走路是最為常見的運動方式， 走路的好處有很多， 可以減肥瘦身， 增強體質， 促進血液迴圈等。 但是想要讓身體獲得更多的好處， 就要掌握正確的走路技巧， 那麼走路減肥的技巧有哪些呢?走路的好處還有那些呢?帶著問題一起來瞭解一些吧。
很多女生想要瘦身減肥， 但是覺得跑步會容易變成肌肉腿， 那麼小編覺得走路就是個不錯的減肥方式， 下面就教大家一些走路減肥的小技巧。
走路減肥小技巧
1、走路速度
想要通過走路減肥， 一定要注意走路的速度。 應該將自己的速度保持在呼吸加快， 已經開始流汗，
2、腰板挺直
腰板直了， 背部和臀部肌肉就會更有力量， 這樣走得就更快， 燃燒的熱量就更多。 挺直站立， 脊椎呈直線， 耳朵與肩膀與要不垂直。
3、增加負重
在走路的時候， 可以增加身上的負重， 選擇一個背包， 最好是可以完全帖在胸背上的專業運動背包， 但也不可以亂背， 包包的重量最好不能超過體重的20%， 以免傷到腰背部。
4、擺動手臂
想要均衡地運動到全身， 在走路的時候就要手腳並用， 並不需要使勁地甩高手臂， 手肘大概彎曲90度， 手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分， 向前達到胸部的高度即可。 兩臂前後擺動， 讓你走得更快， 還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，
5、小步快速
加快行走的最好方法是小步行走。 計時行走100步， 休息1分鐘， 然後再走100步， 爭取少用5秒鐘。 如此反復12次。
6、避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。 其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。 與其在陡坡上放慢速度， 還不如在坡度較緩的山上保持速度。
7、擦著路面走
一般人走路的步伐是先伸出腿， 然後腳跟先著地， 再是整個腳掌著地。 現在你要選擇從腳跟到腳趾的位置都要一起觸及地面， 但是步伐就變得更有彈性。
當你的腳尖到達地面的時候就快速離地， 就好像子彈上膛一樣。 專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子， 腿筋以及肌肉都參與到運動中來，
走路常犯的錯誤
錯誤一：低頭含胸
這種方式最容易帶來疲勞感。 而且， 含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”， 呼吸也會變得短促， 容易影響心肺功能。
正確的方法應該是， 抬頭挺胸， 下巴與地面平行， 背部稍稍向後“收攏”， 這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。 眼睛目視前方3—6米的地方， 可以幫你有效避開障礙物。
錯誤二：不擺臂或擺臂幅度過大
走路時不擺臂， 行走的平衡性就會受到影響， 容易“順拐”， 甚至摔倒;如果擺臂幅度過大， 一則會影響速度， 二則會導致上臂過於疲勞， 甚至拉傷。
擺臂的正確姿勢是， 上臂自然下垂， 走起來後， 在身體兩側自然擺動， 擺臂幅度在30—45度之間為宜。 走得慢時擺臂幅度小;如果是快走，
錯誤三：身體傾斜
不少人走路時身體站不正， 會向前後或左右兩側歪斜。 這樣的姿勢容易引起背痛， 也影響走路的速度。 要改變身體傾斜的行走慣性， 通過仰臥起坐來加強腹部肌肉， 有助你站得更直。
怎麼走路
頭部
最理想的走路姿勢， 頭部應該是垂直的， 不要盯著腳下看， 而是將視線保持在前方3~6米的位置。 可以想像自己像玩偶一樣， 有一條繩子連接你的頭髮， 把你往上提拉。
這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量， 舒緩頸部肌肉的壓力， 而且頸部線條也能更流暢和優美。
胸部
一定不要含胸， 而是將胸部挺起來， 同時收緊小腹和臀部，
手臂
不管是為了取暖， 還是為了裝酷， 走路時都不要讓手臂一直閒置在衣服插兜中， 最好讓手臂輕微彎曲， 隨著步伐自然擺動， 體現出韻律感。
肩膀
讓肩膀放鬆， 既不要向前聳， 也不要向後塌。 如果想要檢測一下效果， 可以讓朋友從側面看看， 這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上， 讓身姿更加挺拔和自信。
呼吸
走路時注意呼吸的調整也是非常重要的， 因為呼吸會影響人的體態。 當你的呼吸急促或者比較淺時， 上半身就會比較緊張， 容易導致駝背和聳肩， 所以走路時可以有意地調整呼吸， 建議走三步吸氣一次， 然後走三步呼氣一次。
髖部
走路時， 不要指望讓腰部承擔所有的重量， 而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利於保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜幹重活的。
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下麵將正確的走路姿勢歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。
伸直膝蓋
展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。
走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。走步必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的，後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大。
走路的好處
一、增強記憶力
如果說隨著年齡的增加，見識廣了人的智慧是在慢慢增加的，那麼相對應的，隨著年齡的增加，人的記憶力也是在慢慢下降的，但是走路卻是一種可以減緩記憶力下降的方法，尤其是在早晨走路，對於記憶力的幫助更是特別有效的!
