大部分人都因認為跑步只是一項普通運動， 單純的跑步時並不能瘦腿的， 隨著現在越來越多的女孩子們每天待在辦公室裡面， 沒有時間去鍛煉身體， 眼看著小腿變得又粗又壯， 誰不想擁有纖細的雙腿呢！其實大家認為跑步不能瘦腿的觀念是錯誤的， 有了正確的跑步習慣可以直接改變自己的小腿粗細， 那麼跑步會讓小腿變粗嗎？
很多人都認為， 跑步並不能瘦腿， 反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉， 故而對跑步減肥敬而遠之。 其實這都是錯誤的跑步習慣造成的， 與跑步本身並無直接的關係。
其實我們一般的慢跑是有氧運動， 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好， 產生錯覺。
有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如男子健美。 小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。
關於跑步會讓小腿變粗嗎？這是很多人所關心的問題， 跑步雖然是一項體力運動， 腿粗壯的朋友們可以通過跑步來燃燒自己小腿的脂肪， 可以通過跑步的方式來瘦小腿， 不過建議大家要注意跑步過程中注意跑步的姿勢和正確的跑步方法， 這樣對瘦小腿有幫助。
