目錄：
第一章：OL冬季最應該做的保養措施
第二章：冬季白領養生吃“三冬”
第三章：適合辦公室白領的冬季養生茶
編者按：冬天來了氣溫不停的下降， 對於久坐辦公室的上班族而言， 室外寒冷的氣溫讓他們更只想窩在家中！可是如果經常不出去鍛煉對健康又不好， 那麼有什麼養生方法能保證他們的健康呢？
OL冬季最應該做的保養措施
冬天真的來了， 隨著很多城市的降溫， 我們身上的衣服是一件一件往上加了。 厚衣飽食成了這個季節的主調；但是我們又似乎過得太草率了？上班族們想讓冬季過得更加健康嗎？
進補勢在必行
冬季到來， 首要的任務就是保暖， 除了多穿寫衣服， 進食——溫補也是很重要的。 雖說是溫補， 但也不能夠過於激進， 可以適當增加羊肉、狗肉、雞肉等肉質；鵝肉也不錯。 可以選擇枸杞、紅棗、黑芝麻、木耳等酌料， 煲靚湯。 經常有好燙的滋潤， 這個冬天也能夠過得很滋潤哦。
做個沐浴美人
冬季比較適合泡湯， 驅寒防感冒， 也是養生之道。 但是泡澡也不是天天都適合的， 比如女性例假。 而且冬季泡澡不宜天天進行， 一周2-3次比較合適。 當然除了泡澡可以促進身體排汗外， 適當的身體鍛煉也是促進新陳代謝的好方法哦。 不過凡事都要講個度， 過猶不及。
喝粥也養生
冬季到了， 各大火鍋、豆撈又迎來了旺季；但是很多人都不知道，
運動最給力
一到冬天就變懶， 是大多數人的生活常態。 每年的冬天是身體最消沉的時候。 但這的確是一個需要改變的生活習慣， 其實冬季由於身體循環變慢， 更應該進行一些室外運動， 如慢跑、滑雪、打球等， 可以增強身體活力， 保持精神飽滿。
睡個小懶覺
冬日寒氣逼人， 其實並不適合太早起床鍛煉。 因為早期寒氣很重， 很容易增加冷空氣對身體的刺激。 所以冬季的時候可以適當睡吃一點， 多曬曬太陽，
空氣清新很重要
由於冬季的氣溫低， 很多人都是緊閉房門和窗戶， 甚至是蒙頭大睡， 這些都是非常不好的習慣， 不利於身體吸入新鮮空氣， 而且冬季的室內空氣品質指數本身就不高， 要保持室內空氣流通， 需要經常開窗透氣。 晚上也應該給窗戶開了小口， 不應該緊閉窗門。
足療保健不可少
冬季足療保健的作用是一年四季裡最大的， 因為很多人因為入冬後天冷， 對於足部的衛生和保健都很重要。 最好每天堅持用熱水洗腳， 經常可以到足療店進行足部按摩、做個腳步護理；每天有一定量的腳步運動， 步行、跑步都可以。
適當飲茶
在冬季， 茶是最佳飲品之一。 當然罐裝的茶飲料不包括在內哦。
防燥需補水
水分是人體必須的元素已經得到了公眾的認可， 夏天出汗多、防暑降溫都需要及時補充水分；一到冬天很多人都忘記了喝水這件事， 因為排汗少， 就忽視了補水；但這卻是個誤區， 其實冬天空氣乾燥， 身體保持滋潤， 更加需要水分的滋養， 而冬季每日的補水量應不少於2000-3000毫升。
防寒反感冒
入冬是個易感時期， 對於有慢性心臟病、高血壓等疾病的病者， 病狀有加劇的危險， 這個時期防寒保暖、常備急救藥、適當運動都非常重要。
冬季白領養生吃“三冬”
冬季白領們的血壓、血脂、血糖等指標會比平時高一點。 這是由於冬季氣候和飲食偏好的關係。 冬季天氣寒冷， 血管遇冷收縮後會導致血壓升高。 冬季人們的飲食偏于高熱、高脂， 而飲食肥膩是導致血脂偏高的重要原因之一。 我們可以通過一些“三冬”食品來調節：
冬季白領養生多吃“三冬”之——冬棗
冬棗鮮食可口、皮脆、肉質細嫩、汁多無渣、甘甜清香， 而且營養極豐富。 冬棗的最大特點是維生素C含量極高， 每100克果肉維生素C含量高達 380～600毫克（維生素C補充劑所能提供的維生素C一般為60毫克）， 是蘋果的70倍， 柑橘的16倍， 以往被認為富含維生素C的山楂也甘拜下風。
維生素C是強力的抗氧化劑，是對抗自由基對抗衰老的最好武器，維生素C可以還原黑色素及抑制黑色素產生，可以達到淡化已形成的斑點及色素沉著，也可以改善皮膚色澤，在臨床上常被用於美白治療。
冬季白領養生多吃“三冬”之——冬甘蔗
入冬後，很多上班族常會感到頭暈嗜睡，反應能力降低，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，能有助於緩解上述不適感。
專家建議白領在冬季不妨吃一些甘蔗，不但能補血潤燥，還有提神的功效。中醫把甘蔗列入“補益藥”的範疇，因為甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。《食療本草》記載甘蔗“主補氣，兼下氣。”《隨息居飲食譜》記載甘蔗能“利咽喉，強筋骨，息風養血，大補脾陰。”鐵是造血的主要原料之一，補血首先就要補鐵。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，素有“補血果”的美稱。
