如何清理心理碎片的4個問題

當你買了一台新的電腦， 覺得它的性能、速度都令人滿意， 但隨著時間的推移， 磁碟空間越來越小了， 電腦的速度也越來越慢， 終於有一天， 你對著它直起急……這時， 電腦專家告訴你， 應該給磁片清理一下了。 在我們的內心世界， 也有許多這樣的“磁片碎片”， 就是那些消耗心理能量， 卻沒有任何建設性意義的零散情緒、思維和行為。

有些事情看似不足掛齒， 積累起來， 卻在無形當中侵佔了相當的“記憶體”， 讓我們本來就忙碌的生活， 更加千頭萬緒， 脫離掌控。 對我們內心世界的這些“磁片碎片”進行整理， 不僅是讓心靈回歸那種有效率、有序的感覺，

更重要的是讓有限的精力不受分散， 集中用來做那些對我們最重要的事情。 當你的時間和精力更多地用在你認為最值得的事情上， 也就意味著， 你正過著自己最渴望的生活， 正靠近著最想成為的自己。

碎片來源之1：在時間壓力下做事

同樣做一件事情， 在時間壓力的巨大逼迫下完成， 和在從容的心情下完成， 前者要佔據幾倍、甚至幾十倍的記憶體空間， 並會產生大量的磁片碎片。 即便是一件非常簡單的事情， 一旦你必須要慌慌張張地趕著做， 就會消耗很多額外的心理能量。 比如說， 一個報告， 在死限前急赤白臉披頭散髮地做， 和早早寫好列印出來並做備份， 整個心理狀態完全不同，

不僅完成任務的過程當中， 在之前和之後的很長時間， 也很不一樣。

雖然緊迫感會帶來效率， 但是， 緊迫感造成應激， 導致腎上腺素升高， 交感神經興奮， 血壓升高心律加快， 痛覺變遲鈍， 消化系統和免疫系統受到抑制。 在應激的狀態， 身體把全部能量調動起來， 準備著要不迎接戰鬥， 要不飛奔逃跑， 所以這是一種非常耗能的狀態。 當應激過後， 常常會殘留大量的“碎片”。

清理這一部分碎片， 從問自己3個簡單的問題開始：一天當中， 你有多少時間是處於緊迫感當中的？ 一天當中， 你有多少事情是在時間壓力的逼迫下完成的？這些事情， 有沒有可能提前做好安排， 在時間不那麼緊迫的時候做？

當你下決心清理這一部分的碎片，

你會發現， 其實有很多事情， 並不是非得趕著做。 秘訣就是：在你沒有任務要趕的時間段， 把時間利用好。 其實這部分時間， 很容易晃一晃混一混就過去， 但也完全可以用來提前計畫， 從容地完成那些尚不是迫在眉睫的事情。

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碎片來源之2：身體的不適感覺

你可曾穿一雙美麗卻不合腳的鞋子去上班？那一天， 無論你做什麼事情， 你都無法專心致志， 因為必須要分一部分注意力給自己的雙足， 它們一直在提醒你：我難受。 身體的不適感覺， 即便很微小， 也會在心理上產生大量的磁片碎片。

照顧好身體， 讓它感到舒適自然， 是清理這一部分磁片碎片的必須。 飲食有時有節， 不讓身體感到太渴、太餓， 或者太飽。 穿著舒適合身的衣服，

不讓身體太冷、太熱， 或者受到難過的擠壓。 不合體的胸衣， 太高或者太緊的鞋子應該扔掉， 它們會讓你分神， 妨礙你做正經事。 在過於疲倦之前就休息。 在急得不得了之前就去洗手間……

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碎片來源之3： 欠“債”

洗手間的燈泡憋了， 你想， “得買個新的換上。 ”但是專門為一個燈泡跑一趟似乎不值當， 那就等下次去超市的時候一起買， 但去超市的時候又沒想起來……平時下了班已經很累， 週末又想和朋友一起出去喝咖啡啊……這個電燈泡呢， 好像沒有重要和緊急到馬上必須去做的程度。 結果呢， 這個燈泡一直沒換上， 而你每次進洗手間的時候都要告訴自己：“得買個新的來換上。 ”

