很少有人天生就擁有完美身材， 想要擁有完美的身材就應該付出一些努力， 比如加強健身鍛煉， 堅持練習塑形瑜伽是很多人的一致選擇。 塑形瑜伽應該練習呢?你可以跟著我們的塑形瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家一起來學習六組非常簡單的塑形瑜伽， 通過堅持這六組瑜伽的練習， 我們的身形會得到明顯的改善。
塑形瑜伽第一式
雙腿盤坐在地板上， 兩手合十交叉反轉至頭頂， 手臂要保持筆直， 不能彎曲。
深呼一口氣， 身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，
堅持練習上面的動作一周的時間， 你會發現自己腰腹的贅肉明顯少了很多， 腹部更加平坦了， 腰部纖細了不少。
塑形瑜伽第二式
右腿慢慢前伸， 身體成弓步狀態， 左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側， 身體微微後仰， 深呼吸， 左手臂輕輕放在左腿後側。
維持五個深呼吸後換另一個方向， 重複10次。 練習這個動作可以很好的消除腹部脂肪。
塑形瑜伽第三式
首先， 將我們的雙腿著地， 用我們的雙手支撐起我們的上半身。 分開兩隻手距離保持一個肩部的寬度即可。
當然， 這裡也要根據我們每一個人的身體素質而定， 練習的時候不要攀比，
深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳， 同時頭部盡力向後仰至最大程度， 感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。 這個動作要重複15次。
練習這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉， 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
塑形瑜伽第四式
雙膝跪於地板上， 腳尖抬起。
身體向後仰至到握住雙腳後跟， 這時候頭部慢慢向後沉， 做深呼吸。
維持5秒後， 吐氣。 每次保持在20秒的時間， 重複10次即可。
塑形瑜伽第五式
閉上眼睛， 上半身轉到身體左側， 右腿可以邁過左腿外側， 緊縮住腹部。
感覺到肚腩被牽引即為有效動作， 保持30秒鐘後再換位。 左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實，
塑形瑜伽第六式
起頭， 以一種安寧的瑜伽坐姿打坐， 合上雙眼。 在練這類調息時， 始終要放鬆， 一點也不要用力。 先把呼吸調解成腹式呼吸， 可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。
練習瑜伽的注意事項
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重， 所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時， 至少也應為1-2個小時。 最好在練習前將體內的雜物排空， 這樣可以清潔身體， 而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪， 嚴重者可能會產生缺氧現象， 出現頭暈、噁心、心跳過速等。
2、衣服要寬鬆吸汗
瑜伽練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆， 選擇衣物以純棉， 麻質衣料為佳。
下身最好為寬鬆， 腰部系帶的褲子。 上衣可以貼身， 以便做翻轉、倒立。 避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。 練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好， 感覺直接，
3、洗澡前後不要做
洗浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。
