當身材出現了走樣的時候， 當體重開始直線飆升的時候， 當漂亮的衣服都沒有辦法穿的時候......這都是愛美的你無法接受的事情， 但是事實卻是殘酷的擺在了面前， 這該怎麼辦呢?當然是要寶減肥進行到底啦。 減肥的辦法非常的多， 其中練習動感單車算是一種非常有效減肥的辦法。
方式一：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到multi時， 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致， 同時進行環形蹬踏。
鍛煉部位：大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉
方式二：傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到normal的位置時， 和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退， 但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛煉部位：小腹
方式四：雙腳交替進行的上下蹬踏
蹬踏方法：用上坡時走路的方法來騎車， 就像在玩太空漫步。
鍛煉部位：大腿前側股四頭肌
方式五：一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏
蹬踏方法：和方式三相同， 但只是一隻腳在動， 而另一隻腳則可以完全不動。
鍛煉部位：針對一側腰部肌肉的訓練
方式六：一隻腳休息而另一隻腳進行360度環形蹬踏
蹬踏方法：和方式二相同， 只是一隻腳在動。
鍛煉部位：大腿後側的摑繩肌、單側腰肌
當然在練習動感單車進行減肥的時候， 一定要注意循序漸進， 慢慢的增加運動量。 不要急於求成， 如果在一開始的時候， 就讓自己的運動量太大， 就會導致肌肉拉傷等損害的。 在運動完後， 要注意放鬆身體， 多多拍打身體， 以免出現肌肉。
