近幾年患上抑鬱症的患者是越來越多了， 而且對人們的生活造成了很大的傷害。 不管是治療什麼疾病都離不開健康的飲食以及正確的保健方法， 這對於疾病的恢復能夠起到關鍵性的作用。 那麼如何治療失眠抑鬱症呢?
許多患者都會在半夜兩三點鐘醒來， 思緒萬千， 怎麼也睡不著。 那麼我們應該如何預防及治療失眠抑鬱症呢?這就要從多個方面去考慮了。
怎麼治失眠抑鬱症
保持積極樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。 能保與鄰里保持和諧融洽的人際關係。
多進行一些自我調節、自我暗示活動， 這可以通過玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。 時常帶著家人出去旅遊， 放鬆一下心情， 常和家人勾通， 遇到不開心的事情就和家人交談。
儘量減少白天的睡眠時間， 等晚上累的時候再睡了好覺。 午睡對部分人來說可能是享受， 而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。 誰要是白天睡覺了， 那麼他就別抱怨晚上睡不著了。 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
多參加體育運動、經常活動有助於睡眠， 但是， 應該注意的是， 睡前兩小時內不要做劇烈運動。
睡覺時應養成良好的習慣，
輔助藥物治療。 對於部分較重的患者， 應在醫生指導下， 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
如何改善睡眠
1、節制營養飲食， 改善失眠效果
怎樣治療失眠抑鬱症， 還可以從日常飲食上下功夫。 失眠抑鬱患者宜食用易消化富於營養的食物， 且要定時定量。
像高蛋白和高鈣類食品， 如牛奶、豆漿、蛋類以及新鮮蔬菜瓜果等， 有利於穩定情緒。 而動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用， 可多食用。
2、擴大社會交往， 豐富業餘生活
社會學家認為， 怎樣治療失眠抑鬱症都要考慮社會環境的影響。 患者適當參加社會活動， 多與社會接觸， 多和他人交流， 多想一些開心的事， 能夠陶冶性情， 保持良好的心態。
3、增加業餘愛好， 保持大腦功能
此外， 對於一些面臨退休、失業打擊的更年期中年人， 精神壓力大， 是失眠抑鬱症的高發群體。
這部分人群可以適當增加一些業餘愛好， 如繪畫、聽音樂、編織等， 對於保持良好的大腦功能， 增進身心健康大有裨益。
4、調節勞逸強度， 增強體質能力
怎樣治療失眠抑鬱症， 從保證勞逸結合開始著手十分恰當。 勞逸適度， 可以使經絡通暢， 氣血調和， 陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。
因此保持睡眠充足的情況下， 在閒暇時參加一些太極拳、體操、慢跑、騎自行車、散步等戶外活動，
失眠抑鬱症的五大危害
1、將人逼至絕境
危害後果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。 抑鬱心境會引起抑鬱症病人的思想消極、悲觀， 總是沉浸在自我譴責、自卑之中， 對前途悲觀絕望。
2、肉體折磨不斷
危害不僅在於精神健康的損害， 而且它也會帶來非常多身體上的症狀。 比如食欲減退、乏力等。 這些身體的不適可涉及到各器官， 自主神經功能失調的症狀較常見。 抑鬱症病人的身體症狀往往查無實據， 且多為非特異性的， 難以定位， 但不一定要排除軀體疾病。
3、持久的情緒不良
抑鬱症危害常見的一點， 就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。 並且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的， 因此非常難解決， 讓得抑鬱症病人的心情總處在悲觀厭世之中。 另一方面， 抑鬱與焦慮總是伴隨而來， 以更年期抑鬱症為代表， 這類患抑鬱症病人不僅心情抑鬱， 同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。
4、毀掉人的精神
抑鬱症危害巨大的第二點體現， 就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采， 嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。 並且， 抑鬱症病人對周圍一切事情都沒有興趣可言， 對工作、學習沒有一點兒熱情， 思想反映遲緩， 平素依著整潔的人也變的不修邊幅。
5、剝奪人的睡眠
抑鬱症病人常有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂，睡眠品質差等形式。
抑鬱症的種類
一、雙相抑鬱症即躁狂抑鬱症，簡稱為躁鬱症。兼有躁狂狀態和抑鬱狀態兩種主要表現，可在同一病人間歇交替反復發作，也可以一種狀態為主反復發作，具有週期性和可緩解性，間歇期病人精神活動完全正常，一般不表現人格缺損。
二、內源性抑鬱症即有懶、呆、變、憂、慮“五征”(大腦生物胺相對或絕對不足)。
三、隱匿性抑鬱症情緒低下和憂鬱症狀並不明顯，常常表現為各種軀體不適症狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠、精神運動性遲滯和激越等。
四、青少年抑鬱症，會導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學、恐學、翹課或拒學。
五、繼發性抑鬱症如有的高血壓患者，服用降壓藥後，導致情緒持續憂鬱、消沉。
六、產後抑鬱症其特別是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑、痛恨、恐懼、或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，是這類抑鬱症患者的常見症狀。
七、白領抑鬱症，患有抑鬱症的青年男女神經內分泌系統紊亂，正常的生理週期也被打亂，症狀多種多樣，除了精神壓抑、情緒低落、無所事事、愛生悶氣、思慮過度、失眠、多夢、頭昏、健忘等主要的精神症狀外，厭食、噁心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調症狀，月經不調、經期腹痛等婦科症狀也不少見。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於失眠抑鬱症怎麼治的相關內容，通過上文的介紹，相信大家對於失眠抑鬱症的改善方法以及它的危害都已經有了一定的瞭解。此外，文中還提到了抑鬱症的種類，有興趣的朋友可以仔細看看。
5、剝奪人的睡眠
抑鬱症病人常有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂，睡眠品質差等形式。
抑鬱症的種類
一、雙相抑鬱症即躁狂抑鬱症，簡稱為躁鬱症。兼有躁狂狀態和抑鬱狀態兩種主要表現，可在同一病人間歇交替反復發作，也可以一種狀態為主反復發作，具有週期性和可緩解性，間歇期病人精神活動完全正常，一般不表現人格缺損。
二、內源性抑鬱症即有懶、呆、變、憂、慮“五征”(大腦生物胺相對或絕對不足)。
三、隱匿性抑鬱症情緒低下和憂鬱症狀並不明顯，常常表現為各種軀體不適症狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠、精神運動性遲滯和激越等。
四、青少年抑鬱症，會導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學、恐學、翹課或拒學。
五、繼發性抑鬱症如有的高血壓患者，服用降壓藥後，導致情緒持續憂鬱、消沉。
六、產後抑鬱症其特別是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑、痛恨、恐懼、或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，是這類抑鬱症患者的常見症狀。
七、白領抑鬱症，患有抑鬱症的青年男女神經內分泌系統紊亂，正常的生理週期也被打亂，症狀多種多樣，除了精神壓抑、情緒低落、無所事事、愛生悶氣、思慮過度、失眠、多夢、頭昏、健忘等主要的精神症狀外，厭食、噁心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調症狀，月經不調、經期腹痛等婦科症狀也不少見。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於失眠抑鬱症怎麼治的相關內容，通過上文的介紹，相信大家對於失眠抑鬱症的改善方法以及它的危害都已經有了一定的瞭解。此外，文中還提到了抑鬱症的種類，有興趣的朋友可以仔細看看。