冬季白領養生多吃“三冬”之——冬瓜
冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約。膳食纖維含量高的食物對改善血糖水準效果好，人的血糖指數與食物中食物纖維的含量成負相關。另外，膳食纖維還能降低體內膽固醇，降血脂，防止動脈粥樣硬化。鉀與鈉都影響血壓，少食鈉鹽、適量補充鉀鹽是控制高血壓的好辦法。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言是不錯的食療佳品。
適合辦公室白領的冬季養生茶
進入冬季，許多辦公室的白領都開始尋求養生之道。長期面對電腦，形成亞健康狀態，容易出現，眼幹，皮膚長期缺水。小編今天就介紹2款冬季養生茶給你，解決工作壓力大，睡眠不足等讓女性擔憂的問題。讓你在寒冷的冬季能自己簡單的DIY冬季養生茶，享受溫暖，享受健康。
冬季養生茶一
洋參百合茶：化解壓力、放鬆心情
材料：百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量
做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分鐘。
小訣竅：將所有的材料放入保溫杯中， 沖入1000克沸水燜20分鐘。
冬季養生茶二
杞菊明目茶：“電腦眼”的好朋友
材料：枸杞2錢、菊花1錢
做法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分鐘。
小訣竅：將所有的材料放入保溫杯中， 沖入500克沸水燜10分鐘。
結語：運動才能生陽，對於怕冷的白領而言，不妨每天上下班改成步行，這樣過不了多久，你的體質一定會飆升~
維生素C是強力的抗氧化劑，是對抗自由基對抗衰老的最好武器，維生素C可以還原黑色素及抑制黑色素產生，可以達到淡化已形成的斑點及色素沉著，也可以改善皮膚色澤，在臨床上常被用於美白治療。
冬季白領養生多吃“三冬”之——冬甘蔗
入冬後，很多上班族常會感到頭暈嗜睡，反應能力降低，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，能有助於緩解上述不適感。
專家建議白領在冬季不妨吃一些甘蔗，不但能補血潤燥，還有提神的功效。中醫把甘蔗列入“補益藥”的範疇，因為甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。《食療本草》記載甘蔗“主補氣，兼下氣。”《隨息居飲食譜》記載甘蔗能“利咽喉，強筋骨，息風養血，大補脾陰。”鐵是造血的主要原料之一，補血首先就要補鐵。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，素有“補血果”的美稱。
冬季白領養生多吃“三冬”之——冬瓜
冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約。膳食纖維含量高的食物對改善血糖水準效果好，人的血糖指數與食物中食物纖維的含量成負相關。另外，膳食纖維還能降低體內膽固醇，降血脂，防止動脈粥樣硬化。鉀與鈉都影響血壓，少食鈉鹽、適量補充鉀鹽是控制高血壓的好辦法。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言是不錯的食療佳品。
適合辦公室白領的冬季養生茶
進入冬季，許多辦公室的白領都開始尋求養生之道。長期面對電腦，形成亞健康狀態，容易出現，眼幹，皮膚長期缺水。小編今天就介紹2款冬季養生茶給你，解決工作壓力大，睡眠不足等讓女性擔憂的問題。讓你在寒冷的冬季能自己簡單的DIY冬季養生茶，享受溫暖，享受健康。
冬季養生茶一
洋參百合茶：化解壓力、放鬆心情
材料：百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量
做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分鐘。
小訣竅：將所有的材料放入保溫杯中， 沖入1000克沸水燜20分鐘。
冬季養生茶二
杞菊明目茶：“電腦眼”的好朋友
材料：枸杞2錢、菊花1錢
做法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分鐘。
小訣竅：將所有的材料放入保溫杯中， 沖入500克沸水燜10分鐘。
結語：運動才能生陽，對於怕冷的白領而言，不妨每天上下班改成步行，這樣過不了多久，你的體質一定會飆升~
