九、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的果膠物質， 可與汞結合， 使人體裡的有害成分得以排除， 肌膚看起來更加細膩紅潤。
1.多吃些富含軟骨素食物
如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等， 可增強皮膚的彈性。 人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層， 影響皮膚美容的主要是真皮。
真皮是由彈性纖維構成的， 而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。 人體內如若缺乏這種軟骨素， 皮膚即失去了彈性， 出現皺紋。 所以， 多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物， 就可以延緩皮膚皺紋的發生， 使皮膚保持彈性和細膩。
2.多吃些富含鹼性的食物
酸性、鹼性食物不是任憑口感決定的， 而是指食物進入人體後最終呈酸性或鹼性。 鹼性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆製品和海產品等。 研究表明， 過量的酸性食物則使血液呈酸性， 使血液裡的乳酸、尿酸含量相應增加。
這些物質隨汗液來到皮膚表面， 就會使皮膚變得沒有活力， 失去彈性， 尤其會使面部的皮膚鬆弛無力， 遇到冷風或日光暴曬， 容易裂開。 多吃些鹼性食物， 可使血液呈現弱鹼性， 減少乳酸、尿素的含量， 減輕對皮膚的侵蝕、損害。
3.多吃富含膠原蛋白的食物
例如， 豬皮、豬蹄、甲魚等。 據營養學家們分析， 每百克豬皮中含蛋白質26.4%， 為豬肉的2.5倍， 而脂肪卻只有2.27克， 為豬肉的一半。
特別是肉皮中的蛋白質，
4.維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤
維生素C、E為抗氧化劑， 可防止皮下脂肪氧化， 增強皮膚表皮和真皮細胞的活力， 避免皮膚早衰。
鐵和銅可使血液充盈皮膚， 使皮膚獲得足夠的營養， 避免皺紋的早期出現。 注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物， 也有利於抗皺。
5.多吃些富含核酸的食物
此類食物， 如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等， 可消除老年斑。 近年來研究發現， 補充核酸類食物， 既能延緩衰老，
以下幾種常見食物美白抗衰老功效也很好哦， 一起來看一下吧。
西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素， 開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。
洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血， 降低膽固醇， 抗衰老， 而海鮮能提供大量的蛋白質， 同時富含鋅。
魚肉
推薦理由：魚肉營養價值極高， 兒童經常食用魚類， 其生長發育比較快， 智力的發展也比較好。 經常食用魚類的人， 身體比較健壯， 壽命也比較長。 魚肉含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素， 有滋補健胃、清熱解毒、止嗽下氣的功效。
豆腐
推薦理由：豆腐是非常好的蛋白質來源。 同時， 豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，
圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜， 維生素C含量很豐富， 同時富含纖維， 促進腸胃蠕動， 能讓消化系統保持年輕活力， 並且幫助排毒。
貝類
推薦理由：含有維生素B12有助於健康皮膚， 保持皮膚彈性和光澤。
番茄
推薦理由：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。
菠菜
推薦理由：讓你不貧血， 體質強、皮膚好。 有利排毒、保護視力、穩定情緒。 菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要， 懷孕期間補充充足的葉酸， 不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶， 還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
麥芽
推薦理由：能降低結腸和直腸癌的發病率，
金槍魚
推薦理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓， 預防中風， 抑制偏頭疼， 防治濕疹， 緩解皮膚乾燥。
香菜
推薦理由：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素， 香菜還可利尿， 有利於維持血糖含量並能防癌。
巧克力
推薦理由：巧克力有鎮靜的作用， 它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞， 使人變得快樂。 它還有護齒的功能， 脫礦化的結果是齲齒的形成， 而巧克力可以延緩這一過程的速度。
雞蛋
推薦理由：增強記憶力， 美容， 蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
核桃
推薦理由：健腦，一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
推薦理由：搶救記憶力
明明還沒到年齡，卻容易丟三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。由於乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。
蜂蜜
推薦理由：淨化血液
對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。
咖啡
咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預防早老性癡呆和帕金森症方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對咖啡因的反應因人而異，每個人應找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來說，一天喝3杯為宜。
生薑
含薑辣素，在體內能產生抗老物質超氧化物歧化，抑制體內脂肪褐質色素的產生，其抗氧化作用比目前應用於食品的諸多抗氧化劑更為有效。
茄子
可增強體內抗氧化物質的活性，降低自由基，達到抗老功能。
辣椒
辣椒素也是一種抗氧化物質，能中和體內多種有害的含氧物質。
海帶
海帶含有豐富的礦物質，可以調節血液的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
大豆
大豆對於女性來說是非常好的食品，其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著，此外大豆裡的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。
藕
藕既可當水果，又可作佳餚，生啖熟食兩相宜。藕不論生熟，都具有很好的藥用價值。中醫認為，生藕性寒，甘涼入胃，可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴。適用於煩渴、酒醉、咳血、吐血等症。婦女產後忌食生冷，惟獨不忌藕，就是因為藕有很好的消瘀作用，故民間有“新采嫩藕勝太醫”之說。熟藕，其色由白變紫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效，是一種很好的食補佳品。而用藕加工製成的藕粉，既富營養，又易於消化，有養血止血、調中開胃之功效，實為老幼體虛者理想的營養佳品。
美白抗衰老方法
1、淡妝出行
皺紋和細紋最易暴露一個女人的年齡，為了遮擋這些皺紋和細紋，女人們傾向于打上一層厚厚的粉底。但女人到了四十歲時，皮膚已經開始老化和鬆弛，這是自然規律，誰都沒有辦法改變，只能通過其它辦法來阻止皺紋的繼續產生。這時候還是濃妝豔抹話，化妝品會給皮膚造成過重的負擔，使皮膚情況更遭，產生過多的皺紋和細紋。因此，四十歲女人如果要化妝的話，儘量選擇淡妝。
2、嘗試抗衰老產品
抗衰老產品雖然沒辦法遏制衰老，但確實能使衰老來得更遲緩些。四十歲女人應該早早注意皮膚的保養和抗衰老，市面上的抗衰老洗面乳、面膜以及其它護膚用品都可以用起來。
3、注意保濕補水
保濕補水工作做好了，皮膚就會看上去非常的新鮮、年輕和健康。可以通過各種方法來給皮膚補水，每天喝大量的水是必不可少的。另外，可以多吃新鮮水果以及通過做面膜的方式來讓皮膚獲得更多的水份。
4、注意防曬
防曬是女人一生的護膚步驟，不管你是5歲還是45歲，出行時都要記得擦上防曬霜。太陽光中的紫外線最易曬傷皮膚，導致皮膚產生細紋。如果以前你從未做過防曬的工作，現在開始也為時不晚哦!
