足球是一項驚險又刺激的球類運動， 深受廣大男性同胞們喜愛。 踢足球的好處不僅在於強健身體， 更可以促進骨骼對鈣的吸收。 但是在踢足球前， 我們需要瞭解一定的足球知識， 才能更好的進行足球鍛煉。 今天就為大家介紹關於足球健身的常識。
很多球迷都很愛踢足球， 足球既是一項體育項目， 又是一種健身運動。 下面就具體介紹一些足球知識， 一起來瞭解下吧。
足球知識之足球裡的健身學問有哪些
力量/坐姿轉腰
很多年前， 健身運動中的足球的發展都還是以技術和速度為主的一項運動。
尤其是腰腹力量， 在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中， 都運用得到。 在我們的日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。
例如在我們搬重物的時候， 並不單靠雙臂的力量就可以的， 主要的還是要靠腰腹的力量。 而且加強腰腹鍛煉， 能讓我們在各項活動中都表現得更敏捷。
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點， 這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上， 手持實心球， 至腰高度， 雙腳離地大約6英寸(15釐米)， 且雙腿要稍微彎曲。
在開始的時候， 我們可以將雙手握球在身體兩側旋轉， 並且轉動自己的額雙肩， 同時身體的其它部分也是要保持垂直的。
衝刺跑/速度
我們常會看到足球選手們以高速帶球並且長途奔襲的進行足球訓練， 他們跨出的每一步都體現了身體骨骼的穩定性和肌肉的彈性。
其實， 在足球等競技專案中， 高速度是一個基本素質。 速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。
練習得當， 神經系統會得到更多刺激， 提高肌肉的彈性和關節的穩定性， 使其場上發揮更出色。
對普通人來說， 速度練習可以提高人們在日常生活中的反應， 以應對各種突發事件。 而且能保持肌肉耐力， 使其不易疲勞。
傾斜—前倒—衝刺跑
開始練習時， 可以向前邁步， 之後可通過真正的全速起步來提高練習水準。
柔韌/兩側移動
英國著名足球運動員曾說：“比賽中， 控制高空球時， 一定不能超過兩個動作。 在對方的干擾下， 完成接球動作， 良好的柔韌性至關重要。 ”
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。 體力透支時， 踢球姿勢也易出現偏差， 此時， 柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。 因此， 柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。
在做家務時， 有些人突然搬舉發力， 會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。 這其實是柔韌性差造成的。
兩側移動
這是個有趣的練習， 對提高髖部的柔韌性非常有效。
兩腳開立， 髖部儘量往下沉， 同時保持背部平直並抬頭。 雙手各握住1個礦泉水瓶， 側身移動重心， 腳不得抬起， 將礦泉水瓶儘量放置在身體的兩側遠端。
向兩側不斷轉移重心， 觸碰礦泉水的尖部， 重複10次。 熟練後， 兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步， 以相同方法完成練習， 也可將礦泉水瓶向兩側再放1~2步寬， 以相同方法完成練習。
專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。 對普通老百姓來說， 傾斜—前倒—衝刺跑， 是一個不錯的選擇。
練習開始時， 雙腿合攏站立， 身體保持平直， 眼睛向前看。 雙臂放鬆， 垂於身體兩側。 踮起腳跟， 重心最大限度向前移。 這時， 身體開始失去平衡。
當你無法阻止身體倒地時， 就開始向前邁步， 邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢， 起步前， 身體傾斜約45°。
單腿下蹲/平衡
1986年世界盃上， 一名球員的世紀進球， 連過5名英格蘭的防守隊員。 可以說， 沒有高超的平衡能力， 是無法完成這樣的動作的。
平衡是控制身體的能力， 平衡性越高， 意味著對肢體的控制越強。 足球運動員與對手展開激烈對抗， 無論是帶球突破、還是爭頂頭球， 良好的平衡能力都是關鍵因素。
我們經常可以看到球員們練習顛球， 這不僅能提高球感， 另一方面就是訓練其平衡能力。 老百姓若能加強平衡訓練， 可以在意外跌倒前， 迅速作出反應， 防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經過專業訓練， 難以“玩好”顛球。 但可以通過單腿下蹲， 提高自身的平衡能力。
單腿站立， 膝蓋稍微彎曲， 另一隻腿彎曲卷起， 膝關節與髖關節都成90度角， 身體儘量往下蹲，儘量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段
單腿下蹲5-10秒鐘，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。
高級階段
光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。
折返跑/靈活
當我們看著齊達內以1米85的身高做出“馬賽迴旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。靈活是對某個比賽環境做出快速反應的能力，是運動員在比賽中獲勝的關鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人常常表現為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應系統太弱造成的。但對於一個靈活性強的人來說，可以根據不同條件及時採取適當的動作，不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們常看到球員們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向衝刺，跑到障礙物處並觸碰地面。
