1小時——每天走路1個小時
美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家， 每天飯後散步30分鐘， 或者每週散步四小時， 能使患胰腺癌的風險減少一半。 哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現， 每天只要走路一小時， 就可以降低一半患大腸癌的幾率。
半小時——每天開窗半個小時
很少有人知道， 裝修污染除了甲醛外， 還有一種很強的致癌氣體氡及其子體。 它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡， 沿著這些地方的裂隙擴散到室內， 通過呼吸道進入人體， 時間長了， 就會誘發肺癌。
其實， 只要每天開窗半個小時， 氡的濃度就可以降低到與室外相同。
7小時——每天睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現， 每晚睡眠時間少於7小時的女性， 患乳腺癌的幾率高達47%。 這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素， 它能減緩女性體內雌激素的產生， 從而起到抑制乳腺癌的目的。
此外， 德國睡眠專家指出， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰， 這時打個小盹， 也能增強體內免疫細胞的活躍性， 起到一定的防癌作用。
15分鐘——每天曬15分鐘太陽
曬太陽能增加人體的維生素D促進鈣的吸收， 這是常識， 但是曬太陽能防癌卻少被提起。 維生素D的不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。