8種方法輕鬆美白抗衰老
1、每天吃海藻類食物
海藻類食物包括：紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，現代科學證明，海藻含有人體必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質，因此，經常食用海藻類食品，具有良好的保健作用。女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，多食海藻可有效補鐵。
2、品種要多，數量少
合理膳食應做到膳食品種要多，數量少。所謂品種多，就是每日每餐所吃的食物品種要多。各種各樣的穀糧、水果、肉禽、菜蔬、氣味各不一樣，都要適量進食，對人體的精氣才有補益作用。因此，每餐的飲食應有葷有素，有粗有細，盡可能多一些食物種類。
所謂數量少，就是每樣食物的數量要少，進食的總量要少。如果沒有節制的吃喝，弄得酒足飯飽，那對身體是有百害而無一利的。
3、吃魚要多過其他肉
魚肉的蛋白質含量約15%-24%，肌纖維構造比較短、結締組織也比較少，所以魚肉吃起來較其他畜肉細緻嫩滑，也較容易消化吸收，魚肉中的蛋白質約有87%-98%都會被人體吸收。魚肉的脂肪含量比畜肉少很多，還含有很特別的 -3系列不飽和脂肪酸，例如EPA及DHA。
金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚類含有一種人體必需的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能有效地降低高血壓和心臟病的發病率。人體每天攝入的蛋白質以60克為宜，過多則會導致痛風等疾病。綜合人體其他途徑攝入的蛋白質來考慮，一天吃魚最好不超50克。
人體每天攝入的蛋白質以60克為宜，過多則會導致痛風等疾病。綜合人體其他途徑攝入的蛋白質來考慮，一天吃魚最好不超50克。
4、不吃太多鹽
鹽的成分是氯化鈉，而鈉是人體的重要必需元素。它可以幫助調節人體水分平衡和酸堿平衡，還能影響血壓和神經肌肉的興奮性。但是，人體每天所需的鈉並不太多，過多的鈉不僅會增加腎臟的負擔，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質的排泄，甚至增加罹患胃癌的風險。對女士來說，吃過多的鹽還容易加劇浮腫、黑眼圈、頭痛和經前期不適等問題。每天吃 6克鹽最為理想。
5、葷素搭配
注意飲食的葷素搭配可以提高食物蛋白質的品質和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互補性。可以促進膳食中鐵質的吸收。保證攝入足夠的各種維生素和膳食纖維。保證脂溶性和水溶性維生素攝入的平衡與充足。
6、牛奶及乳製品
牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質,有益於乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質,對於胸部的發育可以說是非常有幫助。牛奶、優酪乳裡含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。
7、雞蛋和米飯同吃
雞蛋含人體必需的多種氨基酸，與人體蛋白質組成相近，是一種理想的天然“補品”。從營養學的觀點來看，為了保證膳食平衡、滿足機體需要，又不會營養過剩，雞蛋裡含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控制飲食的熱量。
8、每天吃豆類和雜糧
豆類和雜糧等食物由於維生素B族對人體的新陳代謝機能起著至關重要的作用，缺乏維生素B族會使體內的新陳代謝產生障礙，影響細胞功能，容易引發皮炎、痤瘡等皮膚問題。因此，我們要多吃富含維生素B族的食物，如麥麩、豌豆、糙米、黃豆，以及酵母、香菇等。
美白抗衰老秘方
蓮子龍眼湯
原料：蓮子、芡實各30g，薏苡仁50g，龍眼肉8g，蜂蜜適量。
制法：以上五味擇淨，加水500mL，置武火上煮開，再用文火煮熬1小時，待軟爛後，略涼，取蜂蜜放入，攪勻，待溫後即可，盛入容器，飲湯吃蓮子，1次服完。
運用：本品能補脾助運化，刺激皮膚細胞生長、促進新陳代謝，可使粗糙、黝黑的皮膚逐步變得美白、細膩，是堪稱效佳的美容藥膳，可以經常服用。
黃柏
《魯府禁方》：孫仙少女膏
黃柏脾9克，土瓜根9克，大棗21枚，一起研細為膏。每日早起化湯洗面，可祛皺。大棗能和陰陽、調營衛、調經液、補氣血，為古代養生家服食的駐顏佳品。本中藥祛斑方三藥配伍，具有較好的營養滋潤肌膚、延緩皮膚衰老、防治皮膚病的作用。本方不僅可以洗面，保持容顏不老，還可以用來洗澡，同樣有減肥護膚效果。
薄皮栗子
普濟方中藥祛斑
用栗子薄皮，搗為末，蜜和塗面。有活血、潤膚、展皺之功。本方是專治面上皺紋的經驗方。《醫部全錄》稱其可“令皮肉急皺可展，又治老人面皺。”中藥祛斑方中“栗子薄皮”指的是栗子內果皮，又叫栗，能活血、行血、榮潤皮膚;又具收斂作用，可繃緊皮膚，和以潤膚的白蜜可以使皮膚細膩、皺紋舒展。
蘋果雞蛋羹祛斑
原料：蘋果150g，雞蛋2個。白糖25g，香萊10g。
制法：將蘋果削去皮，剜去果核。切成小方丁;雞蛋磕入碗中，攪散;香菜洗淨，切細末。淨鍋放清水750g上火，放入蘋果丁、白糖，開鍋後勾入水澱粉，淋入雞蛋液燒沸，出鍋盛湯盆內即成。
百合豬蹄
原料：豬蹄1只，百合150g，蔥段15g，薑片100g，精鹽、味精、料酒、香萊段適量。
制法：將豬蹄洗淨，斬成小塊。淨鍋上火。摻入適量水，放入豬蹄、蔥段、薑片、料酒，開鍋後至半熟時，放入百合，調入精鹽，用小火燉爛時，調入味精，出鍋盛湯盆內，撒入香菜段即成。
運用：滑而不膩，具有清熱止咳。滋陰潤肺，安神利尿。抗皺防衰之功效。
八珍美容露
原料：水發銀耳1朵，罐裝蓮子50g，龍眼肉50g，冰糖20g，蜂蜜10g，杏仁10g，糖桂花、菊花各2g
制法：水發銀耳洗淨，去蒂、撕成小塊、同蓮子、杏仁、龍眼肉鍋中入適量水上火，加入冰糖，大火燒沸，小火慢燉1小時，放入蜂蜜調勻，盛出裝盆，撒桂花、菊花攪勻，即成。佐餐食。
運用：滋陰養顏，健身美容。常服可使皮膚光潔，細嫩如脂。
美白抗衰老水果
蘋果
健康最有利的水果。此外，在眾多的水果和蔬菜中美國人排出了對健康最有利的水果。其中蘋果排名第一，因為蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備，每週節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。
龍眼肉
有一定的抗老作用，因為它能抑制與衰老有密切關係的腦B型單胺氧化活性。
