糖尿病是一種常見的代謝內分泌病， 分原發性及繼發性兩類。 對於糖尿病病人來說， 飲食方面需要特別的注意， 比如一定要少接觸糖類， 要想辦法控糖。 那麼糖尿病病人怎麼控糖呢？接下來將為大家介紹14種控糖小妙招， 供大家參考。
1、甩掉孤獨
單身女性患糖尿病的風險， 是已婚、有孩子者的2.5倍。
2、少吃速食
研究發現每週吃速食超過2次的人， 體重至少長了6公斤。
3、睡夠覺
研究發現每晚睡不夠6小時的人， 血糖控制得最差。 睡夠8小時， 則風險減半。
4、每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因， 它能提高新陳代謝， 還有助於機體抗氧化能力，
5、每週運動4小時
一項調查發現， 運動能激發胰島細胞的活性。 每週運動4小時， 或每天運動35分鐘的人， 即使體重沒有變化， 其患糖尿病的風險也會下降80%。
6、定期體檢
糖尿病前期多數沒有明顯症狀， 但血糖略有升高。 定期體檢能幫忙儘早發現異常， 積極應對。 45歲以下， 有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人， 要儘早檢查。
7、減點肥
有研究顯示， 超重者若能減掉體重的5%， 其發生糖尿病的風險能降低70%。 對於一名79公斤的男性而言， 大約為4公斤。 採用熱量計算器， 瞭解每日飲食的熱量， 能明顯提升減肥效果。
8、吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。 研究表明， 2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，
9、少吃紅肉
調查顯示， 相比每週吃紅肉少於1次的人， 每週至少吃5次紅肉， 患2型糖尿病的幾率會增加29%。 研究人員指出， 這都是膽固醇超標惹的禍。 要避免這一危害， 應該多吃新鮮蔬菜水果。
10、加點香料
研究人員給65名2型糖尿病患者， 每餐飯加1克肉桂粉， 持續4個月。 最後發現， 他們的血糖下降了10%。 這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體， 增強其功能。 同時， 這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。
11、做個“穀物達人”
小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物， 但成品全穀物食品你未必都認得出來。 購買時應仔細看標籤， 如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，
12、減輕壓力
在壓力狀態下， 身體會啟動自我保護機制， 心跳加速， 呼吸加快， 胃口也大開， 血糖升高。 清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想， 散會兒步， 能為這一天營造好心情。 接電話、開車、照顧孩子前， 做3次緩慢的深呼吸， 有助於放鬆身心。
13、不要試圖馬上戒糖
戒糖如同戒煙， 需循序漸進， 否則容易反彈， 反而吃進更多糖。 美國註冊營養師阿瑪瑞·湯姆森舉例說明， 比如你平時喝咖啡習慣加兩包糖， 改成加一包， 第二周只加半包， 第三周改成不加糖加牛奶， 慢慢習慣喝原味咖啡。
14、及時戒煙酒
吸煙容易造成身體胰島素的抗性、誘發未來心血管、腦血管、呼吸、消化和內分泌系統等病變的危險因數，
酒精類飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外， 更易引起酒精性肝病、神經系統損害及加強胰島素的作用(尤其是對使用胰島素治療的患者， 飲酒後常會有低血糖症狀產生)， 飲酒過量不僅對一般人的健康有害無益， 對糖尿病患病高危人群和已患病者而言， 更有促發患病和加重病情的危險。
