乒乓球技術 教大家快速打好乒乓球

乒乓球與其他的球類運動一樣， 都是很好的健身運動， 而且長期堅持打乒乓球對人體的益處也是很多的。 本文為大家介紹了乒乓球技術和打乒乓球的好處， 教大家如何打好乒乓球， 希望能給大家帶來幫助， 下面讓我們一起來看看吧!

打好乒乓球的技巧方法

一、要放鬆

球場上很多人打起乒乓球來表現的很輕鬆自在， 看上去的感覺也很好， 這種表現的主要因素之一是他們懂得放鬆。 放鬆主要是為了更有效地移動步法和發力擊球。 乒乓球擊球前的準備姿勢是：“兩膝微屈， 前腳掌著地……”就是為了腿部既放鬆又具有彈性，

使之能突然起動， 以利發力擊球。

乒乓球的發力擊球， 主要是爆發力。 它要求擊球前持拍手的上臂、前臂、手腕， 手指都自然放鬆， 只有在揮拍迎球， 球拍即將觸球時才作突發性的用力。 當球離開球拍後， 又要及時放鬆， 順勢揮拍及回擺。 這就是說， 手臂在擊球前要放鬆， 擊球後也要放鬆， 特別是直握球拍的人， 一定要注意手腕和手指的放鬆。 如果擊球前後手指壓拍不放鬆， 那就會造成擊球時拇指和食指的對抗用力， 影響反手和正手擊球的迅速變換拍形。 如果手腕不能自然放鬆， 這不僅會直接影響手臂的發力， 而且對大角度球、追身球、台內球都將很難處理。

二、身體各部分要協調配合

1、手臂的協調配合

在打球時需要用手臂發力， 把球擊打出去， 這是需要上臂、前臂和手腕的整體配合。 不一樣的回擊方法和各式各樣的來球， 它們的發力姿勢也不一樣， 有以上臂發力為主的， 有以前臂、手腕發力為主的(下面有專門闡述)。 當來球需以上臂為主發力時(如中、遠台攻球)， 手腕就要保證拍形的固定， 前臂要很自然地隨上臂迎前， 並作適當的輔助用力;當來球需以前臂為主發力時(如近台快攻)， 上臂要放鬆迎前， 保證前臂有較好的迎前擊球位置， 而手腕則要調節好拍形， 並輔助前臂發力;當來球需要以手腕為主發力時(如台內短球)， 上臂、前臂則要迅速地插進球臺， 以保證手腕的突然發力。 這就是說， 上臂、前臂和手腕既有承擔主要發力的任務，

又起著協助用力的作用。 這就要求三者之間有良好的協調配合。 在發力過程中， 如有一方配合不好， 就會破壞擊球動作的協調性(也叫錯誤動作)， 以致造成擊球失誤或影響擊球品質。

一般地說， 擊球前只要整個手臂自然放鬆， 上臂和前臂保持約110度的夾角， 根據來球性質及回擊方法能在發力前作適當調整， 手腕和肩關節不緊張， 擊球時不論以那一部位為主發力， 其他兩個部位能隨發力方向作輔助用力， 成自然跟隨而不出現牽制性的動作， 擊球後又能迅速放鬆還原， 這樣手臂的配合就是好的。

2、手臂、肩、腰， 腿的協調配合

要做到準確、有效地連續擊球， 手臂、肩、腰、腿之間必須協調配合。 在移動腳步時， 腰要隨著作讓位轉動，

以保證揮拍擊球時有合適的發力距離， 例如正手攻長球， 右腳應後退， 腰、肩向右後方轉體讓位， 臂往後引拍， 然後揮拍擊球， 這時腰又要隨發力方向向前轉動， 身體重心由右腳迅速轉到左腳， 隨著發力擊球的結束， 整個身體又需迅速還原。 又如擊短球， 一腳要向前， 腰、肩、臂也應作迎前的轉動， 擊球後再迅速還原。

三、要在走動中擊球

開始練習打乒乓球的人， 為了建立正確的動作定型， 進行單線練習是完全必要的， 但同時必須重視與步法移動相結合。 即便是單線練習， 也同樣有小範圍的步法移動， 而每次擊球過程中的重心交換， 更是必不可少的。 隨著技術水準的提高， 對手法和步法的結合要求也更高。 一定要通過訓練，

養成以腳帶手的好習慣。 如果在擊球過程中先出手， 後動腳， 就容易使身體重心失去控制， 給下一次擊球前的步法移動帶來困難。 善於放鬆， 善於在擊球時使身體各部分協調配合， 養成在走動中擊球的習慣， 這是對一個打乒乓球的人在技術訓練中的基本要求。 以上三者又是不可分割和相互聯繫的。 任何一個方面處理不好， 都會直接影響另外兩個方面。 如果在訓練中能較好的解決上述三個問題， 就能大大地提高擊球的準確性和實效性。

常打乒乓球對身體有益之處

好處一：養神

打乒乓球其實很簡單呢!就是兩個人的交流溝通， 而在打球時球來回飛躍是很有趣的， 這種運動還能調節人的情緒。 如果遇到什麼煩心事， 打一會兒乒乓球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二：護眼

打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的資訊，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速回饋聯繫。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育專案，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

好處三：健腦

在所有球類運動專案中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

結語：如今越來越多的人關注養生，也經常參加健身活動，打乒乓球就是一個很好的健身運動，也適合各個年齡層次的人。通過上面的文章介紹，我們可以瞭解到長期打乒乓球的好處，希望小編今天的介紹能夠幫助到大家更好的打乒乓球哦!

打一會兒乒乓球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二：護眼

打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的資訊，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速回饋聯繫。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育專案，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

好處三：健腦

在所有球類運動專案中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

結語：如今越來越多的人關注養生，也經常參加健身活動，打乒乓球就是一個很好的健身運動，也適合各個年齡層次的人。通過上面的文章介紹，我們可以瞭解到長期打乒乓球的好處，希望小編今天的介紹能夠幫助到大家更好的打乒乓球哦!