柳丁
推薦理由：防癌，一個中等大小的柳丁可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。柳丁能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
鳳梨淡化面部色斑
鳳梨屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。膚色暗沉的人可用紗布浸鳳梨汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。
草莓能增白和滋潤保濕
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛，對治療失眠效果不錯。
桔子增強肌膚彈性、平撫細紋
桔子是大眾非常熟悉的一種水果，以其豐富的果酸和維他命含量而被大量應用於護膚品和化妝品中，尤其是桔皮中的維他命C含量特別高，因此在很多地區，人們用桔皮泡水喝以攝取大量的維C。另外，桔子中所含的有機酸還能增強肌膚彈性，每天用桔皮擦臉可以平撫面部小細紋。
獼猴桃消除雀斑和暗瘡
獼猴桃又名奇異果，其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。獼猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭髮表面形成一層薄膜，不僅能讓頭髮免受髒空氣污染，還能讓頭髮越發豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭髮的生長是非常有好處的。
檸檬美白、抗老化
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。對於頭皮屑較多的人，可以用檸檬汁混和橄欖油在頭皮上按摩，半小時後沖洗，效果非常好。
葡萄抗氧化防衰老
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”。
桃子防止色素沉著預防皺紋
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液迴圈，使面部膚色健康、紅潤。
石榴
每年的中秋前後是石榴成熟的季節。一粒粒晶瑩飽滿的石榴籽鑲嵌在淡黃色的果實內壁上，似寶石，又如水晶，讓人胃口大開;吃起來甜甜的，又帶著種怡人的酸味。它不僅好吃，而且含有豐富的花青素和鞣花酸(一種天然多酚組分)，這兩種成分被稱為“人類已知的最具抗衰老作用的食用成分”，可以幫助身體對抗因自由基氧化引起的皮膚失去彈性、粗糙老化等衰老現象。同時，它還含有亞麻油酸、維生素和葉酸，能迅速補充肌膚所失去的水分，令膚質更為明亮柔潤。因此，含有石榴成分的護膚品通常有美白和保濕的作用。
此外，石榴中還含有紅石榴多酚。多酚也是公認的抗衰老物質，眾所周知，綠茶之所以有抗衰老的作用，就在於其中所含的茶多酚，但石榴的多酚含量比綠茶還要多得多。據有關研究，每天吃150g左右的石榴籽粒，就能有效增強機體抵抗力，延緩衰老;長期飲用石榴汁更是好處多多。如果每天飲用100ml，連續飲用2周，就可以將氧化過程減緩40%。但食用石榴時需注意，最好在晚飯之後1小時再吃，或者在午餐和晚餐之間的間隙吃，總之不可以空腹。否則的話，石榴中所含的酸可能會刺激胃部。
櫻桃
每到夏季，櫻桃就開始陸續上市。新鮮的櫻桃個大肉厚，顏色飽滿，還沒吃就讓人垂涎萬分。櫻桃可以說是水果裡的公主。不僅因為身價不菲——進口的櫻桃價格動輒上百元一斤，國產的也要幾十塊錢一斤;而且，它的營養價值也很高。國外曾有研究指出，一杯櫻桃汁所含的營養，相當於23份水果蔬菜。櫻桃的含鐵量位於各種水果之首。因此，常吃櫻桃可以補充體內的鐵元素，防治缺鐵性貧血，對女性來說特別重要。
櫻桃中所含的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、E等也非常高，這些成分都具有抗氧化的作用。櫻桃的紅色中還含有抗氧化標兵花青素，顏色越深，花青素的含量就越高。所以紫色的櫻桃品種抗氧化的效果最好， 深紅色的次之，淺紅色櫻桃再次，黃色最小。同樣的，味道也是，紫色的最甜，而黃色的微帶酸味。可以根據自己的喜好進行選擇。不過，櫻桃不可多吃，一天的量應在12顆左右。櫻桃性溫，過量食用容易上火，一次吃得過多還可能胃痛、泛酸，甚至腹痛、腹瀉。
牛油果
牛油果又叫鱷梨，是百分百的“外來戶”。它的樣子不算誘人：類似于梨形，黃綠色的外表，略微有些粗糙，聞著也沒什麼香甜誘人的氣味。如果是第一次吃的話，可能味道也不怎麼讓人驚喜：黃色的果肉有些面，有點像乳酪，味道很淡，比較幹，不像其他水果那樣香甜可口。但在西方，它備受人們喜愛，在不少菜肴中都可以發現它的身影。鱷梨能夠保護女性的子宮和子宮頸健康。研究表明，女性每星期吃一個鱷梨，能平衡雌激素、減掉分娩產生的多餘體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鱷梨從開花到成熟結果的生長期，也恰恰是9個月。
其實，牛油果還是非常棒的美容果。它富含抗衰老營養素，如維生素C、E、D和歐米茄-3脂肪酸，維生素E能對抗衰老，防治色斑，提高皮膚彈性，維生素D具有長筋骨、益指甲、美牙齒的作用， -3脂肪酸則可以保護心臟，並有助於保持皮膚柔軟和靈活，而且還對染髮燙髮之後乾枯的頭髮有特殊功效。另外，當人變得衰老時，細胞內穀胱苷肽的濃度就會降低，含有豐富穀胱苷肽的牛油果在抗氧化、延緩衰老、清除自由基方面可謂非常給力，堪稱“細胞的超級衛士”。
美白抗衰老小竅門
1.保濕保水工作做好
皮膚就會看上去非常的新鮮，年輕和健康。可以通過各種方法來給皮膚補水，每天喝大量的水是必不可少的。另外，可以多吃新鮮水果以及通過做面膜的方式來讓皮膚獲得更多的水份。
2.防曬
防曬是女人一生的護膚步驟，不管你是5歲還是45歲，出行時都要記得擦上防曬霜。太陽光中的紫外線最易曬傷皮膚，導致皮膚產生細紋。如果以前你從未做過防曬的工作，現在開始也為時不晚哦!
3. 不讓斑點現形，就靠美白保養預防
有些事上帝還算公平，不論膚質好懷，長斑這種事，人人都輪得到躲不掉。為了預防，每天使用美白保養，的確可抗衰老。
4.保持良好的心態
正所謂內在決定外在，調整正確心理保持良好心態是護膚過程中必不可少的。擁有良好的心態能讓人看待事物時心情平靜，面對不好的事物能自我調節。心情愉快能讓人肌膚煥發光彩，給人一種春風滿面的朝氣感。
沒有女人會喜歡皺紋的，皺紋多怎麼辦?如何能讓自己臉上的皺紋晚一些出現，這就成了每個女人都關心的話題。只要你從現在開始養成以下這些習慣，皺紋就會比同齡人晚來10年哦!
