對於很多男人來說， 擁有漂亮健碩的胸肌是一件讓人很興奮， 並且自信的事那麼方形胸肌和圓形胸肌是怎麼回事呢？
決定一個人是圓胸還是方胸有兩個因素。
第一個因素是先天因素， 也就是基因， 說的更細一點就是胸部肌肉纖維的分佈形狀。
第二個是後天因素， 所指的是後天胸肌的訓練。
如果要來比較一下這兩個因素決定方胸的重要性， 本文的觀點是先天因素更重要。 不過後天的鍛煉同樣也可以達到方胸的效果， 只是需要更多的努力。 下面就來分析後天應該怎樣鍛煉胸肌來達到方胸的效果。
之所以有方胸和圓胸的區別， 是因為圓胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間， 而方胸的肌肉纖維是均勻分佈在整個胸部。
至於想練成什麼樣的 可以通過鍛煉方法控制。 針對自己喜歡圓形胸肌還是方形胸肌進行方法鍛煉。
圓形胸肌鍛煉方法及注意事項：
練圓型的話， 宜仰臥推胸(平躺)， 窄握距、寬握距各做三組， 每組 10 個， 組間休息 1 分鐘， 三天一輪回。 兩個月初見效果， 半年打基礎， 一年小有成就， 三年脫胎換骨， 5年令人刮目相看。 雙杠不要做， 因為雙杠會把胸下沿雕出輪廓， 不符號你對圓型的要求。
健美宜全面進行， 全身各主要肌群都要練， 不要只練胸肌， 否則容易練成畸型。 全身主要肌群有：胸肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、斜方肌、腹肌、豎脊肌、股四頭肌、股二頭肌等。
飲食：各種肉吃不起就算了， 米飯要吃飽、雞蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也別少吃。 不要空腹鍛煉， 也不要飽脹鍛煉， 否則輕則傷身體， 重則進醫院。
另要保持精神愉快， 如果煩惱多多、憂鬱委靡不振， 則會影響鍛煉， 效果大打折扣， 甚至無法練成。 健身要有拼搏、不怕死、向前沖的精神， 只有這樣的精神狀態才能練得好、見效快。
還要休息好， 要充分的休息、包括睡眠、喝茶、聽歌放鬆等等。 不要健身房出來， 唱K到午夜， 麻將打到通霄， 這樣是不會有效果的， 甚至練起來反而傷身體， 因為你體力透支無法支撐在健身房的鍛煉。
方形胸肌鍛煉方法及注意事項：
練成方胸請注意以下幾點：
1、儘量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。 比如儘量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴推胸等， 這些在訓練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習動作。 如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴、Simth架的話， 建議要經常變化雙手間的間距， 最好採用寬握距做杠鈴推胸。
2、多用動作幅度大、角度大的練習動作， 這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維， 以及擴大胸腔的效果。 比如啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等， 這些在訓練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習動作。
3、在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動作的標準、標準、再標準。 因為鍛煉胸肌的過程中，
好了， 關於怎樣把胸肌練方就總結以上3點， 希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴格按照以上3點去做。 一般嚴格按照以上3點去做， 堅持2到3個月就可以看到胸肌形狀的改變， 有這方面需求的朋友們可以試一試。
