怎樣瘦腰和小肚子？

小腹yle="text-indent:2em;"> 幾乎所有女性都想要苗條纖瘦的身材， 但是往往會不如人願， 尤其是小腹部位， 一不留神可能就會出現很多贅肉， 身材也就隨之走樣。 事實上想要擁有小蠻腰和馬甲線一樣的完美身材是有可能實現的， 小編也已經根據經驗編制出了以下有用的方法， 那麼具體是有哪一些呢？

要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。

也可以經常按摩腹部， 在腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉， 促進脂肪代謝。 早晚各做一次， 早上要剛剛起床時做， 晚上則臨睡前做。 堅持一個月， 一定會收到顯著的效果。

收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的元兇之一。

同時也要多喝水， 起床時喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 但要儘量少喝碳酸飲料、含糖量高及酒精的飲品。 還要注意少吃肥肉等高脂肪類食品，

應該選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉等。

看到這裡你肯定瞭解到瘦腰和小肚子的主要方法了， 看起來是不是很簡單易學呢？但是要特別注意的是減肥需要一個長期艱辛的過程， 千萬不要過於著急心切， 一定要努力的堅持下去， 每天都要如此哦， 相信耐心的你會成功的。