一生之計在於晨
當一個人開始衰老的時候，最開始衰老的部位是腸道，而腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘。
你需要早上起床，喝一杯溫熱的白開水，不但可以補充水分，還可以排宿便、清毒素。
一定要吃早餐。在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。久而久之，會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏症。
臉部按摩法，每天3分鐘
這是一套促進臉部血液迴圈，緩解皮膚肌肉緊張的簡易臉部運動。
緩解面部肌肉緊張法
1、面對鏡子，挺胸直立。兩腳自然平行分開。
2、用手背托住兩個下頜。
3、自然發笑，使面部下方肌肉稍顯緊張。
4、深呼吸的同時將兩個肘部向兩邊抬起。用手指和手背輕按下頜，緩緩抬起。
5、兩肘部和手完全成水準時，利用手的壓力托起下頜，直到頭微微揚起，接著動作4，繼續深呼吸。第一次持續5秒鐘為佳。
6、利用5秒鐘左右的時間吐氣恢復原來姿勢，利用下頜的自重輕壓手背。
7、動作熟練後，身護膝的時間逐漸延長至5秒、8秒、10秒……反復次數越多越好。
飲食內調相配合
美白不僅用美白產品和按摩調理，還可以配合飲食來進行哦，我們可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，不僅能讓睡眠品質變好，還能美白哦。除了牛奶外，新鮮的檸檬汁也是不錯的選擇，因檸檬是感光性水果，要儘量避免陽光，最好也選擇在夜間睡前喝哦。
用番茄蜂蜜美白
將半個番茄攪拌成番茄汁，向番茄汁中加入適量蜂蜜，充分攪拌後塗於臉部或手部，待15分鐘後洗去。此方法每星期可做1次-2次。這種配方根適合暗瘡皮膚使用，能有效去油膩，使皮膚更白更細膩。
白醋水洗臉
油性皮膚的人，可以使用一小勺白醋加溫水洗臉的方式來美白皮膚，這樣做，能夠讓粗厚的角質層變薄變柔軟，皮膚不僅白了還更加的嬌柔。白醋洗臉要切記不能貪多貪快，過量使用，會燒掉角質層，讓皮膚變得很薄。
想要膚色亮白，民間3個偏方搞定
敷優酪乳面膜
每週做1-2次優酪乳面膜，直接食用我們可以食用的優酪乳來敷臉就可以了，裡面有很多乳酸菌，能夠讓皮膚迅速變白。優酪乳面膜既健康，又實惠，而且不傷害皮膚，沒有什麼副作用。
珍珠粉美白
珍珠粉美白效果顯著，對肌膚有很好的滋養效果。取3勺珍珠粉，一顆碾碎的維E，然後，用純淨水調成糊狀。敷面，20分鐘後，用純淨水洗乾淨即可。
牛奶美白
準備一小杯鮮奶，(夏天的時候，也可以把鮮奶到放到冰箱裡，敷上涼涼的，會更舒服)。用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗淨。長期堅持，可以使膚色白淨均勻。
臉部美白抗衰老
一、法令紋
法令紋是臉上最容易出現的皺紋，想要預防鼻子旁邊的兩道法令紋，可以嘗試每天早晨，嘴巴部位做漱口狀張開兩面頰，舌頭在口內移動，並推抵兩頰，每個動作連續做5遍，每天做四次，堅持一個月就能看見效果。
二、眼袋
眼袋其實跟皺紋一樣，是人衰老的標誌性之一，惱人的眼袋會因人而異，但大部分會出現在45歲左右。可以每晚睡覺之前用維生素E膠囊中的粘稠液對著眼下部皮膚進行塗抹按摩。平時注意吃些膠體、優質蛋白、動物肝臟及番茄、土豆類食物。
三、抬頭紋
抬頭紋生長在額頭的部位，是歲月給人們留下來的印記，也是衰老的標誌，平時要注意眼睛少往上使勁抬看。然後可以用大拇指和食指的指腹，沿著眉毛重複運用深度大夾捏動作。運用大拇指和食指指腹，再以小夾捏的動作輕滑夾捏面部肌膚。
四、頸部皺紋
頸部的衰老會悄悄的來臨，它不必面部，會更容易鬆弛。想要為它抗衰老，每天要堅持三個步驟。第一步，在頸部贅肉地方塗上按摩霜或緊膚霜。第二步，用食指中指一起，從上往下，慢慢將頸部的脂肪往下擠。第三步，兩手在頸部的贅肉左右推擠。
熱水促血液迴圈
38度的水溫，浸泡十至十五分鐘，水沒過肚臍即可。能讓血液暢通，有利於肌膚的新陳代謝。
舒緩運動促睡眠
可以依靠一些舒緩運動，讓身體以輕鬆的狀態進入睡眠。
中午小睡一會兒
午休一般對白領來說是件奢侈品!有多少個中午，你是在開心網和MSN上打發過去的?聊天的時候真是開心，時間過得快，也不覺得累，不過到了下午，疲勞困倦就會開始找你“算帳”了。午休能讓你的身體在一天的緊張工作中得到調整，使得下午的精神狀態更好，工作效率更高，哪怕是趴在桌上閉目養神一下，也有利於身體的恢復。 準備個軟軟的墊子，平時可以當靠墊兒，中午放在桌子上趴會兒，哪怕閉會兒眼睛，也會有些效果。記得趴下的時候一定要關顯示器。
SPA調養好氣色
膚色蒼白、手腳冰涼是每個女人冬天都難以避免的，除了休息、睡覺、運動，其實最快速緩解疲勞、能讓人舒適的恢復呵護就是做個SPA。SPA中心的環境是我們在家怎麼也打造不出來的，如果家裡實在沒有地方擱浴缸或者木桶，就找個離家最近的美容院，給自己辦張SPA 卡，其實也就是幾次泡吧或者吃飯的錢，一周去按摩肩頸或者泡個澡，做個SPA，躺在香氣撲鼻的 床上，徹底放鬆一下吧。尤其是面部的SPA 按摩，更直接刺激了面部皮膚、血液和淋巴迴圈，對直接改善氣色有著非常好的效果。
手部美白抗衰老
手部防曬
既然說手是女人的第二張臉，顯然這張“臉”也是需要時刻做好防曬工作的，不僅在每天出門的時候要記得塗抹，更是要做到在洗手後，還有每隔兩個小時後做到重新塗抹一次，給自己灌輸一個隨時隨地都要塗抹的防曬和保護意識
隨時隨地塗抹護手霜
護手霜是保護和滋養手部肌膚最佳最直接的方法，它可以對手部肌膚撐起一個保護屏障，發揮其保濕和抗衰老的重要功效，避免手部肌膚的乾燥而引起的幹紋，及時補充手部肌膚所需的油脂和水分，大家在挑選的時候，可以選擇具有修復型和預防型的手霜，這樣才可以守住手部肌膚的秘密。
每週使用手膜修復
即使每天都在塗抹護手霜，但是依然還是需要每週使用一次或者兩次的手膜來修復手部肌膚，因為手膜中不僅含有抗衰老的成分，更是對於改善細紋和修復受損肌膚有顯著的效果，從而讓手部肌膚的皺紋減少，從新散發出細緻光滑的美肌狀態。
手部護理步驟
清潔
把雙手放入消毒水內浸泡3到4分鐘。
去角質
為雙手塗上磨砂膏，去除皮膚上的死皮。
按摩
用按摩膏為肌膚充分按摩。
精油
為雙手上精油，有助於吸收養分。
手膜
1.為雙手塗上手膜，手膜有深層滋潤美白的效果。
