更年期綜合症的飲食療法

一般女人超多40歲之後就會出現各種的更年期綜合症的表現， 這些更年期綜合症都會女人的生活產生了很多的改變， 也同時會對一個家庭產生很多影響， 所以我們要注意的是如何才能幫助女人度過更年期綜合症， 其實我們很多時候在飲食上都可以改變這些更年期綜合症的。

更難期綜合症患者我們應該儘量吃魚蝦和豆類製品：蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物，

可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

更年期綜合症患者出來要多吃蝦類還要控制高脂肪和糖類的攝入：更年期婦女容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。 肥胖又會導致糖代謝異常， 促使動脈硬化症的形成和發展， 增加心血管疾病的發病率， 所以更年期一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

更重要的更年期女人在面對更年期綜合症的時候也要增加鈣、鐵含量：更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆，

增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。

最後我們可以再平時的時候多吃蔬菜和粗糧可以降壓：許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。

當我們面對更年期綜合症沒有頭緒的時候，

我們還是可以採用上面這些方法， 來改善我們的情況， 也許可以對更年期綜合症有一個緩解的效果。

更年期綜合症患者可以食用的食物有：木耳、百合、枸杞子、大豆、喪身、鴨肉、阿膠， 此外， 更年期婦女出現肝腎陰虛， 內熱偏旺等症狀時， 可多食用一些芝麻、首烏、海參、龜肉、豬腎、蜂王漿、西洋參、當歸、藕、食用菌及各種河魚、新鮮蔬菜、水果等。 如果伴有肝熱偏重著， 還可以吃一些芹菜、馬蘭頭、黃瓜、絲瓜、綠豆、番茄、菠菜、胡蘿蔔等。

更年期綜合症的女性最忌諱吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品， 忌喝可哥、咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料， 忌食肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物。

更年期綜合症的飲食原則——易食清涼、養陰生津類蔬菜水果。

如西瓜、梨、蘆柑、柳丁、柿子、絲瓜、百合、番茄、銀耳、蓮子、甲魚等。 切忌食用辛辣刺激的食物。 保證優質豆製品的供應， 它含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等， 是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

由於更年期綜合症代謝的改變， 有些婦女在絕經後容易出現脂肪積聚， 膽固醇增高， 血管硬化， 骨質疏鬆等， 對此， 合理的飲食就變得尤為重要。