如何克服強迫症？

方法步驟：

04 行為塑造， 意志力的訓練是強迫症治療的核心環節。 通俗講， 強迫症是因為沒有強大的意志力去駕馭自己的本性， 相反， 卻被自己要求完美的性格所脅迫了。 所以， 你的想像力和決策力一點問題都沒有， 你可能會隨著病情的加重愈來愈有想像力， 你的目標也堆積的愈來愈臃腫， 但是很不幸， 當你無數次表決心後發現， 你還是邁不出哪怕第一腳。 每天去重複一件相同的事情， 比如定點起床， 定點散步等， 它們可以讓你提高自己的執行力。 同時， 在你非常好的完成任務後， 及時給予自己獎勵，

絕對不能吝嗇， 要精神獎勵和物質獎勵並駕齊驅。 這會讓你的行為得到不斷強化， 它們出現和重複的頻度日益增加。

01 你可以嘗試從思想上先矯枉過正， 在一個月的時間內， 不否定自己， 對傷害自己利益的毫不猶豫的拒絕。 不要擔心這種大膽嘗試會讓你尷尬和難堪， 也毋庸顧慮自己會輕狂的失去控制。 強迫性人格本身的自律性是非常強大的， 而且這種禁錮力是在漫長的生長過程中逐漸建立， 你暫時的矯枉過正並不能擺脫這種力量的駕馭。 這種練習只是讓你體驗一下尊重自我是怎樣的感受。

02 記錄你的成長筆記， 可以是一句話， 可以是萬言書， 嘗試每天都記錄下自己的進步點， 注意只是如實記錄你的進步點，

並於每週末固定時間裡翻看自己的筆記。 它會讓你找回被自己“感覺選擇”遺忘的東西， 讓你重新評價和定位自己。 一般一種行為習慣的養成時間為三周左右， 所以當你剛剛開始實施該項時總有很多理由來暫停或者終止它， 希望你能堅持三周， 沒有任何理由， 僅僅是做好它， 或許你會發現自己完全不一樣的一面。

03 轉移注意力， 我們無法保證每天的生活都是按部就班的， 無法規避生活潛在的危害性和風險性。 實際上， 當我們小心翼翼的保護自己， 遠離那些沮喪和痛苦時， 我們便犯了邏輯學的錯誤。 讓人沮喪和痛苦的根本不是事件本身， 而是我們對待它們的角度。 所以很遺憾， 當你無法避免這些糟糕的體驗時， 可以嘗試轉移一下你的視線。

任何有趣的、豐富的行動都可以， 最好是自己的嗜好， 如：散步、慢跑、爬山、玩籃球等有氧運動。 它們一方面可以讓你從紛繁蕪雜的瑣事中抽身， 重新思考事情本身；另一方面可以讓你暫時擺脫負性情緒對你判斷的干擾。 這種“逃避”可以讓你遠離應激源， 從而降低你的應激反應， 但是“逃避”不代表畏縮， 只是方式上的一種迂回戰術而已。 在運用這一策略時， 很多人會產生習慣性轉移注意力， 這只能是一種自我的放縱了。