目錄
第二章：簡易上班族養生功
第三章：白領養生從心開始
編者按：現在的都市白領隨著社會節奏的加快變的越來越忙， 他們關注與事業上的成就， 因此忽視自身的健康， 現在大多白領的身體處於亞健康狀態。 那麼， 下面就來和小編一起盤點白領養生知識， 克服亞健康隱患。
白領養生5妙招 提神排毒身體爽
1、早餐好， 晚餐巧
一日活動的能量， 要靠早餐提供。 建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類， 比如說水果， 全麥麵包及牛奶等。 早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，
晚餐可以增加蔬菜水果的份量， 烹調方式儘量不要油炸， 油煎， 改用包錫箔紙的烤類或蒸， 鹵， 煮均可。 白切肉， 白斬雞， 沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥， 九層塔， 滴點檸檬或香橙汁， 既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量， 等於三份蔬菜）。 或者一星期內訂一天為“清淡健康”日， 那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。 “因為油脂類食物消耗較多能量， 容易增加身體負擔， ”專家表示。
2、閉上眼睛，
繁忙的工作令人緊繃， 利用簡單的肌肉鬆弛法， 使人可專心注意自己身體肌肉的變化， 藉以達到全身鬆弛狀態方法如下：找個地方坐下， 將心思集中在放鬆上快速地。 拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆反覆進行肌肉“緊 - 放鬆”。 動作， 從頭， 眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。
3、好睡自然醒
專家建議， 成人每天一定要睡足8小時。 如果你早上需要鬧鐘叫醒你， 那麼你的睡眠顯然並不足夠。
容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。 研究發現溫牛奶中的色胺酸（試ptophan）， 可以安定腦內神經傳導物質血清素， 幫助規律睡眠。 西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡單的吐呐呼吸， 不但容易入睡，
方法：放點自然音樂， 在睡前靜坐調息30分鐘， 喝一點溫開水， 慢慢深呼吸， 將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床， 先在床上躺一會兒， 慢慢做10分鐘的吐納， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。
4、多喝水
每天至少飲用2000c.c。 的水分， 補充身體所需。
養生茶飲也不錯。 中醫建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢）， 黃耆（5錢）， 加2?3顆紅棗泡水飲用。 陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗蔘， 冬蟲夏草各半， 泡水當茶喝。
常覺口幹的人， 可以用炒過的決明子， 白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝， 可明目提神， 或是改成麥芽， 紅棗， 甘草亦可。 養生茶最好當日泡， 當日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達到效果， 專家建議。
專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，
5、淋浴， 按摩， 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。 因為水柱衝擊， 有推打效果， 可以促進血液迴圈， 鄭振鴻醫師表示。 一般藥草浴， 是利用活血化淤的藥材， 泡澡後經由皮膚被吸收， 以達到效果。 但泡浴時間不要超過20分鐘。
按摩對於去除疲勞， 消除肌肉緊張， 效果不錯。 上班族男性覺得疲憊時， 可使用迷迭香， 薄荷， 尤加利等香精油， 慢慢按摩頸部， 有激勵的功效， 芳香療法老師溫佑君建議。
研究發現， 一些緩慢的性行為， 也有助於分泌腦內啡， 使人愉悅。
另外， 實驗證明， 一些單調， 重複性的， 沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。 下回煩悶時， 不妨試試看一些氣象報告等，
簡易上班族養生功
緩慢調息呼吸的養生功法， 上班， 回家， 隨時可做， 適合所有年齡的上班族， 且男女皆可。
■曲中求直（坐式功）
1、坐定， 不靠背， 雙手置於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻
2、以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側
3、曲肘， 挺胸， 腰打直， 頭往後仰
4、再以鼻吐氣， 頸手腰放下， 兩手慢慢張開
5、手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆
提醒：每回練7次， 一日可練3?4回練習時保持穩定， 中正， 輕鬆， 動作和緩， 中途可換氣， 不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1、坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然
2、以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰
3、吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次， 可視個人身體狀況調整次數運作中宜緩慢， 細心，不要急。
平甩（甩手功）
1、全身放鬆，呼吸自然，雙腳平行與肩同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然後自然垂下。
3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作此動作可以排出體內毒性。
拍胯
1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2、用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水勿用力拍打，以免拍傷身體。
上班時運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積而產生酸痛。
下班後運動則以放鬆，伸展運動為主。每一種運動左右各做8?12次（1組），休息30秒，重複做3?5組。視個人體力做調整。
白領養生從心開始
勞逸結合，有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計畫或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。
總結：忙碌的白領們不要吧自己的快樂寄託於加薪升職上面，也該停下來關注下自己的身體健康狀了。學習下小編為您盤點的白領養生妙方，讓你無論是心理還是身體都有很健康的狀態。
細心，不要急。
平甩（甩手功）
1、全身放鬆，呼吸自然，雙腳平行與肩同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然後自然垂下。
3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作此動作可以排出體內毒性。
拍胯
1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2、用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水勿用力拍打，以免拍傷身體。
上班時運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積而產生酸痛。
下班後運動則以放鬆，伸展運動為主。每一種運動左右各做8?12次（1組），休息30秒，重複做3?5組。視個人體力做調整。
白領養生從心開始
勞逸結合，有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計畫或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。
總結：忙碌的白領們不要吧自己的快樂寄託於加薪升職上面，也該停下來關注下自己的身體健康狀了。學習下小編為您盤點的白領養生妙方，讓你無論是心理還是身體都有很健康的狀態。
