適度的運動能夠改善身體的綜合表現， 無形中也能增加精子的活躍程度。 不過物極必反， 過於激烈或消耗體能的運動損傷精子品質， 可能會影響男性的生育力， 所以劇烈運動有可能導致男性不育絕對不是道聼塗説。
劇烈運動會降低精子密度
劇烈運動時， 由於能量消耗巨大， 呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時， 葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解， 同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。 這些酸性代謝產物隨血液迴圈進入睾丸後， 會導致氧化應激的發生， 使精液中產生大量活性氧成分。
正常情況下， 精液具有一定的抗氧化能力， 但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力後， 會對精子產生不良影響。 研究表明， 活性氧可降低精子活力及精子的反應能力， 使生精細胞凋亡增加， 降低精子密度， 精子品質受到影響後， 會使受孕的概率降低， 嚴重者可表現為不育。
如何提高精子品質?
1、鍛煉身體增強體質
肥胖和虛弱的身體都會降低精子品質， 適度的運動能夠改善身體的綜合表現， 無形中也能增加精子的活躍程度。 不過應當儘量避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動， 否則適得其反。
2、平衡膳食
精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素， 飲食不合理會造成精子先天不足。
3、補鋅， 遠離煙酒
臨床發現90%的無精症患者體內缺鋅。 遇到這些情況， 應多吃含鋅量高的食物， 如牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、豬肉。 另外， 飲酒後男性70%的精子會出現異常， 即便受孕也可能造成胎兒發育不良， 飲酒會影響鋅的吸收。 因此， 準備要寶寶前應戒煙酒。
