生活中該如何控制好血糖

現代醫學證明， 正常人在飲食以後， 隨著血糖升高， 胰島素分泌也增多， 從而使血糖下降並維持在正常範圍， 因此， 不會發生糖尿病。 而糖尿病患者， 由於胰島功能減退， 胰島素分泌絕對或相對不足， 胰島素不能在飲食後隨血糖升高而增加， 不能起到有效的降血糖作用， 於是血糖就超過正常範圍。 此時， 若再像正常人那樣飲食， 不進行飲食控制， 甚至過度飲食， 就會使血糖升得過高， 並且會對本來就分泌不足的胰島組織產生不利影響， 使胰島功能更加減退， 胰島素的分泌更加減少， 從而使病情進一步加重。

所以， 對糖尿病人要合理地進行飲食控制。

想吃什麼就吃什麼——有度有節。 糖友治療失敗， 80%是飲食治療上的失敗。 通過計算， 我一日所需熱量為 1595千卡， 我固定每日7兩熟主食， 副食根據食品交換份靈活交換（將具體方法存在手機上隨時對照）。 核桃、花生、紅燒肉我都吃， 只是量少， 同時減少其他食品的量。 尤其是夏季， 我吃的水果較多， 就相應減少主食的量。 如當日的運動量增加， 就根據消耗提前或及時加餐。 經測量， 我一次進餐3兩米飯血糖就會飆升， 於是我採用少食多餐， 一日5餐， 分別在10時、15時加餐， 但加餐不加量， 保持每日就餐總熱量不變。 出差時帶上零食， 靈活加餐。 在外應酬， 面對各種美食要少吃多嘗， 像蜻蜓點水一樣多樣化品嘗，

選擇性地少吃， 既飽了口福， 也不至於超量。 並隨身帶上血糖儀監測， 及時調整治療方案。

合理安排適宜運動——有勞有逸。 人的精力有限， 不要浪費精力做無關緊要的事， 生活和工作中保持一定的規律性， 起臥有時， 生活規律， 儘量不加班或少加班。 對下屬敢於授權賦責， 給他們發揮能力的空間， 不為瑣事所擾， 適度解脫自我。 事前周密計畫， 根據事情的緊急、重要、複雜程度確定工作的先後次序， 有條不紊地處理事情。 文秘工作者需要隨時聽候調遣， 但我的運動從未間斷。 我的運動為中低強度的節律性有氧運動， 時間在每日30分鐘左右， 達到輕微出汗和喘氣即可。 如果遇上接待任務， 我會在早上步行到賓館接領導出來吃早餐，

也可在晚餐後步行回家。 如在外檢查工作， 我則深入一線開展工作， 工作效果好， 身體又得到鍛煉。 如只在城區工作， 我就早起運動。 而平時則放棄乘車， 改騎自行車或步行上下班。 實在有要事在身， 就把辦公室當袖珍健身房。 不放棄任何鍛煉機會， 改坐電梯為步行、打電話告知為登門拜訪、安排別人跑腿為身先士卒。 如整天都在辦公室寫材料， 我也會寫1小時左右在原地跑一會步， 邊跑邊思考問題。 在家積極做家務鍛煉， 或邊看電視邊在跑步機上運動。

注重細節全面達標——有始有終。 細節決定成敗， 細節影響糖尿病的治療。 生氣、抑鬱、焦躁等都會使血糖升高， 我時刻注意精神衛生， 隨時保證心情好。 我睡覺時愛流口水，

經查是牙周炎。 牙周炎直接影響糖友的血糖水準， 對此我積極治療， 儘量消除牙周感染。 糖友如果吃得太快， 葡萄糖迅速進入血液迴圈， 餐後血糖就會很高。 我進餐時每口食物咀嚼20～30下， 每餐進餐時間用15～20分鐘。 頸椎的病變會嚴重影響人體的交感神經， 而交感神經對胰島β細胞的影響很大， 為此， 我每日都做頸椎操預防頸椎病的發生。 我以前最愛蹺二郎腿， 感覺這是一種享受生活的狀態。 後來得知， 蹺二郎腿會導致血液上行不暢， 減少回流心臟和大腦的血液或使速度減慢。 由於糖友自身血液迴圈功能比較差， 久蹺二郎腿易導致糖尿病足， 於是我改變蹺二郎腿的習慣。 這些事情雖然都很小， 也很容易操作， 但難的是堅持， 只有做到有始有終， 才能真正把血糖控制理想。

99熱心醫生溫馨提醒：血糖的控制對糖尿病病人來說是非常重要的， 一旦沒控制好容易引發很多種病發症， 每種併發症都是非常嚴重的， 甚至可能有生命危險。