方法步驟：
01 問你自己你的焦慮是否有效或無效。 你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是， 這是無效的焦慮。
02 你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。 我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡， 你想一下你做的所有事情：過街， 上餐館吃飯， 對陌生人問好， 乘電梯， 搭飛機。 所有這些都有不確定性， 你沒有絕對的把握， 但你基本上能打個好賭。
03 識別你的期望是什麼， 挑戰又是什麼。 我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。
04 看看你焦慮的範圍， 否關係到你的核心問題。 你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家， 你就不能生活?
05 你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的， 他們往往相信如果他們想到失敗， 他們就會失敗。 其實， 人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
06 使用你的情感而不是焦慮。 有時候的情感， 特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要資訊來源：工作中需要更多的友愛和讚賞，
07 留點時間待用。 及時回顧一下， 看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。 你能後退一步， 能擠時間。 想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。 焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。 最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻， 就是盡情享受此時此刻。 焦慮時， 大腦裡發生了什麼?