2.用保鮮膜覆蓋至手肘，防止水分跟營養成分流失。
3.用專業加熱手套加熱20分鐘，使皮膚更好地吸收養分。
滋潤霜
為雙手塗上滋潤霜，保持護理後雙手滋潤。
美白抗衰老飲品
牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
礦泉水
推薦理由：可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。
優酪乳
推薦理由：優酪乳不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，優酪乳脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。
木瓜紅棗蓮子蜜
材料：木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。
製作方法
1、將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。
2、然後將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裡面，上籠蒸透後即可食用。
功效：木瓜是盡人皆知的美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來製作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。
PS：食用時，一定要將木瓜一起吃掉。晚餐後，這道滋補佳品最適合作為一道甜品，讓全家人一起享用。
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
製作方法
將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。
功效：每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化，大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
結語：通過上文中我們能夠瞭解到，原來生活中有很多的飲食方法以及生活小竅門能夠幫助我們美白抗衰老，讓我們用過更年輕的肌膚，朋友們如果你也想在出行的時候皮膚白嫩光滑，那麼不妨嘗試上述小編教給大家方法哦，讓肌膚每天都水水嫩嫩哦。
蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。核桃
推薦理由：健腦，一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
推薦理由：搶救記憶力
明明還沒到年齡，卻容易丟三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。由於乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。
蜂蜜
推薦理由：淨化血液
對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。
咖啡
咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預防早老性癡呆和帕金森症方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對咖啡因的反應因人而異，每個人應找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來說，一天喝3杯為宜。
生薑
含薑辣素，在體內能產生抗老物質超氧化物歧化，抑制體內脂肪褐質色素的產生，其抗氧化作用比目前應用於食品的諸多抗氧化劑更為有效。
茄子
可增強體內抗氧化物質的活性，降低自由基，達到抗老功能。
辣椒
辣椒素也是一種抗氧化物質，能中和體內多種有害的含氧物質。
海帶
海帶含有豐富的礦物質，可以調節血液的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
大豆
大豆對於女性來說是非常好的食品，其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著，此外大豆裡的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。
藕
藕既可當水果，又可作佳餚，生啖熟食兩相宜。藕不論生熟，都具有很好的藥用價值。中醫認為，生藕性寒，甘涼入胃，可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴。適用於煩渴、酒醉、咳血、吐血等症。婦女產後忌食生冷，惟獨不忌藕，就是因為藕有很好的消瘀作用，故民間有“新采嫩藕勝太醫”之說。熟藕，其色由白變紫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效，是一種很好的食補佳品。而用藕加工製成的藕粉，既富營養，又易於消化，有養血止血、調中開胃之功效，實為老幼體虛者理想的營養佳品。
美白抗衰老方法
1、淡妝出行
皺紋和細紋最易暴露一個女人的年齡，為了遮擋這些皺紋和細紋，女人們傾向于打上一層厚厚的粉底。但女人到了四十歲時，皮膚已經開始老化和鬆弛，這是自然規律，誰都沒有辦法改變，只能通過其它辦法來阻止皺紋的繼續產生。這時候還是濃妝豔抹話，化妝品會給皮膚造成過重的負擔，使皮膚情況更遭，產生過多的皺紋和細紋。因此，四十歲女人如果要化妝的話，儘量選擇淡妝。
2、嘗試抗衰老產品
抗衰老產品雖然沒辦法遏制衰老，但確實能使衰老來得更遲緩些。四十歲女人應該早早注意皮膚的保養和抗衰老，市面上的抗衰老洗面乳、面膜以及其它護膚用品都可以用起來。
3、注意保濕補水
保濕補水工作做好了，皮膚就會看上去非常的新鮮、年輕和健康。可以通過各種方法來給皮膚補水，每天喝大量的水是必不可少的。另外，可以多吃新鮮水果以及通過做面膜的方式來讓皮膚獲得更多的水份。
4、注意防曬
防曬是女人一生的護膚步驟，不管你是5歲還是45歲，出行時都要記得擦上防曬霜。太陽光中的紫外線最易曬傷皮膚，導致皮膚產生細紋。如果以前你從未做過防曬的工作，現在開始也為時不晚哦!
