懷孕期間， 不少孕婦為了不讓自己體重過剩， 有時會採取比較極端的方法來控制體重， 其實， 這是很危險的。 那麼， 孕婦吃什麼好呢?吃不胖的孕婦營養食譜有哪些呢?下面， 我們一起到文中看看有哪些孕婦營養食譜吧!
很多准媽媽擔心孕期攝入營養過剩， 導致產後體重過胖而難以恢復而在孕期控制飲食。 下面小編告訴准媽媽怎麼吃才不會胖的方法。
孕婦需要的基本營養
1、礦物質
鈣
功能：幫助胎兒的骨骼與牙齒生長、促進血液凝固維持心臟正常收縮。
主要食物來源：小魚乾、牛奶、堅果、燕麥、甘藍菜、蘿蔔、菠菜、豆類。
攝取量：自懷孕初期即應攝取足夠的鈣質， 至少每天增加500毫克。
鐵
功能：懷孕期間容易造成貧血， 多補充鐵質可增加造血功能， 彌補懷孕及分娩失血的損失。
主要食物來源：紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅果、葡萄。
攝取量
懷孕中期-增加30毫克的鐵質。
懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質。
2、蛋白質
功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養份， 並幫助胎兒的成長發育。
主要來源食物：魚、肉、蛋、奶、豆(豆漿、豆腐、黃豆)與乳製品。
攝取量
懷孕初期-每日增加2公克。
懷孕中期-每日增加6公克。
懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉， 一顆蛋約含7公克的蛋白質)。
3、熱量
功能：提供胎兒的成長需要及孕婦的新陳代謝。
主要來源食物：米飯、面類食品。
攝取量
懷孕初期-不需要增加每日攝取量。
懷孕中期-每日增加300大卡。
懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)。
4、維生素
維生素A
功能：增加抵抗力， 維持視力與肺部的健康。
主要食物來源：奶油、魚肝油、植物油、胡蘿蔔、綠色蔬菜。
維生素B
功能：與神經系統及皮膚發育有關， 缺乏B12會引起貧血。
主要食物來源：酵母、香蕉、肉類、香菇、堅果。
結語：隨著胎寶寶的增長， 孕婦需要的營養越來越多， 但是孕婦又怕吃成胖子， 真是苦惱了孕婦。 以上是小編總結的有關孕婦在孕期吃不胖的方法以及孕期需要的營養元素， 希望可以幫助到孕媽媽們!
