生活中有很多的孕婦朋友都喜歡練習瑜伽， 練習瑜伽能幫助我們的孕婦緩解孕期不適， 另外， 孕婦瑜伽教學中有提到適度練習瑜伽還可以有益寶寶的發育。 下面， 大家不妨一起跟著孕婦瑜伽視頻教程來學習一下孕婦瑜伽吧!
孕婦瑜伽的練習和其他瑜伽的練習不一樣， 孕婦屬於特殊人群， 在進行瑜伽練習的時候一定要注意動作的選擇。 孕婦適合練習哪些瑜伽動作呢?
建議：仰臥扭腰式
適合群體， 這個動作適合產後媽媽進行鍛煉。
鍛煉作用是消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰線部位得到鍛煉。
step1
保持仰臥的姿勢， 彎曲我們的膝蓋， 將雙手打開， 置於體側， 注意掌心向下， 練習過程中要注意保持呼吸的節奏。
step2
吸氣， 然後呼氣， 兩膝慢慢倒向右側地面， 頭向左轉看左手， 雙肩要平放在地面上， 扭轉腰部時不要轉動胸部。
step3
吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置， 然後扭轉向身體的另一側。
建議：蝶式
適合群體有適合剛開始學習瑜伽的媽咪， 懷孕中的媽咪隨時都可以練習。
適度的瑜伽練習可以幫助我們的准媽媽舒展身體， 鍛煉胯骨， 盆骨以及大腿的內側肌肉。 另外， 大家在練習的時候一定要注意安全。
step1
上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，
step2
如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
建議：橋式
適合群體是適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用有增強脊柱的力量和靈活性。
step1
平躺於地面上， 兩腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 雙腳稍分開並相互平行， 手臂放在身體兩側緊貼臀部， 手心朝下。 下頜不要朝上， 以免對頸椎造成壓力。
step2
先做一次預備呼吸， 吸氣， 呼氣， 再吸氣時收緊臀部， 抬起骨盆， 並慢慢向上抬起臀部， 脊柱緩慢離開地面。
每次抬起一段脊柱， 直到臀部抬到最高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊， 這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
瑜伽飲食——孕婦吃什麼好
核桃仁
研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育， 對於預防妊娠高血壓， 其含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等， 其具有健腦、養肝、補腎等作用。 對於促進優生優育等都均有不錯的保健功效。
海帶
海帶對於孕期的女性而言適當的多吃些海帶對保持雌激素水準， 對於調理內分泌等都具有很大的幫助的。 其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素。
蘋果
蘋果中的維生素， 特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育， 對於提高寶寶的記憶力， 對於將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的。
藕
藕的營養也是相當的豐富的， 這對於保證優生優育具有很大的幫助的。 研究發現妊娠初期的女性適當的吃點藕具有安神， 消食的作用。
木耳
木耳素有血道清道夫的美稱， 因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。 木耳中含有豐富的鐵， 可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血， 同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。
