孕期媽咪很容易遭遇便秘， 怎樣緩解便秘呢？最好的防治方法就是改善生活方式和調整飲食習慣， 這樣比採取藥物解決更加有效和安全， 下面小編教你7個緩解孕婦便秘的妙術， 並推薦中醫食療法， 從根本上治癒。
1、保持身心愉悅
中醫認為情志不調， 如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常， 以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。 因此， 孕媽咪要避免疲勞， 保持身心愉悅， 對防治便秘十分重要。 孕媽咪要每天早起早睡， 充分休息， 避免久站或久坐， 保持良好的精神狀態。
貼心小提示！情緒不佳時欣賞音樂，
2、養成良好的排便習慣
每日應定時排便， 最好安排在早餐後。 即使已經碰到大便難的麻煩， 也應堅持每天安排固定時間“努力”一下， 這樣時間一長就可以形成排便反射。 有便意時應立即排便， 避免糞便在體內積存， 不斷被腸道吸收水分， 造成大便幹結。
貼心小提示！注意呦， 不要邊排便邊閱讀， 應養成“專心”排便的好習慣。
3、每天堅持適當活動
隨著身形日益笨重， 許多孕媽咪越來越懶於活動， 每天吃飽了就躺著。 中醫講“逸則氣滯”， 孕媽咪本來就胃腸負擔重， “過逸”之後氣機鬱滯， 更易發生便秘。 適量的運動能使氣血調和， 腑氣通暢，
貼心小提示！孕媽咪應該每天堅持適當的活動， 如散步、做較輕鬆的家務等， 而不要經常躺臥在床， 這樣不利於日後分娩呦。
4、注意多飲水
體內水分不足， 會導致或加重便秘， 中醫稱為“腸燥便秘”。 所以， 孕媽咪每天要注意多飲水， 中醫形象地稱為“增液行舟”。 不要感到口渴才喝水， 建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 以促進排便反射。
貼心小提示！掌握飲水的技巧十分重要， 應大口大口地喝， 目的是使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液， 這樣才可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。
5、多吃粗食少吃細食
孕媽咪要調整好飲食習慣，
貼心小提示！烹調方式儘量不選擇燒烤、煎炸， 以蒸煮為佳。
6、適當多吃優酪乳及果仁
優酪乳含多種益生菌， 能調節腸道菌群， 從而防治便秘;各種果仁， 如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂， 有潤腸通便的作用， 且此類油脂為“好脂肪”， 適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。 芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用， 對孕媽咪尤為適宜。
貼心小提示！乾果炒制之後進食，
7、採取中醫藥膳
中醫認為， 便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等， 因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。 孕後陰血聚於子宮以養胎兒， 孕媽咪自身容易出現陰血相對不足， 陽氣偏亢的情況。 因此， 許多孕媽咪出現“上火”， 包括發生便秘。
隨著胎寶貝的長大， 逐漸阻礙孕媽咪的“氣機”， 再加上有些孕媽咪情緒波動大、體力活動較少， 易造成氣機鬱滯， 也會導致便秘。 因此， 孕媽咪中最常見熱秘和氣秘， 而有一部分平時身體素質較差的孕媽咪， 則會表現為虛秘和冷秘，
中醫推薦食療方
1、紅薯粥——適用于熱秘、氣秘取紅薯50克， 小米50克。 將紅薯洗淨去皮， 切成小塊， 小米淘淨。 共入鍋中， 加清水適量， 用大火燒沸後， 轉用文火煮至米爛成粥。 每日1-2次， 早晚餐食用。
2、爆炒地瓜葉——適用于氣秘取地瓜葉500克， 花生油30克， 蒜薑、食鹽適量。 將地瓜葉洗淨， 空一下水， 將花生油加熱至七成， 放入蒜瓣、薑絲、地瓜葉， 翻炒兩下後加入食鹽適量， 再翻炒2分鐘， 倒入盤中即可食用。
3、蓯蓉羊腎湯——適用于冷秘取肉蓯蓉30克， 羊腰子1對。 將羊腰子剔去筋膜細切， 用醬油、澱粉、黃酒拌勻稍醃制;肉蓯蓉加水適量， 煮20分鐘去渣留汁;再入羊腰子同煮至水沸， 加蔥、薑鹽、味精、香油調味即成。
4、大棗五仁泥——適用於血虛便秘取松子仁、麻子仁、柏子仁、黑芝麻、杏仁各100克， 大棗500克。先將大棗煮熟、去皮、仁，製成棗泥;以上五仁搗碎與棗泥混勻，置一密閉容器內，放入冰箱可做點心食用。
5、黃芪蜂蜜飲——適用於氣虛便秘取黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。把黃芪、陳皮加水煮20分鐘，取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可飲用。
大棗500克。先將大棗煮熟、去皮、仁，製成棗泥;以上五仁搗碎與棗泥混勻，置一密閉容器內，放入冰箱可做點心食用。5、黃芪蜂蜜飲——適用於氣虛便秘取黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。把黃芪、陳皮加水煮20分鐘，取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可飲用。
