女性養生：好睡眠很重要，晚11點前應入睡

晚上11點前應入睡
“女人的美麗是睡出來的”， 這句話想必大家都聽說過， 睡眠和美的確有著密切的聯繫。 我們常常見到， 有些已過不惑之年的婦女， 依然體態輕盈， 臉色紅潤， 肌膚潤澤， 風韻猶存。 而有些年僅30年出頭的少婦， 卻臉色晦暗， 眼圈黑暈不退， 皮膚皺起， 萎靡不振。 儘管兩者的營養狀況、工作環境、家庭生活都不相上下， 而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。 出現如此大差異的一個重要原因就是睡眠。
睡眠是一個複雜的過程。 在睡眠中， 人會先進入慢波睡眠期， 後是快眼動睡眠期， 這樣就形成了一個睡眠週期，

一夜大約有4~6個這樣的睡眠週期。 人醒來後， 有時會感覺體力恢復得很好， 有時卻感覺比睡覺之前還累。 這便是睡眠的深度和狀態不同而導致的。 有些人雖然睡眠時間較短， 但是深睡眠時間比較長， 而深睡眠是人體自我修復的最佳時期， 深睡眠通常出現在夜間12點， 到淩晨兩點。 所以， 為了保證睡眼品質， 應該在晚上11點之前入睡。
睡眠不足讓女性發胖
通常， 睡眠好的女性神采飛揚， 而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振， 甚至會出現荷爾蒙失衡， 導致免疫力低下、內分泌紊亂等。 長期失眠不僅會影響女性的容顏， 還會引發身體和心理方面的其他疾病。
睡眠不足容易導致疲倦， 注意力不集中， 影響工作效率。 睡眠不足還會讓人發胖。 一項在7萬名女性中所做的研究發現， 每天睡5~6小時的人， 平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。 當正常睡眠時間被剝奪時， 身體會產生大量的抗壓激素， 以減緩新陳代謝的速度， 同時第二天的食欲也會增強。 這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力， 促使體重上升， 並使糖尿病的風險增大。
女性更容易失眠
我們經常會聽到周圍的女性在抱怨她們失眠。 其中30~49歲的女性是失眠的高發人群。 和男性相比， 女性容易失眠的原因主要有以下兩點——
第一， 性別因素。 由於體內雌激素激素水準的波動， 女性一生中在三個特殊時期更容易受到失眠的困擾， 即月經期、妊娠期和絕經期。
第二， 壓力因素。 女性的情感更為細膩， 對於職場女性而言， 工作、家庭必須兩頭兼顧， 各種壓力， 都有可能導致失眠。 長期的失眠甚至會成為抑鬱症的誘發因素。

好心情能帶來好睡眠
想避免失眠， 要創造舒適的睡眠環境， 建立規律的睡眠節奏， 增加白天的運動量。
女性朋友想獲得良好的睡眠， 很重要的一點是要保持心情愉悅， 可以多和親朋好友聊天， 做一些放鬆的SPA。 如果這些方法不能很好地調整睡眠， 要到正規醫院的睡眠門診及時就診， 請醫生幫忙。