3多：即多蔬果、多粗糧、多豆類
每餐保證半斤以上的蔬菜， 每天2份（每份200克左右）水果。 花生、瓜子等堅果脂肪含量高， 應限量食用， 每週兩三次， 每次半把左右。 燕麥、小米、玉米、高粱等粗糧對降血脂很有説明， 建議每天用部分粗糧（80克以上）替代精米細面。 黃豆及其製品可替代部分肉食， 綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧， 替代部分精糧。
3少：即少食用油、少高脂肪和高膽固醇食物、少甜食和飲料
避免食用任何動物油和人工油， 各種植物油交換食用， 每日控制在25克以內（相當於每餐1勺）。 儘量減少外出就餐和食用加工食品。
3平衡：即飲食平衡、身體平衡、食動平衡
普通人攝入的食物應該是這樣的：水1200ml， 穀類250~400克， 蔬菜300~500克， 水果200~400克， 畜禽肉類50~75克， 魚蝦類50~100克， 蛋類25~50克， 鮮奶300克或相當量的乳製品， 大豆30~50克或相當量的大豆製品， 烹調油25~30克， 鹽6克。 而高血脂病人， 應再略減少肉類、烹調油， 穀類的一半應是粗糧， 奶類選擇低脂奶， 多用魚蝦類替代畜禽肉類食物， 每日飲水增加到1500ml或以上。
