練手臂肌肉最好的方法是什麼呢

練就一身健美的肌肉是很多男士夢寐以求的事情， 因為肌肉可以說是力量的象徵， 很多女性對於有肌肉的男士也會比較青睞， 男士有肌肉說明他是一個比較喜歡運動的人， 現在不僅僅是男士， 一些女士也在開始連肌肉了， 很多人都比較喜歡連手臂的肌肉， 那麼練手臂肌肉最好的方法是什麼呢？

怎麼練手臂肌肉

手臂主要是四個地方：

1肩部(三角肌)

2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)

3上臂後端(三頭肌或者叫肱三頭肌)

4前臂肌肉群

最好練的是二頭肌和三角肌。 用適合的啞鈴， 配合引體向上、俯臥撐。

啞鈴以每組8-12次， 做3組， 每組之間休息1-2分鐘。 引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合， 並且加強刺激效果的。 如果沒有啞鈴， 可以一隻手模擬啞鈴， 給另一隻手施加壓力。 效果也不錯， 缺點是沒有啞鈴效果快， 體積不大。 優點是不會受傷， 線條會更清晰。 前臂可以握住啞鈴， 手腕擺動， 直到前臂發酸發脹。 也可以徒手捏拳， 連續用全力捏一兩百下。 然後休息， 再捏一兩百下。 三頭肌用啞鈴， 向上舉起過頭頂， 然後肘部彎曲， 讓啞鈴垂到身後， 在舉起來， 回到頭頂。 配合俯臥撐。

以上就是關於練手臂肌肉最好的方法的一個介紹， 相信經過長期的堅持， 是會有很好的效果的， 無論是男士還是女士， 鍛煉對於我們的身體是很有益處的，

所以希望以上介紹的鍛煉方法可以幫助到喜歡運動的朋友們， 最後祝福大家都能夠擁有一個健康的身體。