如今， 人們生活水準的提高， 現今年青人都喜歡在外面聚餐， 吃多半以高膽固醇、高油脂、高糖、高鹽、高澱粉為主的食物。 人體若在短時間內大量吃下這些食物， 容易造成便秘， 便秘是現在社會生活中很常見的疾病， 有很多人都有過便秘的現象， 下面看一下便秘的注意事項有哪些。
1、補充有益菌：服用抗生素或其他藥物後， 腸道內有益菌群遭到破壞， 消化不良， 會引起便秘。 平時可食用優酪乳、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。
2、多吃含粗纖維的食物：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取， 粗纖維食物攝入就常常不足。
3、多飲水：忙起來顧不上喝水， 腸道內乾燥， 腸內容物就不易排出。 有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水， 如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。 這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸， 有利於軟化腸內容物， 説明排便。
4、經常活動身體：久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 蠕動功能減弱。 再加上女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小， 因此容易出現便秘。 平時要適當活動， 刺激腸道、促進腸蠕動。 不宜久坐， 每隔1～2個小時站起來活動一下身體。
5、定時排便， 不要忍便：工作緊張忙碌， 或早晨時間緊迫， 有了便意也不及時排便，
6、注意休息、放鬆：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌， 導致消化不良， 引起便秘。 注意適當休息和精神放鬆， 多食用含有豐富的B族維生素的胡蘿蔔， 食用後能促進消化液分泌， 維持和促進腸蠕動。
