胖人在這個社會中是比較常見的， 但是很多人都想要一個窈窕的身材不願意讓自己胖點， 我們的生活中， 我們見到的胖人是比較多的， 也有很多人， 在平時經常會說道， 看我最近胖的， 想減肥， 下面就切合我們的生活， 來教給我們大家幾個減肥最有效的方法， 希望我們每一個人都有一個號的身材。
一。 青春期女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中， 包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每週3次以上
另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；
二。
產後女性減肥運動建議：
建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：
產後6個月前， 建議以散步， 適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。
有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。 建議：每天持續步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。
阻力訓練：全身主要肌肉訓練， 根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，
注：因產後特殊身體狀況， 運動者一定要有專業人士指導， 進行訓練。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每週3次以上
三。 上班族女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：有氧運動和耐力運動為主。 如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。
運動強度：中等強度， 相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鐘， 每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每週3次以上
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
四。 中老年女性減肥運動建議
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練
運動方式：簡單溫和的運動方式， 一定要根據自身情況量力而行。 以有氧運動為主，
運動時間：每天20－40分鐘。
運動頻率：每週3次以上
一定力所能及， 以第二天不感到疲勞為宜。
以上給大家介紹的是各個階層減肥的方法， 我們在平時的時候， 一定要積極的鍛煉， 只有積極的鍛煉， 我們的身體才會變的更好， 使我們每一個人都有一個號的身材， 在減肥的時候， 最好是不要節食， 我們可以適當的吃一些水果和蔬菜是可以的。