慢慢地， 這變成了心裡一個不大不小的疙瘩， 走到哪裡都跟著你，

有點類似於欠債的感覺， 有內疚， 有焦慮， 不願老是想起， 卻又放不下， 總是會浮上心頭， 而且拖越久越成了個事。 一件舉手之勞的事情， 在反復的思慮中， 碎片越積越多。 清理這樣的碎片其實很簡單， 就是：行動， 然後就此放下。 一， 二， 三， 開步走， 馬上下樓， 去最近的超市買回新燈泡換好。

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碎片來源之4：突然降臨的意外

突然降臨的意外也會造成巨大的應激。 其實我們的內心都有一種本能， 就是對秩序的渴望， 當事情符合我們的預期時， 我們感到安全、有序、平靜、不按預期發生， 我們就會感到不安、混亂、煩躁、失控。 所以， 素以嚴謹著稱的德國人， 見面的問候不是“吃了嗎”， 而是“一切都在秩序中嗎”。

生活中的很多意外是不可能避免的。 比如飛機晚點，比如堵車，比如老闆突然打電話要約你談一談，比如在地鐵裡遭遇小偷。有的人對“意外”的反應比較溫和，內心的不適感較輕微也能很快度過，然後會根據新的情境靈活地處理，而有的人反應強烈，更容易陷入焦慮，甚至是抓狂的狀態。但無論如何，意外是不受歡迎的多，意外會打亂秩序，當外面世界的秩序被打亂，我們內心的秩序也會受到挑戰，結果就是造成大量碎片。

這個世界上很多事不在我們的控制範圍之內但至少，我們可以做到：

保持個人物品井井有條，不因粗心大意而丟失鑰匙、手機、信用卡，人為製造緊張和混亂。把經常要用到的小物品放在第一時間能夠找到的地方，比如剪刀、即時貼，並在用完之後放回原處。每次用完膠帶，把膠帶的盡頭輕輕折疊一下。對有可能發生的緊急情況事先做好準備，比如家裡常備一些急救藥品，把救護車、消防部門、報警的號碼寫在電話旁一目了然的地方。對重要的工作做好備份，即便電腦突然出現狀況你也不至於陷入滅頂的抓狂……

不要覺得準備這些事情太瑣碎，耽誤時間，佔用精力，比起一次意外發生把心提到嗓子眼兒的消耗，這實在算不了什麼，而且，這不僅是為了一旦出現緊急情況能夠妥善地應對，更重要的是，從中獲得一種胸有成竹的感覺。

比如飛機晚點，比如堵車，比如老闆突然打電話要約你談一談，比如在地鐵裡遭遇小偷。有的人對“意外”的反應比較溫和，內心的不適感較輕微也能很快度過，然後會根據新的情境靈活地處理，而有的人反應強烈，更容易陷入焦慮，甚至是抓狂的狀態。但無論如何，意外是不受歡迎的多，意外會打亂秩序，當外面世界的秩序被打亂，我們內心的秩序也會受到挑戰，結果就是造成大量碎片。

這個世界上很多事不在我們的控制範圍之內但至少，我們可以做到：

保持個人物品井井有條，不因粗心大意而丟失鑰匙、手機、信用卡，人為製造緊張和混亂。把經常要用到的小物品放在第一時間能夠找到的地方，比如剪刀、即時貼，並在用完之後放回原處。每次用完膠帶，把膠帶的盡頭輕輕折疊一下。對有可能發生的緊急情況事先做好準備，比如家裡常備一些急救藥品，把救護車、消防部門、報警的號碼寫在電話旁一目了然的地方。對重要的工作做好備份，即便電腦突然出現狀況你也不至於陷入滅頂的抓狂……

不要覺得準備這些事情太瑣碎，耽誤時間，佔用精力，比起一次意外發生把心提到嗓子眼兒的消耗，這實在算不了什麼，而且，這不僅是為了一旦出現緊急情況能夠妥善地應對，更重要的是，從中獲得一種胸有成竹的感覺。