化解壓力面面觀
想像放鬆 通過想像， 訓練思維“遊逛”。 如“藍天白雲下， 我坐在平坦綠茵的草地上”， “我舒適地泡在浴缸裡， 聽著優美的輕音樂”。 在短時間內放鬆、休息， 讓自己得到精神小憩， 你會覺得安詳、寧靜與平和。
逐個擊破 把生活中的壓力羅列出來， 一、二、三、四……， 你一旦寫出來以後， 就會驚人地發現， 只要你“個個擊破”， 這些所謂的壓力， 便可以逐漸化解。
想哭就哭 醫學心理學家認為， 哭能緩解壓力。 心理學家曾給一些成年人測量血壓， 結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣， 而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。
擁抱大樹 在澳大利亞的一些公園裡， 每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。 這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。 據稱， 擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素， 令人精神爽朗。
看恐怖片 英國有專家建議， 人們感到工作有壓力， 是源於他們對工作的責任感。 此時他們需要的是鼓勵， 是打起精神。 所以與其通過放鬆技巧來克服壓力， 倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況， 例如去看一場恐怖電影。
穿舊衣服 穿上一條平時心愛的舊褲子， 再套一件寬鬆衫， 你的心理壓力不知不覺就會減輕。 因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受， 人的情緒也為之高漲起來。
飲食輔助 面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力， 身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”， 這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。 當人承受巨大的心理壓力時， 身體會消耗大量的維生素C， 應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。 少食多餐也有助於減輕緊張與疲勞。
上周， “普華永道”一名25歲的女職員因病去世。 一時間， “四大會計師事務所”沉重的工作壓力成為熱議的話題。 職場白領工作生活節奏快， 如果不懂得及時釋放壓力， 很容易對身心造成傷害。 且不論這位女職員是否“過勞死”， 職場白領應該學會一些運動方法， 懂得自我減壓。
運動產生“快樂因數”
曾有調查顯示， 由於壓力感大， 35歲至40歲之間的中年人是幸福感最差的人群。 現在， 這一人群有年輕化的趨勢， 很多職場菜鳥因為對角色轉換的不適應， 自感壓力很大。
減壓的方式有很多， 運動減壓則是最健康有效的一種。 運動之所以能緩解壓力， 讓人保持平和的心態， 與腓肽效應有關。 腓肽是身體的一種激素， 被稱為“快樂因數”。 當運動達到一定量時， 身體產生的腓肽效應能愉悅神經， 甚至可以把壓力和不愉快帶走。 運動還能緩解因長時間單調工作刺激易引起的生理、心理疲勞， 從而提高大腦皮層的綜合分析能力。
別帶著壞情緒運動
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉， 在鍛煉中思緒雜亂， 注意力不集中，
要達到減壓的目的， 應該選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。 通常來說， 有氧運動能使人全身得到放鬆， 如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。 運動時間可掌握在每天半小時左右， 運動完畢後洗個浴， 避免過度疲勞或興奮。
呼吸有道放鬆情緒
人一旦緊張時， 可以通過調整呼吸放鬆情緒。 白領們可以掌握一些呼吸方法， 哪怕工作再忙， 也可以利用喝水間隙給自己一個緩衝，
腹式呼吸 緩緩吸氣， 使腹部鼓起， 然後再把氣慢慢呼出。 動作從容舒適， 像熟睡之態， 具有安定神經的作用。
胸式呼吸 深吸氣， 使胸不斷擴張， 然後不間斷地慢慢把氣呼出。
上胸式呼吸 將兩手掌按在鎖骨上， 然後上胸部擴張吸氣， 待吸氣後再向外呼氣。 呼吸要均勻， 節奏可逐漸加快。
節律呼吸 走3至4步用鼻吸氣， 再走3至4步用鼻呼氣。 步速與呼吸節律要很好地配合。
強烈呼吸 先吸足氣略憋片刻， 然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。 其動作似吹口哨一般．
激勵呼吸 先吸足氣略憋片刻， 然後通過齒縫向外呼氣， 並發出“嗤嗤”聲。
給自己一個簡易SPA
按摩能夠提供深層鬆弛， 使我們身體的肌肉、承載過重的心理都得以放鬆。 然而，要去SPA館享受按摩需要花費不少時間。不妨掌握一些自我按摩技巧，給自己做一個簡易SPA放鬆。
頭皮撫慰 將拇指放在耳朵後面，其餘手指放在頭頂。輕輕地前後劃圈活動你的頭皮15至20秒。
輕鬆眼睛 閉上眼睛，將無名指直接放在眉毛下，靠近鼻樑。慢慢加壓5至10秒，然後輕輕鬆開。重複2至3次。
鼻竇減壓 將指尖放鼻樑上。慢慢滑動手指下到鼻子，穿過顴骨頂端，移到眼睛外側。
肩膀減壓 伸出一隻手臂，交叉在身體前部，觸摸反方向肩膀。在肩胛上肌肉加壓，劃圓圈。再換一邊重複。
減壓的“3R原則”
放鬆（relaxation）、退縮（re－duchion）、重整（reorientation），這就是國際上流行的 “3R原則”，也是比較行之有效的減壓方法。它的核心是儘量避免遭遇壓力源，盡力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。
要達到這種效果，平時應進行一些戶外活動，促進機體新陳代謝，儘量減少獨處，積極投身於群體活動，參加一些健康的娛樂項目。還可以學習一些時間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。
然而，要去SPA館享受按摩需要花費不少時間。不妨掌握一些自我按摩技巧，給自己做一個簡易SPA放鬆。頭皮撫慰 將拇指放在耳朵後面，其餘手指放在頭頂。輕輕地前後劃圈活動你的頭皮15至20秒。
輕鬆眼睛 閉上眼睛，將無名指直接放在眉毛下，靠近鼻樑。慢慢加壓5至10秒，然後輕輕鬆開。重複2至3次。
鼻竇減壓 將指尖放鼻樑上。慢慢滑動手指下到鼻子，穿過顴骨頂端，移到眼睛外側。
肩膀減壓 伸出一隻手臂，交叉在身體前部，觸摸反方向肩膀。在肩胛上肌肉加壓，劃圓圈。再換一邊重複。
減壓的“3R原則”
放鬆（relaxation）、退縮（re－duchion）、重整（reorientation），這就是國際上流行的 “3R原則”，也是比較行之有效的減壓方法。它的核心是儘量避免遭遇壓力源，盡力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。
要達到這種效果，平時應進行一些戶外活動，促進機體新陳代謝，儘量減少獨處，積極投身於群體活動，參加一些健康的娛樂項目。還可以學習一些時間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。
