便秘是可能每個人都有過的經歷的經歷， 大家都想知道怎樣做才能改善自己便秘的情況。 下面我介紹幾種實用性的飲食解決方案。 以供參考， 希望能減輕您便秘的症狀。
1.增加粗糧
在主食中增加適當的粗糧， 增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強， 使便量更加充足， 粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動， 縮短大便在腸道內的停滯時間， 使其儘快排出體外。
2.喝水助便秘
喝水不止要多， 還要快!臨時解決便秘的正確喝水方法是高度喝水， 一次將不低於500毫升的水一次快速喝完， 記住速度一定要快，
3.習慣致勝
如果無法保證清晨時準時排便， 就在晚飯後加以醞釀， 首先餐後20分鐘吃個梨， 梨的維生素和鉀都十分豐富， 可起到清潔腸道、淨化腎臟、促進有效營養吸收， 加快“垃圾”順利排出的作用。 然後蹲便是式排便， 每日10-20分鐘， 逐步醞釀便意， 長次以往便會形成到時排便的習慣。
4.蜂蜜治療便秘
正確做法早上起床後， 先喝一杯白開水， 約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。 睡覺前， 空腹喝一 杯蜂蜜水。 蜂蜜具有潤腸通便的作用， 同時能啟動體內的多種益生菌， 足量的益生菌， 能促進身體新陳代謝， 有助於正常排便功能恢復。
5.多食蔬菜和水果
包括桃、漿果、杏 、蘋果、西瓜、玉米、桔子等，
