在各種各樣的食物中， 水果乾的出現， 無疑讓很多人在不同的季節也能吃到同一種水果， 只不過水果乾已經去除了鮮水果原有的水分， 但是， 在營養價值和口感上， 其還是有著原先的特色的， 對於女性來說， 女性養生就可以選擇下文所述四種水果乾。
1、葡萄乾
葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富， 每100克含鐵量有9.1毫克， 是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品， 可補血氣、暖腎， 幫助改善貧血， 血小板減少。 專家研究表明， 如果每天攝食相當於400卡熱量的葡萄乾， 能有效降低血中膽固醇， 同時還能抑制血中壞膽固醇的氧化。
女性由於每月一次的生理期失血， 極易患輕度貧血， 臉色蒼白、面頰缺少紅色， 看起來無精打采， 怕冷， 常年手腳冰涼。 葡萄可以幫助恢復好氣色， 只要堅持每天吃上一小把就會有明顯改善。
建議白領放些葡萄乾在辦公室， 平時作為零食偶爾吃點，
2、黑棗幹
黑棗有很高的藥用價值， 每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間， 多用於補血和作為調理藥物， 對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。
幹棗中還含有豐富的維生素C， 維生素C是促進鐵離子吸收的重要因數， 加強身體對鐵離子吸收的效率。
建議煲湯、煮粥食用， 以免因黑棗幹膳食纖維太過豐富而消化不良。
3、桂圓肉
桂圓肉性溫味甘， 益心脾， 補氣血;具有良好的滋養補益作用， 食用桂圓能改善心血管迴圈、安定精神狀況、舒解壓力和緊張， 桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素， 有良好的滋養補益作用。 可用於治療病後體弱或腦力衰退， 婦女在產後調補也很適宜。
4、桑葚幹
桑 椹含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸、胡蘿蔔素、礦物質(鈣、磷、鐵、銅、鋅)等成分，
桑葚幹基本保留了桑葚的營養成分， 也打破了桑葚每年只在4-5月上市的時間局限。
女人需要補血養顏， 桑葚幹可以補血清血， 促進造血細胞生長， 大棗和阿膠的作用更多體現在“補”， 而桑葚幹具備提高機體造血技能的功效。
由上可見， 女性朋友在養生時， 常吃桑葚幹， 是能夠幫助自己的肌膚延緩衰老的進度， 並且， 還能夠有效提高自身的免疫力的， 除此之外， 葡萄乾、桂圓肉和黑棗幹這三種水果乾，