用啞鈴來做動作是需要我們往上推的， 這是一種很好的鍛煉肌肉方式， 女性鍛煉可以增強自己雙臂的力量， 收縮自己雙臂的贅肉， 可以增強自己的上身肌肉和雙臂的力量， 為了能夠鍛煉出一身的肌肉， 很多男士會採取直立啞鈴推舉運動， 那麼直立啞鈴推舉注意事項有哪些呢?
很多男人在練習啞鈴的時候， 都喜歡相互攀比， 不是比誰舉的重量重， 就是比誰同一時間內舉的次數多， 其實這樣做非常錯誤。
推舉啞鈴的動作過快， 再加上身體的擺動， 很容易造成肌肉拉傷， 嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，
同時， 動作過快會使肌腱受力比較多， 雖然可以 鍛煉爆發力， 但對於肌肉的鍛煉就很少， 無法有效地鍛煉目標肌群， 從而達不到健身效果。
舉啞鈴正確的做法:
雙腳開立與肩同寬， 保持穩定， 挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度， 雙手手心朝正前方， 拳眼相對， 然後向上推起。 推的時候呼氣， 且動作一定要慢， 最好保持勻速。
關於支直立啞鈴推舉注意事項有哪些呢?運動很簡單方法， 也很正確， 通過這項鍛煉運動能夠增強臂力， 提高身體免疫力和身體各人素質， 對訓練雙臂肌肉曲線，
