英國報導， 一項新研究發現， 下午4點12分是人最饞垃圾食品的時候， 減肥防線最容易被突破。
這項由英國一家名為“季節漿果”的公司完成的新研究發現， 每到下午4點多鐘， 超過1/3的英國人就會屈服於難熬的饑餓和饞蟲， 開始吃零食。 人們最想吃的不健康零食是薯片、餅乾、蛋糕和巧克力。 一半英國人表示， 下午吃零食的習慣是新年減肥計畫失敗的主要原因。
研究人員還發現， 下午4點多最想吃東西不僅僅是時間問題。 超過半數受訪者認為自己健康飲食計畫失敗是受到了別人的誘惑， 看到別人吃零食，
新研究發現， 儘管男女都易屈服于不健康零食， 但男性的毅力似乎更強些。 69%的男性能夠堅持健康飲食計畫至少1個月， 女性僅為63%。
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1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。 把它寫在紙上， 貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。 製作卡片或圖表， 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。
3．多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 水對於身體的功能是最基本的， 且無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。 在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。
5．控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
