減腹操這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉， 只作兩三次是看不出任何效果的， 至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次， 每次至少做八拍， 持續三個月後， 你一定能看出效果來， 不但能維持美美的身材， 而且也能舒解緊張的上班壓力呢!下半身容易產生堆積贅肉、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。 利用坐在椅子上， 不必很大的空間， 就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位。
一般步驟
1、坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸。
2、保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。
3、另一側亦同， 重複動作約20次。
4、雙膝併攏， 雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離， 臉朝正前方但上半身側傾。
5、另一邊也要重複做同樣的動作， 交錯重複做20次。 這樣可以緊縮腰側的腹肌，
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搭車減肥操
A、搭車時如果有座位， 請把皮包緊貼腹部放置。
混亂的車廂內， 大大的皮包非常的麻煩， 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。 將皮包抱在腹部， 腹部向內縮， 然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然後用力保持緊繃的狀態。
1、一面用手壓擠， 小腹一面向內縮。
2、感覺腹部向背部接近。
B、雙手緊壓皮包的同時， 腹部向內收縮， 背部同時用全力壓向椅背。 緊壓的動作持續6秒。
1、用背部壓著整個椅背。
2、腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓皮包。
次數:此一動作持續6秒， 這樣算1組， 反復3~5組。
養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人， 也能夠輕鬆進行。 坐著時若能養成這個習慣， 可以有效預防腰痛。
腹部減肥操
平躺在床上， 雙腿抬起彎曲成直角， 手放在頸後， 同時抬起雙肩朝右轉，
肚皮舞減腹
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式， 可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，
第1式 8字美臀
鍛煉重點:纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部， 雙腳張開， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
兩手張開， 呈"8"字形來回擺動腰部， 注意不要用背部力量旋轉。
第2式 提手纖腰
鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第3式 纖腿操
鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體"死角"的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
飲食方面
1、如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括:5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。
2、如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。
3、避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。
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鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
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鍛煉重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
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