經期不適是一個常見的女性問題， 但是卻是一個缺乏有效的解決方式的問題。 今天小編要為大家的介紹的這套瑜伽動作， 能夠幫助女性緩解經期不適， 調理女性的身體。 心動的女性， 快跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。
第一步
身體俯臥在地面， 雙手屈肘打開放在前面， 掌心向下， 頭稍往上抬， 目視前方， 全身放鬆。
第二步
慢慢吸氣， 頭部向左側轉動， 目視前方， 右腳向上屈肘抬起。
第三步
交換動作， 頭部向右側轉， 目視前方， 左腳向上屈肘抬起
第四步
頭部回到第一步位置， 雙腳向上抬起， 腳掌向上。
第五步
下半身保持不動， 胸部以下位置一直到兩腳膝蓋， 全部貼在地面， 雙手向前抬起打開， 保持。
第六步
緩緩吸氣， 左腿向上伸直抬起， 右腿緊貼地， 右手按在地面， 左手向上抬。
第七步
交換動作， 左手按住地面， 左腳伸直向上抬起， 右腳貼緊地面， 右手向上抬起， 注意腳掌是繃直的。
第八步
右手按住地面， 頭部儘量向上抬起， 右腳屈肘， 左手抓住右腳腳掌， 左腳伸直貼地。
第九步
保持上面姿勢， 右手漸漸向上抬起。
第十步
左手按地， 右手向後抓住向上屈肘的左腳， 右腳伸直貼地。
第十一步
交換動作， 左手向上抬起， 右手抓住左腳腳掌， 左腳屈肘抬起稍往右偏。
注意事項
瑜伽的練習首先需要注意的就是熱身運動。 在日常中， 我們的身體往往是處於比較僵硬的狀態的，
瑜伽的體式練習要與呼吸進行配合才能夠獲得最好的鍛煉效果， 不過與呼吸配合， 並不是需要你強硬的去控制自己的呼吸。 瑜伽體式與呼吸的配合， 應該是自然而然的達成的一種狀態。
瑜伽的練習中， 還要注意量力而行的原則， 避免瑜伽的練習給你的身體造成傷害。 每個人的身體狀況都不一樣， 因而在練習的時候， 能夠完成的體式狀態也不一樣。 對於瑜伽的姿勢， 最重要的是身體的感受， 而不是完成。
