瑜伽是一種非常流行的健身運動， 喜歡練習瑜伽的朋友有很多， 練習瑜伽的好處也很多， 想要學習瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 跟著瑜伽視頻練瑜伽也是很好的選擇哦!練習瑜伽讓你越來越青春。
下面， 我們就和大家從簡單的俯臥Y字開始今天的瑜伽練習吧!練習俯臥Y字可以鍛煉全身的肌肉， 有很好的塑身效果。
俯臥Y字
STEP1
面部朝下俯臥於地面， 雙臂擺出“Y”姿勢， 拇指朝上。
STEP2
肩、背部發力， 使手臂上抬， 稍作停留3秒， 緩慢下放， 稍作停留。 以此重複15秒。
動態鳥與狗
動態鳥與狗是一組非常形象生動的瑜伽動作，
STEP1
手支撐于肩垂直下方， 大腿與地面垂直。
STEP2
抬起對側手臂及大腿至與身體共面， 再使肘、膝相觸碰。
STEP3
腹部發力維持軀幹穩定。 完成12次後換邊。
左弓步式
左弓步式也是一組非常簡單的瑜伽運動， 練習左弓步式可以幫助我們很好的調理身體機能， 堅持練習還有很好的減肥效果。
STEP1
接著右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。
STEP2
做完上面的步驟之後， 我們需要保持這一姿勢大概30秒的時間。 然後， 閉上眼睛開始下面的動作練習。
STEP3
起身， 左腿向後拉伸，
髂腰肌拉伸
STEP1
右腿在前弓步姿勢， 保持腰背部平直。
STEP2
放鬆全身， 重心向前移動。
STEP3
抬起左臂， 向右側傾斜， 至髂腰肌中等程度牽拉感。 完成15秒後換邊。
前屈彎腰伸展式
STEP1
前屈彎腰伸展式的練習可以幫助我們緩解身體僵硬， 有效的改善我們的血液迴圈， 堅持練習還有延緩衰老的功效。
STEP2
繼承上一個動作， 呼氣， 雙手合十， 上身向前彎曲。
STEP3
手掌放在腳掌兩側地板上， 雙腳保持伸直， 腳跟不離地。 保持姿勢5-10個呼吸。