8種方法輕鬆美白抗衰老
1、每天吃海藻類食物
海藻類食物包括：紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，現代科學證明，海藻含有人體必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質，因此，經常食用海藻類食品，具有良好的保健作用。女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，多食海藻可有效補鐵。
2、品種要多，數量少
合理膳食應做到膳食品種要多，數量少。所謂品種多，就是每日每餐所吃的食物品種要多。各種各樣的穀糧、水果、肉禽、菜蔬、氣味各不一樣，都要適量進食，對人體的精氣才有補益作用。因此，每餐的飲食應有葷有素，有粗有細，盡可能多一些食物種類。
所謂數量少，就是每樣食物的數量要少，進食的總量要少。如果沒有節制的吃喝，弄得酒足飯飽，那對身體是有百害而無一利的。
3、吃魚要多過其他肉
魚肉的蛋白質含量約15%-24%，肌纖維構造比較短、結締組織也比較少，所以魚肉吃起來較其他畜肉細緻嫩滑，也較容易消化吸收，魚肉中的蛋白質約有87%-98%都會被人體吸收。魚肉的脂肪含量比畜肉少很多，還含有很特別的 -3系列不飽和脂肪酸，例如EPA及DHA。
金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚類含有一種人體必需的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能有效地降低高血壓和心臟病的發病率。人體每天攝入的蛋白質以60克為宜，過多則會導致痛風等疾病。綜合人體其他途徑攝入的蛋白質來考慮，一天吃魚最好不超50克。
人體每天攝入的蛋白質以60克為宜，過多則會導致痛風等疾病。綜合人體其他途徑攝入的蛋白質來考慮，一天吃魚最好不超50克。
4、不吃太多鹽
鹽的成分是氯化鈉，而鈉是人體的重要必需元素。它可以幫助調節人體水分平衡和酸堿平衡，還能影響血壓和神經肌肉的興奮性。但是，人體每天所需的鈉並不太多，過多的鈉不僅會增加腎臟的負擔，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質的排泄，甚至增加罹患胃癌的風險。對女士來說，吃過多的鹽還容易加劇浮腫、黑眼圈、頭痛和經前期不適等問題。每天吃 6克鹽最為理想。
5、葷素搭配
注意飲食的葷素搭配可以提高食物蛋白質的品質和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互補性。可以促進膳食中鐵質的吸收。保證攝入足夠的各種維生素和膳食纖維。保證脂溶性和水溶性維生素攝入的平衡與充足。
6、牛奶及乳製品
牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質,有益於乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質,對於胸部的發育可以說是非常有幫助。牛奶、優酪乳裡含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。
7、雞蛋和米飯同吃
雞蛋含人體必需的多種氨基酸，與人體蛋白質組成相近，是一種理想的天然“補品”。從營養學的觀點來看，為了保證膳食平衡、滿足機體需要，又不會營養過剩，雞蛋裡含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控制飲食的熱量。
8、每天吃豆類和雜糧
豆類和雜糧等食物由於維生素B族對人體的新陳代謝機能起著至關重要的作用，缺乏維生素B族會使體內的新陳代謝產生障礙，影響細胞功能，容易引發皮炎、痤瘡等皮膚問題。因此，我們要多吃富含維生素B族的食物，如麥麩、豌豆、糙米、黃豆，以及酵母、香菇等。
美白抗衰老秘方
蓮子龍眼湯
原料：蓮子、芡實各30g，薏苡仁50g，龍眼肉8g，蜂蜜適量。
制法：以上五味擇淨，加水500mL，置武火上煮開，再用文火煮熬1小時，待軟爛後，略涼，取蜂蜜放入，攪勻，待溫後即可，盛入容器，飲湯吃蓮子，1次服完。
運用：本品能補脾助運化，刺激皮膚細胞生長、促進新陳代謝，可使粗糙、黝黑的皮膚逐步變得美白、細膩，是堪稱效佳的美容藥膳，可以經常服用。
黃柏
《魯府禁方》：孫仙少女膏
黃柏脾9克，土瓜根9克，大棗21枚，一起研細為膏。每日早起化湯洗面，可祛皺。大棗能和陰陽、調營衛、調經液、補氣血，為古代養生家服食的駐顏佳品。本中藥祛斑方三藥配伍，具有較好的營養滋潤肌膚、延緩皮膚衰老、防治皮膚病的作用。本方不僅可以洗面，保持容顏不老，還可以用來洗澡，同樣有減肥護膚效果。
薄皮栗子
普濟方中藥祛斑
用栗子薄皮，搗為末，蜜和塗面。有活血、潤膚、展皺之功。本方是專治面上皺紋的經驗方。《醫部全錄》稱其可“令皮肉急皺可展，又治老人面皺。”中藥祛斑方中“栗子薄皮”指的是栗子內果皮，又叫栗，能活血、行血、榮潤皮膚;又具收斂作用，可繃緊皮膚，和以潤膚的白蜜可以使皮膚細膩、皺紋舒展。
蘋果雞蛋羹祛斑
原料：蘋果150g，雞蛋2個。白糖25g，香萊10g。
制法：將蘋果削去皮，剜去果核。切成小方丁;雞蛋磕入碗中，攪散;香菜洗淨，切細末。淨鍋放清水750g上火，放入蘋果丁、白糖，開鍋後勾入水澱粉，淋入雞蛋液燒沸，出鍋盛湯盆內即成。
百合豬蹄
原料：豬蹄1只，百合150g，蔥段15g，薑片100g，精鹽、味精、料酒、香萊段適量。
制法：將豬蹄洗淨，斬成小塊。淨鍋上火。摻入適量水，放入豬蹄、蔥段、薑片、料酒，開鍋後至半熟時，放入百合，調入精鹽，用小火燉爛時，調入味精，出鍋盛湯盆內，撒入香菜段即成。
運用：滑而不膩，具有清熱止咳。滋陰潤肺，安神利尿。抗皺防衰之功效。
八珍美容露
原料：水發銀耳1朵，罐裝蓮子50g，龍眼肉50g，冰糖20g，蜂蜜10g，杏仁10g，糖桂花、菊花各2g
制法：水發銀耳洗淨，去蒂、撕成小塊、同蓮子、杏仁、龍眼肉鍋中入適量水上火，加入冰糖，大火燒沸，小火慢燉1小時，放入蜂蜜調勻，盛出裝盆，撒桂花、菊花攪勻，即成。佐餐食。
運用：滋陰養顏，健身美容。常服可使皮膚光潔，細嫩如脂。
美白抗衰老水果
蘋果
健康最有利的水果。此外，在眾多的水果和蔬菜中美國人排出了對健康最有利的水果。其中蘋果排名第一，因為蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備，每週節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。
龍眼肉
有一定的抗老作用，因為它能抑制與衰老有密切關係的腦B型單胺氧化活性。