因為早晨的空氣十分的新鮮，空氣中的氧氣也很充足，通過早晨走路可以讓體內臟器，以及大腦得到很好的滋養，這樣便可以延緩大腦的衰老，減少記憶力衰退的速度!
二、舒經活絡
當人長時間僵坐時，便會讓體內的經絡變得僵硬，甚至會讓經絡堵塞，而在生活中經絡堵塞了，就會導致許多的疾病出現在身體上，因此對於經絡的保護是十分重要的事情，但是在生活中人們總是不知道如何保護經絡!
其實保護經絡的方法就是走路，因為走路可以加快身體內部的氣血循環，氣血通過經絡，便能讓經絡不再僵硬，這樣便可以有效的保護好身體的健康了，因此走路是一件可以保護身體健康的事情!
此外，經絡軟化了，還可以讓脈搏變的更加有力，要知道經絡不通，脈搏便會無力，因此在生活中想要脈搏有力，不妨多多的走一走，因為這樣可以讓經絡軟化，讓脈搏跳動的更加有力!
三、放鬆身體
在生活中放鬆身體也是可以有效預防疾病的，要知道身體總是僵硬著，就會導致體內血氣不通，從而讓疾病出現在身體上，因此想要保護好身體的健康，不妨多多的走一走路，因為走路可以讓僵硬的肌肉放鬆下來，這樣便可以有效的減少肌肉僵硬所造成的危害!
四、強健心臟
心臟是人的“動力之源”，一個人心臟出現了問題，身體的健康一定會被摧毀殆盡，走路是一種可以有效增強心臟能力的事情!
我們都知道，心臟跳動要慢而有力才是最好的，而通過走路可以有效的增加心臟的功能，讓心臟變得更加的強健，而心臟跳動的慢而有力了，身體的健康，自然就可以得到保證，讓自己遠離疾病，因此在生活中想要保護心臟，就一定要多多的步行!
五、軟化血管
人的血管是身體中十分重要的組織，血管僵硬便容易出現血管破裂的情況，而在生活中不論是久坐還是久臥，都會導致血管變得十分僵硬，而通過步行是可以有效軟化血管的方法!
因為步行時身體在運動之中，血液流動的速度會慢慢的增加，當血液流動的速度增加了，血管便會慢慢的軟化，這樣血管破裂的情況基本上就可以杜絕了，因此在生活中想要保護好血管的健康，對於這一點就要重視起來才可以!
六、增強肌肉耐力
人體肌肉的耐力並不是無限的，在生活中想要保護好身體的健康，肌肉耐力是十分重要的事情，因為肌肉的耐力強了，身體的免疫力也會得到增加;身體的免疫力強了，疾病自然就會遠離身體，因此在生活中想要提高肌肉耐力，可以通過走路來實現哦!
七、增加關節靈活
關節是身體十分重要的部位，關節僵硬是一種十分傷害身體的事情，關節僵硬甚至有導致關節組織挫傷的風險，因此在生活中保持關節的靈活是十分重要的事情!
而在生活中走路是最可以增加關節的靈活性的事情，並且相比跑步，走路對於關節的保養是潤物細無聲的，可以讓關節在變得靈活時沒有任何的風險，這一點是跑步等等的運動所達不到的!
