肥胖是當今的造成多種疾病的原因， 而減肥更是熱門話題， 想要瘦如何瘦是每個人都會考慮的問題， 減肥不是短期內的事情， 短期內暴瘦非但不是減肥成功的表現， 反而會是疾病的徵兆。 所以， 減肥是一種長期習慣， 只有將減肥習慣養成了， 瘦身不用特意為之， 也能隨時進行。
今天， 我們就一同瞭解如何在生活中養成減肥的習慣， 讓你一生都和肥胖無緣。
養什麼樣的習慣
1.大碗換小碗
不知道你的家中是否還存在藍邊碗， 那麼大的一隻盛飯時是不是覺得總是盛不滿。 一般情況下我們都會將碗中的食物吃光，
將大碗換成小碗是一種欺騙大腦的減肥方法， 視覺上感覺吃了很多， 剛開始的更換餐具的時候會有饑餓感， 堅持幾天自然會習慣。
2.放慢吃飯速度
我們一直提倡吃飯的時候要細嚼慢嚥， 其實這不僅僅是為了減肥， 也是為了身體健康著想。
首先， 人體的大腦需要20分鐘左右才能感知飽腹感， 吃得過快導致大腦還有饑餓感， 從而導致吃得更多， 容易肥胖。
其次， 細嚼慢嚥時有助於唾液的分泌， 唾液分解碳水化合， 加速食物中糖分的吸收， 從而讓大腦有飽腹感。 這也是為什麼饑餓的人更需要主食的原因。 而且， 細嚼慢嚥有助於減輕胃腸道負擔， 不會將胃撐大。
3.早點吃
夜宵是現代人的第四頓飯， 但是夜宵反而是導致肥胖的原因。 所以想要一輩子和肥胖無緣， 那麼不吃夜宵是必須做的一件事情。 另外就是早點吃晚飯了。
晚飯早點吃， 一方面可以讓食物有一個消化的時間， 讓食物中的能量得以消耗， 從而起到減肥作用。 另一方面早點吃晚飯， 睡前四小時不吃東西， 這樣人體在夜間的新陳代謝所消耗的能力可以來自於身體， 而非晚餐中的食物， 這樣睡著了也能減肥。
4.養成吃粗糧的習慣
一個習慣的養成需要7天的培養， 7天的穩定和7天的鞏固。 所以不愛吃粗糧的人只要堅持， 你也能發現它的美味。
粗糧中含有的膳食纖維一方面可以增加飽腹感， 持久耐餓， 減少食量的攝取。
5.早起喝水的習慣
想要減肥， 水是必不可少的物質， 而不同時間喝水對於減肥具有不同的作用。
首先， 早起喝水有助於潤濕腸道， 促進腸道蠕動， 將一夜新陳代謝產生的廢物排出體外。 這對腹部肥胖的人群而言具有很好的減腹作用，
其次， 女性到了中年之後， 衰老是從腹部開始， 早晨喝水能減肥排毒， 延緩女性衰老。 同時補充一夜新陳代謝失去的水分， 讓皮膚喝飽水， 減少皺紋出現。
6.吃早餐
在歐洲國家流行一句話“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”。 對於減肥而言， 早餐一方面可以滿足人體一天能量和營養需求，
另一方面， 早餐搭配也很重要， 可以儘量的營養豐富和食物均衡， 其中的營養物質可以提供一天的需求， 不需要擔心肥胖。
7.定期運動
定期運動不僅僅對於減肥具有作用， 同時還有可以提高身體各方面的機能， 提高抵抗力和延緩衰老。
首先， 定期做有氧運動， 可以燃燒體內脂肪， 有利於控制身材。 而且每一種有氧運動消耗的脂肪也不同。
其次， 定期運動還可以促進各個臟器的機能， 延緩衰老。 如可以促進腸道蠕動， 減少毒素堆積。 提高心肺功能， 改善血液迴圈。 另外， 中年之後人體的迴圈和代謝則會減緩， 容易出現皮膚鬆弛現象。 運動有利於收緊皮膚，
8.避免熬夜
熬夜也是導致肥胖的一個原因， 首先， 熬夜則容易饑餓， 那麼就容易吃夜宵， 這也導致了肥胖的發生。
其次， 熬夜還容易導致內分泌失調， 體內激素分泌過多或過少， 導致毒素和脂肪的堆積， 出現肥胖。 而且女性熬夜也能會加速衰老， 所以要養成不熬夜的習慣。
結語：減肥並不是一蹴而就的事情， 每年的4-7月大家都忙著減肥， 雖然這個時間段是減肥的好時機， 但減肥是一個長期過程， 只有將減肥習慣帶到生活中， 讓減肥成為習慣， 那麼一生都和肥胖無緣， 再也不怕老來發福了。
