有的人因為身體中有許多脂肪堆積， 這樣不但會讓自己的身材顯得臃腫， 而且還會讓手臂顯得粗壯。 但是有的人身材並不是很胖， 就是手臂給人一種粗壯的感覺， 如果在男性的身上還好一些， 如果是女性會讓人覺得非常的難看。 今天小編教大家幾招， 讓你輕鬆搞定粗壯手臂。
負重擺臂運動
直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲， 如圖所示。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒， 然後再將動作的順序反過來做30秒。
啞鈴坐姿臂屈伸
雙手握住一個啞鈴， 重量不用很重， 要保證一組能做15-20次。 身體坐在椅子上， 雙腳自然踩在地面上， 與肩同寬。 腰腹收緊挺胸抬頭， 雙手舉過頭頂， 伸直。 然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放， 大臂加緊保持不動， 啞鈴放到小臂與地面平行即可， 再慢慢還原， 直到把手臂伸直， 這算一次。
俯臥撐坐
這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉， 加速血液迴圈功能， 自然而然加快脂肪的燃燒， 我們先趴在地上， 兩手撐著地面， 雙手和肩同寬， 手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。 然後兩手手肘彎曲， 一起把身體中心移向右邊， 整個身體向右傾斜， 接著把身體的中心移回中間，
這些動作、運動如果能長時間的堅持， 就會讓自己手臂上的脂肪進行燃燒的， 手臂上沒有了脂肪， 自然就會讓手臂變得細一些的。 這樣愛美的女性就不用經常穿一些蝴蝶袖的衣服來遮蓋粗壯手臂了， 各種衣服就可以隨心所欲的穿起來了。
