為什麼小腿會這麼粗呢?想必這個問題是許多女生的痛苦和疑惑。 很多人擁有完美的身材就毀於自己的小腿太粗， 常常會想這到底是什麼原因導致小腿粗的呢。 今天就幫助大家解決這一問題。 下面就跟我一起來瞭解小腿粗怎麼減的一些健身常識吧。
為什麼小腿這麼粗壯
小腿粗歸功於身體的DNA和脂肪。 肌肉的各個形狀基本都與以下內容的四個因素有關。 具體如下。
一、先天的骨骼肌纖維的數量
如果你肌纖維數量多， 那麼你的力量潛力就更大， 你的肌肉生長潛力也就更大， 肌肉也偏向於更大。
二、先天的肌纖維構成， 人體主要兩種肌纖維
1.Ⅰ型肌纖維， 也叫慢縮肌纖維。 俗名叫紅肌， red muscles ， 它直徑小， 纖細， 代謝方式主要為慢氧化型。 你可以簡單理解為耐力主導。
2.Ⅱ型肌纖維也叫快縮肌纖維它直徑較大， 體積較粗。 運動時收縮的速度快而有力， 可理解為力量的主導。
3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。 也就是未完全分化的肌纖維。 比如Ⅰc， Ⅱa， Ⅱb， Ⅱc等等。 有些甚至還沒發現， 生物學上運動科學的不精確之處。
你的肌肉形狀取決於這些肌纖維的構成比
Ⅱ型肌纖維較多的肌群視覺上會更大些。
三、後天訓練項目導致肌纖維選擇性肥大
這與你的運動專案募集肌纖維的類型有關。 比如有氧耐力項目， 馬拉松， 長跑之類的。 這些運動募集Ⅰ型肌纖維較多。 這類運動員Ⅰ型肌纖維的數量就較多， 肌纖維也較肥大， 這一方面是選材所致， 一方面是後天的訓練導致Ⅰ型肥大或者增殖。 肌纖維很難增殖， 可以這麼說你一個發育完成後肌纖維數目就定了。
運動的時候可以額外增生肌纖維， 但還是比較困難的， 這跟骨骼肌衛星細胞也有相關聯繫， 衛星細胞是專門可以主導肌纖維的修復和分裂。
怎麼大幅增殖肌纖維
如果想大幅度增生肌纖維， 就要使用生長激素GH類的藥物。 可以快速提高肌纖維數量， 韌帶強健程度等等， 但有缺點， 無法定向增殖， 你全身所有器官均有可能被增殖， 於是乎就悲劇的肢端肥大了。
由於Ⅰ型肌纖維直徑較細， 再怎麼肥大也肥大不起來。 (和具體的細胞結構有關。 )所以耐力項目運動員身材纖細。 形體分類的話， 趨於外胚。
如果你長期從事力量項目。 比如舉重， 摔跤， 短跑。 健美之類的。 首先募集的是Ⅱ型肌纖維， 那你的Ⅱ型肌纖維就會選擇性的肥大。 而且肥大程度明顯~因為本來直徑就較粗~
比如進行力量訓練的前三個月你的肌肉就會有明顯的增大。 而不控制飲食跑步三個月。
四、脂肪
大部分的小腿粗是這個原因。
為什麼進行了力量訓練之後， 所練的部位肌肉變大了
這是正常的肌肉充血， 肌肉充血會造成一定的圍度增加， 但這是暫時性的， 一般練完就會消退或者在陸續幾天內消退。 肌肉充血是個什麼東西?充血是指組織或器官的血管內血液含量增多。 簡單來說就是你身體某個部位的血流量加快， 血量增加。
充血基本分兩種， 動脈性充血和靜脈性充血。 顧名思義， 動脈上的充血叫動脈充血， 靜脈和毛細血管上的充血叫做靜脈充血。 動脈性充血簡稱為充血， 靜脈性充血可以簡稱為淤血。
跑步會粗小腿嗎
不會粗的， 更何況你還是減脂訓練， 小腿本身就對訓練極為不敏感，
你見過哪個長跑運動員， 甚至是短跑運動員小腿很粗的?只有健美運動員的小腿才那樣， 要練成那樣的小腿很難。 所以不要擔心小腿會粗， 它即便粗了， 也粗不到哪去。
對於說自己小腿天生粗的， 很大程度上是小腿上的皮脂太厚， 如果你皮脂很低， 繃緊小腿後肌肉棱角分明， 你還嫌小腿粗， 那基本回天無力了。
小腿粗怎麼減
肌肉型小腿常見人群
退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。 但是肌肉型小腿也是最難減的， 跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動， 最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
按摩法瘦腿
方案一、按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二、按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三、拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
在床上做伸展動作瘦腿
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
其他瘦腿方法
站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在日常生活中瘦腿
1、散步或走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
3、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
4、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
以下都是容易變成小粗腿的人群
1、平時在坐下的時候，愛翹二郎腿，長期下來很容易導致小腿浮腫，不利於塑造腿部線條。
2、平時口味比較重，還喜歡喝冰鎮的飲料。
3、因為工作的關係，久坐或久站姿勢不對。
4、飯後經常靜坐，也不喜運動或者經常不走路。
5、長期穿高跟鞋，還不注意按摩腿部，或鞋子大小不合宜。
結語：我們走在大街上經常可以看到有些女生上半身的身材都很好，到了小腿就不太理想，典型的小粗腿。這個問題困擾著許多的女生。現在不用擔心，本文就教大家小腿粗怎麼減的一些小方法，跟著練習，堅持鍛煉肯定會跟小粗腿說拜拜的。
最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。按摩法瘦腿
方案一、按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二、按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三、拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
在床上做伸展動作瘦腿
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
其他瘦腿方法
站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在日常生活中瘦腿
1、散步或走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
3、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
4、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
以下都是容易變成小粗腿的人群
1、平時在坐下的時候，愛翹二郎腿，長期下來很容易導致小腿浮腫，不利於塑造腿部線條。
2、平時口味比較重，還喜歡喝冰鎮的飲料。
3、因為工作的關係，久坐或久站姿勢不對。
4、飯後經常靜坐，也不喜運動或者經常不走路。
5、長期穿高跟鞋，還不注意按摩腿部，或鞋子大小不合宜。
結語：我們走在大街上經常可以看到有些女生上半身的身材都很好，到了小腿就不太理想，典型的小粗腿。這個問題困擾著許多的女生。現在不用擔心，本文就教大家小腿粗怎麼減的一些小方法，跟著練習，堅持鍛煉肯定會跟小粗腿說拜拜的。