柳丁
推薦理由：防癌，一個中等大小的柳丁可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。柳丁能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
鳳梨淡化面部色斑
鳳梨屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。膚色暗沉的人可用紗布浸鳳梨汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。
草莓能增白和滋潤保濕
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛，對治療失眠效果不錯。
桔子增強肌膚彈性、平撫細紋
桔子是大眾非常熟悉的一種水果，以其豐富的果酸和維他命含量而被大量應用於護膚品和化妝品中，尤其是桔皮中的維他命C含量特別高，因此在很多地區，人們用桔皮泡水喝以攝取大量的維C。另外，桔子中所含的有機酸還能增強肌膚彈性，每天用桔皮擦臉可以平撫面部小細紋。
獼猴桃消除雀斑和暗瘡
獼猴桃又名奇異果，其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。獼猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭髮表面形成一層薄膜，不僅能讓頭髮免受髒空氣污染，還能讓頭髮越發豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭髮的生長是非常有好處的。
檸檬美白、抗老化
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。對於頭皮屑較多的人，可以用檸檬汁混和橄欖油在頭皮上按摩，半小時後沖洗，效果非常好。
葡萄抗氧化防衰老
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”。
桃子防止色素沉著預防皺紋
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液迴圈，使面部膚色健康、紅潤。
石榴
每年的中秋前後是石榴成熟的季節。一粒粒晶瑩飽滿的石榴籽鑲嵌在淡黃色的果實內壁上，似寶石，又如水晶，讓人胃口大開;吃起來甜甜的，又帶著種怡人的酸味。它不僅好吃，而且含有豐富的花青素和鞣花酸(一種天然多酚組分)，這兩種成分被稱為“人類已知的最具抗衰老作用的食用成分”，可以幫助身體對抗因自由基氧化引起的皮膚失去彈性、粗糙老化等衰老現象。同時，它還含有亞麻油酸、維生素和葉酸，能迅速補充肌膚所失去的水分，令膚質更為明亮柔潤。因此，含有石榴成分的護膚品通常有美白和保濕的作用。
此外，石榴中還含有紅石榴多酚。多酚也是公認的抗衰老物質，眾所周知，綠茶之所以有抗衰老的作用，就在於其中所含的茶多酚，但石榴的多酚含量比綠茶還要多得多。據有關研究，每天吃150g左右的石榴籽粒，就能有效增強機體抵抗力，延緩衰老;長期飲用石榴汁更是好處多多。如果每天飲用100ml，連續飲用2周，就可以將氧化過程減緩40%。但食用石榴時需注意，最好在晚飯之後1小時再吃，或者在午餐和晚餐之間的間隙吃，總之不可以空腹。否則的話，石榴中所含的酸可能會刺激胃部。
櫻桃
每到夏季，櫻桃就開始陸續上市。新鮮的櫻桃個大肉厚，顏色飽滿，還沒吃就讓人垂涎萬分。櫻桃可以說是水果裡的公主。不僅因為身價不菲——進口的櫻桃價格動輒上百元一斤，國產的也要幾十塊錢一斤;而且，它的營養價值也很高。國外曾有研究指出，一杯櫻桃汁所含的營養，相當於23份水果蔬菜。櫻桃的含鐵量位於各種水果之首。因此，常吃櫻桃可以補充體內的鐵元素，防治缺鐵性貧血，對女性來說特別重要。
櫻桃中所含的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、E等也非常高，這些成分都具有抗氧化的作用。櫻桃的紅色中還含有抗氧化標兵花青素，顏色越深，花青素的含量就越高。所以紫色的櫻桃品種抗氧化的效果最好， 深紅色的次之，淺紅色櫻桃再次，黃色最小。同樣的，味道也是，紫色的最甜，而黃色的微帶酸味。可以根據自己的喜好進行選擇。不過，櫻桃不可多吃，一天的量應在12顆左右。櫻桃性溫，過量食用容易上火，一次吃得過多還可能胃痛、泛酸，甚至腹痛、腹瀉。
牛油果
牛油果又叫鱷梨，是百分百的“外來戶”。它的樣子不算誘人：類似于梨形，黃綠色的外表，略微有些粗糙，聞著也沒什麼香甜誘人的氣味。如果是第一次吃的話，可能味道也不怎麼讓人驚喜：黃色的果肉有些面，有點像乳酪，味道很淡，比較幹，不像其他水果那樣香甜可口。但在西方，它備受人們喜愛，在不少菜肴中都可以發現它的身影。鱷梨能夠保護女性的子宮和子宮頸健康。研究表明，女性每星期吃一個鱷梨，能平衡雌激素、減掉分娩產生的多餘體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鱷梨從開花到成熟結果的生長期，也恰恰是9個月。
其實，牛油果還是非常棒的美容果。它富含抗衰老營養素，如維生素C、E、D和歐米茄-3脂肪酸，維生素E能對抗衰老，防治色斑，提高皮膚彈性，維生素D具有長筋骨、益指甲、美牙齒的作用， -3脂肪酸則可以保護心臟，並有助於保持皮膚柔軟和靈活，而且還對染髮燙髮之後乾枯的頭髮有特殊功效。另外，當人變得衰老時，細胞內穀胱苷肽的濃度就會降低，含有豐富穀胱苷肽的牛油果在抗氧化、延緩衰老、清除自由基方面可謂非常給力，堪稱“細胞的超級衛士”。
美白抗衰老小竅門
1.保濕保水工作做好
皮膚就會看上去非常的新鮮，年輕和健康。可以通過各種方法來給皮膚補水，每天喝大量的水是必不可少的。另外，可以多吃新鮮水果以及通過做面膜的方式來讓皮膚獲得更多的水份。
2.防曬
防曬是女人一生的護膚步驟，不管你是5歲還是45歲，出行時都要記得擦上防曬霜。太陽光中的紫外線最易曬傷皮膚，導致皮膚產生細紋。如果以前你從未做過防曬的工作，現在開始也為時不晚哦!
3. 不讓斑點現形，就靠美白保養預防
有些事上帝還算公平，不論膚質好懷，長斑這種事，人人都輪得到躲不掉。為了預防，每天使用美白保養，的確可抗衰老。
4.保持良好的心態
正所謂內在決定外在，調整正確心理保持良好心態是護膚過程中必不可少的。擁有良好的心態能讓人看待事物時心情平靜，面對不好的事物能自我調節。心情愉快能讓人肌膚煥發光彩，給人一種春風滿面的朝氣感。
沒有女人會喜歡皺紋的，皺紋多怎麼辦?如何能讓自己臉上的皺紋晚一些出現，這就成了每個女人都關心的話題。只要你從現在開始養成以下這些習慣，皺紋就會比同齡人晚來10年哦!