然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。
踢足球的好處
一、更有效改善呼吸系統的功能
足球是集跑步與腿部運動於一身的。在跑步，傳球，射球等的過程中。會加強呼吸的深度，從而吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。
這是由於主要的呼吸肌群和呼吸輔助肌群加強收縮，並促進這些肌肉本身的發育，胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡發育良好，呼吸的力量增強，肺活量，肺通氣量和吸氧量增大。
二、強化腿部的骨骼
足球是訓練下肢的最佳運動，在不斷地踢球過程中，不僅促進了血液迴圈，還加快了新陳代謝。
骨的血液供給得到了改善，骨的形態結構和機能都發生了良好的變化。
骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉方面的功能。
堅持體育鍛煉還可以增強關節周圍的力量，關節囊和韌帶也增厚，從而增大關節的穩固性;同時，體育鍛煉使關節囊，韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節的靈活性。
三、更有效地延年益壽
曾經有項研究持續了近十年，實驗證明不運動的人比經常進行踢足球等運動的人早逝的可能性大42.5%。
原因是身體不運動，便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症，心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。
四、吸引異性
由於足球運動的激烈對抗，不太適合女孩參加，然而很多女孩又特別喜歡足球運動，因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑，揮汗如雨的男性是很有魅力的。
五、結交朋友
足球是一項多人進行的團隊型體育項目，十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人，因此就要和其它團隊進行約戰，經過一場激烈的對抗比賽之後，就能結交到很多志同道合的朋友了。
結語：看了上文的介紹，相信大家都知道踢足球的好處了吧。不僅可以改善呼吸系統，還能促進友誼，強健身體。文中還向大家講解了其他的足球知識，希望對於足球愛好者們都能有所幫助。最後祝各位小夥伴們身體健康。
身體儘量往下蹲，儘量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位置。開始階段
單腿下蹲5-10秒鐘，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。
高級階段
光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。
折返跑/靈活
當我們看著齊達內以1米85的身高做出“馬賽迴旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。靈活是對某個比賽環境做出快速反應的能力，是運動員在比賽中獲勝的關鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人常常表現為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應系統太弱造成的。但對於一個靈活性強的人來說，可以根據不同條件及時採取適當的動作，不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們常看到球員們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向衝刺，跑到障礙物處並觸碰地面。
然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。
踢足球的好處
一、更有效改善呼吸系統的功能
足球是集跑步與腿部運動於一身的。在跑步，傳球，射球等的過程中。會加強呼吸的深度，從而吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。
這是由於主要的呼吸肌群和呼吸輔助肌群加強收縮，並促進這些肌肉本身的發育，胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡發育良好，呼吸的力量增強，肺活量，肺通氣量和吸氧量增大。
二、強化腿部的骨骼
足球是訓練下肢的最佳運動，在不斷地踢球過程中，不僅促進了血液迴圈，還加快了新陳代謝。
骨的血液供給得到了改善，骨的形態結構和機能都發生了良好的變化。
骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉方面的功能。
堅持體育鍛煉還可以增強關節周圍的力量，關節囊和韌帶也增厚，從而增大關節的穩固性;同時，體育鍛煉使關節囊，韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節的靈活性。
三、更有效地延年益壽
曾經有項研究持續了近十年，實驗證明不運動的人比經常進行踢足球等運動的人早逝的可能性大42.5%。
原因是身體不運動，便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症，心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。
四、吸引異性
由於足球運動的激烈對抗，不太適合女孩參加，然而很多女孩又特別喜歡足球運動，因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑，揮汗如雨的男性是很有魅力的。
五、結交朋友
足球是一項多人進行的團隊型體育項目，十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人，因此就要和其它團隊進行約戰，經過一場激烈的對抗比賽之後，就能結交到很多志同道合的朋友了。
結語：看了上文的介紹，相信大家都知道踢足球的好處了吧。不僅可以改善呼吸系統，還能促進友誼，強健身體。文中還向大家講解了其他的足球知識，希望對於足球愛好者們都能有所幫助。最後祝各位小夥伴們身體健康。
