許多人都為自己身上是贅肉感到苦惱， 都非常的想減掉自己身上的贅肉， 他們往往也嘗試了非常高多的方法， 但是往往都是事與願違， 不但沒有減肥反而傷害了身體。 那麼究竟應該如何減肥呢?那就隨小編來瞭解一下吧!
1.運動要多樣性
就是說減肥不要總是做相同的運動， 那樣對減肥的效果會越來越差的。
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。
這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑，
2、運動前補充點蛋白質
如果在運動之前適當的補充一點蛋白質， 可以非常有效的補充運動所需要的活力。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會 有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會 開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。
試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，
4.健康合理飲食
合理的飲食也是減肥的關鍵所在， 千萬不可以沒有節制的暴飲暴食。
多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用。
經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。
簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬於“白練”。
先做一些力量訓練，
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。 當你感到疲倦， 它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積， 相反， 精神飽滿時它就無所遁形。
運動學家認為， 上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水準， 身體越有活力， 消耗的熱量自然也就越多。
春季相對空氣較差， 7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 在進行運動時， 應集中注意力。
如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 鍛煉效果會更好。
進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌上，
吃什麼減肥
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低， 含有大量膳食纖維， 澱粉很高， 因此吃起來很容易飽腹， 加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間， 因此不會產生過多的能量堆積。 是減肥首選的優良食品。
第二種減肥水果：柳丁
柳丁含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。
柳丁多纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。
加之柳丁富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素。
第三種減肥水果：檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，
第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果， 其次， 火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維， 所以， 夏季吃火龍果減肥非常有效。
第五種減肥水果：獼猴桃
獼猴桃， 也就是我們所說的奇異果。 獼猴桃含有大量的膳食纖維。
這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗， 從而有助排出體內的有害物質以及多餘脂肪， 對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。
另外， 獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質。 在炎炎的夏日， 可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁， 可以美容又排脂。
第六種減肥水果：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。
蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。
另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。
愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。
另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。
因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效。
結語：讀了上文我相信大家對如何減肥已經有了一定的瞭解了，所以日常生活中可以嘗試一下。生活中還有許多的減肥食物，不僅非常的健康對減肥也是非常的有幫助的，可以經常吃一點。小編希望大家都能擁有健康的身體!
第六種減肥水果：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。
蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。
另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。
愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。
另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。
因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效。
結語：讀了上文我相信大家對如何減肥已經有了一定的瞭解了，所以日常生活中可以嘗試一下。生活中還有許多的減肥食物，不僅非常的健康對減肥也是非常的有幫助的，可以經常吃一點。小編希望大家都能擁有健康的身體!
