大家都知道自己越來越胖都是管不住嘴自己吃出來的， 可就是忍不住的想吃怎麼辦， 因為減肥的最好方法就是管住自己的嘴， 不要吃些讓自己更胖的食物， 這是健身減肥最重要的因素之一。 今天小編給大家介紹吃了也不會胖的減肥食譜!
1、多吃膳食纖維豐富的食物
有效控制自己的食欲很關鍵， 但是總覺得餓也不是辦法， 所以我們需要在自己的餐點中多加點膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食欲。 膳食纖維是一種比重小、體積大， 並不易被消化， 會在腹中停留較長時間，
2、分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產生饑餓感， 受多種因素影響， 其中血糖濃度是一個重要的因素。 除了葡萄糖濃度之外， 心理因素和飲食習慣也會讓人產生饑餓感。 而由心理因素和習慣導致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失， 並非真正意義上的餓。 渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓， 但這些並非真的饑餓感。 當這些情況出現時， 你要學會調整自己的情緒， 喝些水， 再來判斷自己是不是真餓了。 如果不是真餓， 那你千萬不要上當而去進食。
3、少吃甜食
甜食含有較多糖分，
4、小碟子進食
用小碟子進食也是減肥的好方法， 因為對美食的控制力很難把握， 一不小心就會吃多了， 所以你可以食用小號的餐具進食， 慢慢的吃。 當然在煮飯的時候， 寧可少做也不要過量， 用小碟子盛飯菜。 就算你把盤子清空了， 也不會導致飲食過量。
5、勤漱口
漱口會把口腔清潔乾淨， 在你想吃東西的時候， 你就會暗示自己已經漱過口了， 不能再吃東西了。 當我們口中留有食物的香味時候， 我們會控制不住還想再吃東西。 而漱口會食物的味道清洗掉， 斷了我們對美食的留戀，
很多人都會用不吃早餐來達到自己減肥的目的， 但其實不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖， 甚至影響健康。 首先， 一個人塗過不吃早餐， 到中午就會產生強烈的饑餓感， 而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強， 吃下去的食物最容易被吸收， 也容易形成皮下脂肪， 而且饑一頓飽一頓， 將影響體內饑飽中樞的精細調節， 非常不利於減肥， 其次， 不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因， 三是不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量， 大腦缺氧能量而無法正常工作。
因此我們不僅要吃三餐， 還要吃好。 最重要的就是主食了！主食就是五穀雜糧， 它們負責人體需要的大多數能量，
而很多管不住自己嘴的減肥人士怎麼辦， 想吃零食怎麼辦？零食包括膨化食品、硬果類食品， 如水果、果脯類、冷飲等。 膨化食品的體積較大， 香脆可口， 但是一般都要過油， 因此含油量很高。 硬果類食品， 如花生、瓜子、核桃、松仁等。 體積小， 口感好， 飽腹感強， 但是他們本身含有大量的脂肪， 產熱量很高。
簡單問你幾個問題， 你下定決心減重了嗎？在減重的同時你的健康呢？下面再給大家推薦幾種光吃不胖的零食， 希望大家能夠喜歡!
青木瓜沙拉
去任何泰國餐廳， 你就會看到功能表上的青木瓜沙拉， 這個沙拉爽口脆嫩， 鮮香， 不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘， 你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
彩虹沙拉
彩虹沙拉， 具有吉祥性質， 捲心菜具有促進肝臟健康功能， 刺激人體自然排毒。
羽衣甘藍鳳梨椰奶沙拉
綠色蔬菜如羽衣甘藍，能夠幫助改善消化系統，加入鳳梨的話，就能夠幫助你的肚子更健康，加入少許奶油也不錯，試試再加入少許椰奶即可。
蔬菜藜麥飯
作為蘆筍湯的最佳伴侶，蔬菜藜麥飯內加入羽衣甘藍、西蘭花以及新鮮的穀物以及足夠的味道，能夠讓你的味蕾得到滿足!
蘆筍熱濃湯
晚餐的時候，一定要給自己一個暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦！蘆筍能夠幫助清除體內毒素，例如煙霧和除草劑。
櫻桃燕麥點
櫻桃除了具有抗炎症、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水準，櫻桃同時還能夠幫助緩解肌肉酸痛和關節疼痛，不如自製一些新鮮的櫻桃燕麥點心吧!
蕎麥粥
蕎麥粥是偉大的排毒食物，粥裡全是穀物，經過消化系統的作用能夠幫助你的腸道有效運行，如果你在喝燕麥粥的話，不如嘗試蕎麥粥食譜吧!
蘆筍蠶豆玉米粥
蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個具有豐富蛋白質、纖維素的食物吧！能夠讓你感到有飽腹感，也不會讓你的小肚子鼓起來!
烤羽衣甘藍
將羽衣甘藍混合堅果，放入少許咖喱粉烤制一下吧!這就是適合喜歡一切鹹、香、脆的零食的MM，咖喱中的薑黃能夠肝功能健康，促進肝臟排毒。
結語：通過上文的介紹，相信大家對於健身減肥都有了自己的理解，有時候過分的節食並不能很好的幫助我們健身減肥，還很有可能會帶來副作用哦!在這小編友情提醒大家在健身減肥的同時也要注意科學健康，希望能夠幫助到大家哦!
綠色蔬菜如羽衣甘藍，能夠幫助改善消化系統，加入鳳梨的話，就能夠幫助你的肚子更健康，加入少許奶油也不錯，試試再加入少許椰奶即可。
蔬菜藜麥飯
作為蘆筍湯的最佳伴侶，蔬菜藜麥飯內加入羽衣甘藍、西蘭花以及新鮮的穀物以及足夠的味道，能夠讓你的味蕾得到滿足!
蘆筍熱濃湯
晚餐的時候，一定要給自己一個暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦！蘆筍能夠幫助清除體內毒素，例如煙霧和除草劑。
櫻桃燕麥點
櫻桃除了具有抗炎症、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水準，櫻桃同時還能夠幫助緩解肌肉酸痛和關節疼痛，不如自製一些新鮮的櫻桃燕麥點心吧!
蕎麥粥
蕎麥粥是偉大的排毒食物，粥裡全是穀物，經過消化系統的作用能夠幫助你的腸道有效運行，如果你在喝燕麥粥的話，不如嘗試蕎麥粥食譜吧!
蘆筍蠶豆玉米粥
蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個具有豐富蛋白質、纖維素的食物吧！能夠讓你感到有飽腹感，也不會讓你的小肚子鼓起來!
烤羽衣甘藍
將羽衣甘藍混合堅果，放入少許咖喱粉烤制一下吧!這就是適合喜歡一切鹹、香、脆的零食的MM，咖喱中的薑黃能夠肝功能健康，促進肝臟排毒。
結語：通過上文的介紹，相信大家對於健身減肥都有了自己的理解，有時候過分的節食並不能很好的幫助我們健身減肥，還很有可能會帶來副作用哦!在這小編友情提醒大家在健身減肥的同時也要注意科學健康，希望能夠幫助到大家哦!