一生之計在於晨
當一個人開始衰老的時候，最開始衰老的部位是腸道，而腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘。
你需要早上起床，喝一杯溫熱的白開水，不但可以補充水分，還可以排宿便、清毒素。
一定要吃早餐。在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。久而久之，會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏症。
臉部按摩法，每天3分鐘
這是一套促進臉部血液迴圈，緩解皮膚肌肉緊張的簡易臉部運動。
緩解面部肌肉緊張法
1、面對鏡子，挺胸直立。兩腳自然平行分開。
2、用手背托住兩個下頜。
3、自然發笑，使面部下方肌肉稍顯緊張。
4、深呼吸的同時將兩個肘部向兩邊抬起。用手指和手背輕按下頜，緩緩抬起。
5、兩肘部和手完全成水準時，利用手的壓力托起下頜，直到頭微微揚起，接著動作4，繼續深呼吸。第一次持續5秒鐘為佳。
6、利用5秒鐘左右的時間吐氣恢復原來姿勢，利用下頜的自重輕壓手背。
7、動作熟練後，身護膝的時間逐漸延長至5秒、8秒、10秒……反復次數越多越好。
飲食內調相配合
美白不僅用美白產品和按摩調理，還可以配合飲食來進行哦，我們可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，不僅能讓睡眠品質變好，還能美白哦。除了牛奶外，新鮮的檸檬汁也是不錯的選擇，因檸檬是感光性水果，要儘量避免陽光，最好也選擇在夜間睡前喝哦。
用番茄蜂蜜美白
將半個番茄攪拌成番茄汁，向番茄汁中加入適量蜂蜜，充分攪拌後塗於臉部或手部，待15分鐘後洗去。此方法每星期可做1次-2次。這種配方根適合暗瘡皮膚使用，能有效去油膩，使皮膚更白更細膩。
白醋水洗臉
油性皮膚的人，可以使用一小勺白醋加溫水洗臉的方式來美白皮膚，這樣做，能夠讓粗厚的角質層變薄變柔軟，皮膚不僅白了還更加的嬌柔。白醋洗臉要切記不能貪多貪快，過量使用，會燒掉角質層，讓皮膚變得很薄。
想要膚色亮白，民間3個偏方搞定
敷優酪乳面膜
每週做1-2次優酪乳面膜，直接食用我們可以食用的優酪乳來敷臉就可以了，裡面有很多乳酸菌，能夠讓皮膚迅速變白。優酪乳面膜既健康，又實惠，而且不傷害皮膚，沒有什麼副作用。
珍珠粉美白
珍珠粉美白效果顯著，對肌膚有很好的滋養效果。取3勺珍珠粉，一顆碾碎的維E，然後，用純淨水調成糊狀。敷面，20分鐘後，用純淨水洗乾淨即可。
牛奶美白
準備一小杯鮮奶，(夏天的時候，也可以把鮮奶到放到冰箱裡，敷上涼涼的，會更舒服)。用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗淨。長期堅持，可以使膚色白淨均勻。
臉部美白抗衰老
一、法令紋
法令紋是臉上最容易出現的皺紋，想要預防鼻子旁邊的兩道法令紋，可以嘗試每天早晨，嘴巴部位做漱口狀張開兩面頰，舌頭在口內移動，並推抵兩頰，每個動作連續做5遍，每天做四次，堅持一個月就能看見效果。
二、眼袋
眼袋其實跟皺紋一樣，是人衰老的標誌性之一，惱人的眼袋會因人而異，但大部分會出現在45歲左右。可以每晚睡覺之前用維生素E膠囊中的粘稠液對著眼下部皮膚進行塗抹按摩。平時注意吃些膠體、優質蛋白、動物肝臟及番茄、土豆類食物。
三、抬頭紋
抬頭紋生長在額頭的部位，是歲月給人們留下來的印記，也是衰老的標誌，平時要注意眼睛少往上使勁抬看。然後可以用大拇指和食指的指腹，沿著眉毛重複運用深度大夾捏動作。運用大拇指和食指指腹，再以小夾捏的動作輕滑夾捏面部肌膚。
四、頸部皺紋
頸部的衰老會悄悄的來臨，它不必面部，會更容易鬆弛。想要為它抗衰老，每天要堅持三個步驟。第一步，在頸部贅肉地方塗上按摩霜或緊膚霜。第二步，用食指中指一起，從上往下，慢慢將頸部的脂肪往下擠。第三步，兩手在頸部的贅肉左右推擠。
熱水促血液迴圈
38度的水溫，浸泡十至十五分鐘，水沒過肚臍即可。能讓血液暢通，有利於肌膚的新陳代謝。
舒緩運動促睡眠
可以依靠一些舒緩運動，讓身體以輕鬆的狀態進入睡眠。
中午小睡一會兒
午休一般對白領來說是件奢侈品!有多少個中午，你是在開心網和MSN上打發過去的?聊天的時候真是開心，時間過得快，也不覺得累，不過到了下午，疲勞困倦就會開始找你“算帳”了。午休能讓你的身體在一天的緊張工作中得到調整，使得下午的精神狀態更好，工作效率更高，哪怕是趴在桌上閉目養神一下，也有利於身體的恢復。 準備個軟軟的墊子，平時可以當靠墊兒，中午放在桌子上趴會兒，哪怕閉會兒眼睛，也會有些效果。記得趴下的時候一定要關顯示器。
SPA調養好氣色
膚色蒼白、手腳冰涼是每個女人冬天都難以避免的，除了休息、睡覺、運動，其實最快速緩解疲勞、能讓人舒適的恢復呵護就是做個SPA。SPA中心的環境是我們在家怎麼也打造不出來的，如果家裡實在沒有地方擱浴缸或者木桶，就找個離家最近的美容院，給自己辦張SPA 卡，其實也就是幾次泡吧或者吃飯的錢，一周去按摩肩頸或者泡個澡，做個SPA，躺在香氣撲鼻的 床上，徹底放鬆一下吧。尤其是面部的SPA 按摩，更直接刺激了面部皮膚、血液和淋巴迴圈，對直接改善氣色有著非常好的效果。
手部美白抗衰老
手部防曬
既然說手是女人的第二張臉，顯然這張“臉”也是需要時刻做好防曬工作的，不僅在每天出門的時候要記得塗抹，更是要做到在洗手後，還有每隔兩個小時後做到重新塗抹一次，給自己灌輸一個隨時隨地都要塗抹的防曬和保護意識
隨時隨地塗抹護手霜
護手霜是保護和滋養手部肌膚最佳最直接的方法，它可以對手部肌膚撐起一個保護屏障，發揮其保濕和抗衰老的重要功效，避免手部肌膚的乾燥而引起的幹紋，及時補充手部肌膚所需的油脂和水分，大家在挑選的時候，可以選擇具有修復型和預防型的手霜，這樣才可以守住手部肌膚的秘密。
每週使用手膜修復
即使每天都在塗抹護手霜，但是依然還是需要每週使用一次或者兩次的手膜來修復手部肌膚，因為手膜中不僅含有抗衰老的成分，更是對於改善細紋和修復受損肌膚有顯著的效果，從而讓手部肌膚的皺紋減少，從新散發出細緻光滑的美肌狀態。
手部護理步驟
清潔
把雙手放入消毒水內浸泡3到4分鐘。
去角質
為雙手塗上磨砂膏，去除皮膚上的死皮。
按摩
用按摩膏為肌膚充分按摩。
精油
為雙手上精油，有助於吸收養分。
手膜
1.為雙手塗上手膜，手膜有深層滋潤美白的效果。
2.用保鮮膜覆蓋至手肘，防止水分跟營養成分流失。
3.用專業加熱手套加熱20分鐘，使皮膚更好地吸收養分。
滋潤霜
為雙手塗上滋潤霜，保持護理後雙手滋潤。
美白抗衰老飲品
牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
礦泉水
推薦理由：可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。
優酪乳
推薦理由：優酪乳不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，優酪乳脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。
木瓜紅棗蓮子蜜
材料：木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。
製作方法
1、將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。
2、然後將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裡面，上籠蒸透後即可食用。
功效：木瓜是盡人皆知的美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來製作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。
PS：食用時，一定要將木瓜一起吃掉。晚餐後，這道滋補佳品最適合作為一道甜品，讓全家人一起享用。
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
製作方法
將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。
功效：每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化，大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
結語：通過上文中我們能夠瞭解到，原來生活中有很多的飲食方法以及生活小竅門能夠幫助我們美白抗衰老，讓我們用過更年輕的肌膚，朋友們如果你也想在出行的時候皮膚白嫩光滑，那麼不妨嘗試上述小編教給大家方法哦，讓肌膚每天都水水嫩嫩哦。
