健身計畫 為什麼健身計畫屢次失敗

相信很多人在開始健身運動之前都會想好自己要做什麼， 有的甚至詳細到每一個步驟來鍛煉身體， 但總是達不到預期效果， 這是為什麼呢?是不是鍛煉時間不夠呢?不是!下面跟小編一起找出原因制定一套合適的健身計畫吧!

又是一個冬天了， 穿上棉襖還是那麼圓滾滾?對此專家指出：你很可能是犯了以下三個經典錯誤， 才造成這樣的局面。

健身計畫屢次失敗根源

忽視肌肉訓練

一提到肌肉， 我們總會想到健美運動員， 其實肌肉一樣可以以優美的形式呈現。 很多好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者，

肌肉鍛煉是維持曲線的不二法門。 這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80-260大卡之間， 而每公斤脂肪消耗的熱量只有2-6大卡。 所以， 只要給自己的身體增加一隻暖壺體積的肌肉， 就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。 看到這裡， 你還會拒絕肌肉鍛煉嗎?

只做同一種運動

運動的基本動作有三種， 一種是前後運動， 相對的另一種就是左右運動， 最後一種是旋轉運動。 像我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重， 都屬於前後動作。 如果只做同類型運動， 就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。 所以， 增加其他運動!轉呼拉圈， 可以鍛煉大腰部肌肉;單腳抬腿運動， 可以加強腹部和髖部肌肉;定點跳躍， 增加腿部力量和協調能力。

不記錄運動結果

如果你真想減肥、健身， 就仔細記錄運動結果吧!別小看這些數位， 跑步機上的速度、長度和心跳數都可以顯示你的體能， 所有變化都會如實反映你的身體狀況。 也許你會嫌麻煩!但只有記錄下你的健身專案、速度、長度、心跳等數字， 才能加以比較， 有沒有減肥成功一眼就可以得出結論。

制定一套合適的健身計畫

集中力量使自己達到一個目標是很讓人有成就感的， 人們通過處理各種各樣的事情來實現自己的價值， 通過戰勝各種各樣的困難來增加自信心。

有這麼多好處和堅持訓練的理由， 你怎麼還能放棄呢!就把它作為一生的健康計畫吧!

相信只要不斷努力， 就會不斷的收穫。 所以趕快為自己制訂一個為期12周的訓練計畫吧，

這樣不會覺得目標太遠， 更容易堅持下去， 不要半途而廢， 三個月後， 你就養成了一個有益的生活習慣， 它將使你受益無窮。

很多失敗的人都是因為害怕不能堅持， 自己內心的恐懼和不確定讓他們錯過了很多機會。 針對這個訓練課程， 我們有一個幫你堅持訓練的好辦法， 那就是記訓練日記。 在設計好的表格中記下你的每一次訓練， 看看自己變化的過程。

古語有雲， 不預則廢。 變化不是在一夜之間完成的， 堅持記錄你的每次訓練， 會讓你慢慢看到自己的進步， 這將鼓勵你繼續堅持下去。 做記錄還會讓你的訓練具有連續性， 你會清楚地知道上一次訓練所使用的重量， 以及你保持這一重量級多久，

還會幫你計畫下一次訓練重量。 你一定有過為家庭收支記流水帳的經歷， 是不是從那些記錄中分析出很多問題?是不是對節約開支很有效?為你的健康花一點時間吧， 這是值得的， 這可能是你為確保自己堅持訓練所能採取的一個最重要的措施。 再告訴你一個方法， 把日期填在第一張表的表頭， 拿本日曆， 為每週兩次的訓練做個計畫， 把每次訓練的計畫日期都填在隨後的表中， 這樣你可以自己監督， 而且更容易堅持訓練下去。

如果你能從運動中找到樂趣， 讓自己喜歡上這項運動， 那麼你從運動中所得到的就不僅僅是健康， 還會得到別的東西。 你知道這項訓練對健康大有好處， 所以， 即便你不喜歡運動，

也要把它看成是旨在達到一個重要目的的手段。 這項訓練會使你的外表發生巨大的變化。 它會減少脂肪， 增加肌肉， 還能令你舉止更加優雅。

在運動中你還會結識許多新朋友， 運動是你和一些有著同樣愛好的朋友保持聯絡的方式， 你們會有很多共同語言， 你會不再感覺孤單。 運動還是改善情緒的一個很好的辦法。 研究證明， 力量訓練和有氧運動都能緩解緊張， 消除沮喪。 在訓練時， 給自己定一個目標， 然後努力實現它， 這會使你很有成就感， 從而讓你更加喜歡這項運動。 有這麼多好處和堅持訓練的理由， 你怎麼還能放棄呢!就把它作為一生的健康計畫吧!

結語：相信通過小編的介紹大家對健身鍛煉已經有了自己的理解了， 失敗只是一時的，我們需要做的是總結自己的經驗，根據科學的指導改正錯誤，讓自己能夠向成功邁進。希望大家都能夠堅持不懈的鍛煉哦!

失敗只是一時的，我們需要做的是總結自己的經驗，根據科學的指導改正錯誤，讓自己能夠向成功邁進。希望大家都能夠堅持不懈的鍛煉哦!