都說10個高血脂9個大胖子，
排除一些繼發性的高血脂，
在一定程度上，
降脂就跟減肥是同一件事。
國醫大師健康向來推薦大家要吃藥，
但不靠藥，
下面這個方法，
建議有高血脂和併發一些心血管疾病的朋友看一看，
輕鬆少吃20碗飯！
如何不動就少吃20碗飯呢？
我們先來弄清楚這個人體每天的總消耗公式：
總消耗 = 基礎代謝（與自身肌肉量有關）+ 食物熱效應（與吃的東西有關）+ 運動消耗 + 非運動活動消耗
大家可以看到前面三個， 都是需要付諸努力改善的， 不是要少吃， 就是要多動， 只有最後一個“非運動活動消耗”，
非運動消耗是人人都適合、能輕鬆減肥的方法， 卻被很多人忽視了：
久坐或是不活躍的人群， 非運動活動消耗約占日常消耗的15%， 而對於活躍度高的人群， 非運動活動消耗的消耗能占到50%左右！
那麼如何加大非運動消耗的量？
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其實， 只要掌握得法， 即使一整天都不運動， 但仍然通過一些非運動活動消耗方式消耗大量能量。 下面就給大家提供幾個方法：
第一步， 多站， 少吃2碗飯
美國也有研究表明， 瘦子平均每天站立的時間比胖子多153分鐘， 約為350卡路里， 相當於2碗米飯。 以一周累積計算， 相當於一場馬拉松所消耗的熱量。
實際上， 站立時， 血液回流到心臟的難度增加， 平均每分鐘加快心率10次， 也就意味著人體每分鐘能多燃燒0.7卡左右的熱量。
建議：打電話或是看電視時可適當站立， 或是走動。 每1小時應緩慢站起1次，
第二步：走路， 少吃一個豬蹄
平地走路上班或是上學， 每小時能消耗201千卡左右的熱量， 相當於一個400克左右的豬蹄。 而且速度加快或是路面坡度加大， 消耗的熱量增加。
建議：日常可以坐公車出行， 可以走路或是騎自行車到公車站；養有狗等寵物時，
第三步：做家務， 1~5碗飯
機器確實能提升生活的便利度， 但也會降低非運動活動消耗指數。 如：拖地板可以消除臀部、小腿和背部的脂肪， 熨衣服可以充分運動手臂和腰部等， 這些都能消耗熱能， 且相對來說， 幅度大時耗能越多。
以上幾個小習慣， 5天的日常活動消耗加起來超過 4000卡路里 ， 相當於一周不到， 你少吃了二十多碗白米飯！
換言之， 若你每天能成功燃燒500卡路里， 理論上一星期後你能減下一磅！利用好“碎片時間”， 還怕血脂高嗎？
碎片時間減脂， 不累不餓
平時等公交或是排隊買單等情況下， 可以試試“單腿站立”， 或是“站姿轉體”。
久坐最傷身， 可以適當走動、站立， 也可以試試“古巴推舉”， 活動筋骨。
擇菜或是綁鞋帶時， 很多人都會坐在凳子上或是下蹲， 其實還可以試試“大腿拉伸”的姿勢。
當然了， 有了這些碎片減脂方法 還是不能暴飲暴食的！沙拉醬、油炒蔬菜可是要儘量避免的， 別看這些東西拌著的蔬菜， 但是油後的蔬菜一口脂肪含量可能高達15%以上，而沙拉醬中有40~80%都是脂肪……
血脂降不下？，只要有恒心，就沒有降不下去的脂肪哦！
這3個步驟，幾個小習慣堅持一周下來，一定有不錯的效果！
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