衰老是每個人都不喜歡的, 不僅僅是女性朋友, 當然男性朋友也是不喜歡的, 但是女性是最不喜歡變老的, 看著滿臉上的褶子, 誰的心裡面都覺得咯噔一下子, 很是難受呀。 吃什麼能夠抗衰老呢?這是所有女性都會關心的一個問題, 而今天小編要為大家介紹的, 就是能夠幫助女性養顏護膚的五種維生素。
看著自己曾經靚麗的容顏越來越衰老, 便不惜花大把的錢買護膚和化妝品, 以此想要挽留住自己的青春, 其實最好的抗衰老的方法, 就在我們的日常生活和飲食中, 下面我們就來看一下吧。
一、肌膚抗氧化
人體由細胞組成, 人體衰老也是從細胞開始的。 壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用, 最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。 因此近年來流行一個理念——抗氧化。 其實, 抗氧化對我們並不陌生, 像維生素C、E都有抗氧化作用, 但都是普通的抗氧化物質。 番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素, 其抗氧化活性是維生素C的1000倍, 維生素E的102倍。
Tips
1、每天至少吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤;
2、吃1~2粒番茄紅素膠囊。
二、膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分, 約占皮膚乾重的70%~80%。 皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣,
Tips
1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物:如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高, 不宜多吃);
2、適當補充抗氧化食物, 延緩膠原蛋白的氧化破壞。
三、補充能量
隨著年齡的增長, 我們常常感到身體疲勞、精力不足。 每當遇到這樣的時刻, 你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的:咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用,
Tips
1、每天累計攝入約1斤主食;
2、饑餓或疲憊時, 要及時補充1杯果汁, 或1個水果。
四、膳食纖維促進身體排毒
隨著年齡的增長, 人的胃腸也逐漸慵懶起來。 便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。 便秘的原因十分複雜,
Tips
每天1份粗糧:如玉米、小米、麥片、全麥食品等, 以及1份富含膳食纖維的蔬菜, 如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。
五、適脂生活
脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。
Tips
1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;
2、每週吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。
六、飲食有道
有人說, 一個人是否開始老了從體重就能看出來。 這話不無道理。 在標準體重以上的人, 壽命隨體重增加而縮短。 眾多研究顯示, 在許許多多種延壽措施中, 限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔, 還會因為攝入過多的熱量導致肥胖,而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。
Tips
飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”,吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的,而八分飽又能保證基本的營養需求。
一些人為了身材好而不吃早飯或者是吃很少的早飯,這樣是不對的,早餐是一天中最重要的一頓飯,是一天中精神和活力的源泉,吃好了早飯,才有精力開始一天的工作。這些抗衰老養顏的食譜在生活中的效果是很不錯的,不僅僅對女性朋友好,而且對男性朋友也是不錯的所有的女人都想保持青春不變的容顏,想要尋找各種有效的美容護膚方法保持年輕!
還會因為攝入過多的熱量導致肥胖,而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。Tips
飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”,吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的,而八分飽又能保證基本的營養需求。
一些人為了身材好而不吃早飯或者是吃很少的早飯,這樣是不對的,早餐是一天中最重要的一頓飯,是一天中精神和活力的源泉,吃好了早飯,才有精力開始一天的工作。這些抗衰老養顏的食譜在生活中的效果是很不錯的,不僅僅對女性朋友好,而且對男性朋友也是不錯的所有的女人都想保持青春不變的容顏,想要尋找各種有效的美容護膚方法保持年輕!