我們平時都在鍛煉身材， 特別是男性朋友， 肌肉能夠展現他們的男人魅力， 讓自己的另一半有安全感， 所以近幾年， 鍛煉身材變得越來越流行， 但是也有些男性朋友雖然一直在堅持鍛煉， 但是效果卻不明顯， 其實這就是鍛煉的方法有問題， 那麼我們今天就來為大家詳細介紹一些鍛煉手臂肌肉的方法， 這些方法都是比較有效的， 感興趣的朋友們， 快來試試以下的方法吧!
工具/原料
啞鈴， 板凳， 一切比較重但又方便使用的東西都可以.
步驟/方法
1.每天舉上幾十個， 每天不間斷。
2.每天做幾十個俯臥撐，
堅持倒立。 。
注意事項
3.每天要適當的做 不要太多也不要太少， 感覺全身發酸了就差不多了
4.動作一.杠鈴窄臥推
5.重複12-15次， 1組熱身
6.重複12-15次， 4組正式組， 60秒組間歇時間
7.選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。 確保在訓練中避免關節鎖死狀態， 例如手臂完全伸直狀態， 這時負荷會加在關節上， 而不是肱三頭肌。 保持關節彎曲， 這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力， 這樣會使訓練更加有效!
動作二.仰臥曲杠臂屈伸
8.4組(每組10-12次)
9.使用曲杠可以很好的緩解動作對手腕的壓力， 更多的把注意力集中在肱三頭肌上。 保證肘部穩固、動作緩慢是非常重要的。 切記肘部向外， 那樣更多的負荷會加在肩部肌肉上。
我們在上文主要是為大家詳細介紹了在家裡面鍛煉手臂肌肉的方法，
