很多男性朋友都想擁有完美的身材, 所以平時會加強鍛煉, 因為這樣會給自己的另一半帶來安全感, 但是很多男性朋友只知道如何去鍛煉出結實的肌肉, 卻不知道鍛煉肌肉的原理, 那麼我們今天就來為大家詳細介紹一些肌肉鍛煉的原理吧, 只有知道其原理, 才能在平時的鍛煉中多加注意, 相信會鍛煉出更完美的身材。
鍛煉肌肉的原理
1.按照“超量恢復”的原理, 肌肉或者肌群在適當運動練習之後, 會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。 通過適當時間的休息, 可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水準,
2.超量恢復是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程, 超量恢復後, 由於能量物質的超量補償, 訓練部位的肌肉發脹、發硬, 肌肉圍度增大, 故此時開始更大負荷的訓練效果最好。 否則, 肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低,
3.在超量恢復期增長肌肉要掌握三個要點:適當的休息間歇、合理的營養搭配以及運動強度和負荷。 顯然樓主說的後者更負符合量恢復的原理。
4.因為我本人是學社會學的, 運醫方面也是外行, 只是看過一些幾本教科書。 剛才請教了幾位運動生理學和醫學方面的人士, 得到了一些其他的答案:
5.所謂肌纖維斷裂是外行的理解, 肌纖維的增粗其實和肌纖維斷裂本身沒有直接關係, 而與肌肉承受的負荷有關 , 在一定程度下, 負荷越大, 肌肉所受到的刺激越大, 超量恢復越多, 肌纖維的重塑越顯著, 肌纖維損傷和負荷有關係, 但不代表肌6.纖維損傷越多, 肌肉重塑越強烈。 大負荷的肌肉抗阻訓練都伴隨著DOMS(delayed onset muscle soreness, 延遲性肌肉酸痛),
7.用的詞是損傷, 而不是斷裂, 斷裂是損傷的極端狀態, 損傷的一個漸進的過程。 這是從微絲滑行學說(sliding filament theory)的角度來研究的。 目前這種說法仍然是一種假說, 還缺乏足夠的直接證據來支撐, 有待進一步的闡述和研究。
以上是我們關於肌肉鍛煉原理的詳細介紹, 我們只有瞭解肌肉鍛煉的原理, 才能更好的鍛煉, 因為在現實生活中, 也有些朋友們, 雖然平時一直在堅持鍛煉, 但是效果卻不明顯, 這很有可能是跟自己的鍛煉方法有關係, 所以想要擁有完美健碩的身材,