1、喝水:
喝的時候要慢慢喝, 不要渴了就猛喝;要喝溫開水, 不要喝冰水;要定時飲水, 不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水, 不要喝生水;要喝新鮮溫開水,
2、喝一些稀釋的電解質飲料:
要遠離酒精、咖啡因和香煙。
3、慢慢地適應氣溫的轉變:
從事戶外活動的時候要放慢速度, 不要逞能。
4、及時散熱:
當過於炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部, 讓水分蒸發幫助散熱。
5、留意體重變化:
中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫, 所以如果出現體重在數天內直線下降的情況, 應加以留意。
6、外出戴帽子:
夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度, 特別是禿頭或發量不多的人。
7、外出不要打赤膊:
以免吸收更多的輻射熱, 通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
8、穿淺色的衣服:
棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
9、多吃各種瓜類:
冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物,
10、多吃涼性蔬菜:
像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。
11、多吃苦味菜:
有利於泄暑熱和燥暑濕, 苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
12、保證充足睡眠:
合理安排作息時間, 不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。
13、多洗澡:
幫汗水離開人體。