經期養生常識 女性朋友在月經期應如何進補

女性在經期是一個進補的好時期， 每個月的這幾天其實是有很多好處的， 只要掌握一些進補的方法， 不僅可以護膚還可以豐胸等。 那麼女性朋友在月經期應如何進補呢？下面來看看經期養生的一些小常識吧！

一、月經期：不宜擅自進補

月經週期太短或太長、經血量太少或太多， 或痛經難忍等， 都屬於月經不正常。 在中醫看來， 經期提前是虛火旺所引起， 建議少吃燥熱的食物， 可多喝滋陰健胃的豆漿和牛奶。 如果不是由於疾病造成的經期延後的話， 可多吃補血的葡萄和紅莧菜來調理。 但是進補並不說女性在月經期間去吃一些中藥或補品，

而是需要均衡飲食， 適量補充一些蛋白質和含鐵的食物， 例如香菇雞湯(不加中藥和酒)、牛肉湯、熱牛奶等， 不必刻意進補。

二、月經期應吃哪些食物

不少女性， 在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀，

如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。 一般認為， 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。 此時， 女性應選擇既有益膚美容作用， 又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品， 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經來潮時， 可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 此時， 宜選用既有益膚美容作用， 又對"經水之行"有益的食品、藥品。 宜選用的食品與藥品有;羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

古人趙之弼雲："經水之行， 常用熱而不用寒， 寒則止留其血， 使濁穢不盡， 帶淋瘕滿， 所由作矣。 "因此，

在月經期間， 許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食， 如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。

如上述， 月經來潮時， 要丟失一部分血液。 血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。 這就是說， 每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。

因此， 從原則上講， 月經乾淨之後的1?5天內(月經期後)， 應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。 在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品有：牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
除了吃一些具有進補功效的食物外， 專家指出， 女性朋友們還應該注意忌生冷酸辣食物， 合理膳食， 講究葷素搭配， 從而滿足月經期生理需要， 供給充足的營養。