結語：上面就是小編給大家介紹的一些走路技巧，走路的好處有很多，只要大家堅持鍛煉就可以體會到這些好處了，同時，提醒大家在運動時避免上文所說的幾種錯誤的習慣，要選擇科學健身，健康走路。最後祝大家都能鍛煉出健康的身材。
而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利於保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜幹重活的。正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下麵將正確的走路姿勢歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。
伸直膝蓋
展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。
走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。走步必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的，後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大。
走路的好處
一、增強記憶力
如果說隨著年齡的增加，見識廣了人的智慧是在慢慢增加的，那麼相對應的，隨著年齡的增加，人的記憶力也是在慢慢下降的，但是走路卻是一種可以減緩記憶力下降的方法，尤其是在早晨走路，對於記憶力的幫助更是特別有效的!
因為早晨的空氣十分的新鮮，空氣中的氧氣也很充足，通過早晨走路可以讓體內臟器，以及大腦得到很好的滋養，這樣便可以延緩大腦的衰老，減少記憶力衰退的速度!
二、舒經活絡
當人長時間僵坐時，便會讓體內的經絡變得僵硬，甚至會讓經絡堵塞，而在生活中經絡堵塞了，就會導致許多的疾病出現在身體上，因此對於經絡的保護是十分重要的事情，但是在生活中人們總是不知道如何保護經絡!
其實保護經絡的方法就是走路，因為走路可以加快身體內部的氣血循環，氣血通過經絡，便能讓經絡不再僵硬，這樣便可以有效的保護好身體的健康了，因此走路是一件可以保護身體健康的事情!
此外，經絡軟化了，還可以讓脈搏變的更加有力，要知道經絡不通，脈搏便會無力，因此在生活中想要脈搏有力，不妨多多的走一走，因為這樣可以讓經絡軟化，讓脈搏跳動的更加有力!
三、放鬆身體
在生活中放鬆身體也是可以有效預防疾病的，要知道身體總是僵硬著，就會導致體內血氣不通，從而讓疾病出現在身體上，因此想要保護好身體的健康，不妨多多的走一走路，因為走路可以讓僵硬的肌肉放鬆下來，這樣便可以有效的減少肌肉僵硬所造成的危害!
四、強健心臟
心臟是人的“動力之源”，一個人心臟出現了問題，身體的健康一定會被摧毀殆盡，走路是一種可以有效增強心臟能力的事情!
我們都知道，心臟跳動要慢而有力才是最好的，而通過走路可以有效的增加心臟的功能，讓心臟變得更加的強健，而心臟跳動的慢而有力了，身體的健康，自然就可以得到保證，讓自己遠離疾病，因此在生活中想要保護心臟，就一定要多多的步行!
五、軟化血管
人的血管是身體中十分重要的組織，血管僵硬便容易出現血管破裂的情況，而在生活中不論是久坐還是久臥，都會導致血管變得十分僵硬，而通過步行是可以有效軟化血管的方法!
因為步行時身體在運動之中，血液流動的速度會慢慢的增加，當血液流動的速度增加了，血管便會慢慢的軟化，這樣血管破裂的情況基本上就可以杜絕了，因此在生活中想要保護好血管的健康，對於這一點就要重視起來才可以!
六、增強肌肉耐力
人體肌肉的耐力並不是無限的，在生活中想要保護好身體的健康，肌肉耐力是十分重要的事情，因為肌肉的耐力強了，身體的免疫力也會得到增加;身體的免疫力強了，疾病自然就會遠離身體，因此在生活中想要提高肌肉耐力，可以通過走路來實現哦!
七、增加關節靈活
關節是身體十分重要的部位，關節僵硬是一種十分傷害身體的事情，關節僵硬甚至有導致關節組織挫傷的風險，因此在生活中保持關節的靈活是十分重要的事情!
而在生活中走路是最可以增加關節的靈活性的事情，並且相比跑步，走路對於關節的保養是潤物細無聲的，可以讓關節在變得靈活時沒有任何的風險，這一點是跑步等等的運動所達不到的!
結語：上面就是小編給大家介紹的一些走路技巧，走路的好處有很多，只要大家堅持鍛煉就可以體會到這些好處了，同時，提醒大家在運動時避免上文所說的幾種錯誤的習慣，要選擇科學健身，健康走路。最後祝大家都能鍛煉出健康的身材。
