今天， 我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽動作， 跟著下面的孕婦瑜伽教學步驟進行練習有助於我們的孕婦順產， 當然， 大家也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行練習， 練習孕婦瑜伽幫助准媽媽放鬆身心。
下面， 我們就和大家從簡易孕婦瑜伽開始今天的孕婦瑜伽練習吧!練習簡易孕婦瑜伽可以使我們的准媽媽更加放鬆， 讓她更加自信。
簡易孕婦瑜伽
STEP1
雙腳彎曲， 腳掌心相對坐在墊子上， 雙手十指相扣抓住雙腳， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 保持自然呼吸。
STEP2
身體微微向前傾， 雙手抓著腳掌向前壓，
這樣的練習一定程度上還可以促進全身的血液迴圈， 堅持練習還可以使我們的准媽媽變得更加強健， 更加美麗。
STEP3
上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線， 不要彎曲歪斜你的頭部。
STEP4
然後再把你的身體往前進一步傾斜， 彎曲你的手肘， 雙手保持握住腳掌不變。
STEP5
慢慢的自然呼吸， 然後把你的上半身整個俯壓下去， 雙手手肘壓在雙腳小腿位置。
准媽媽練習瑜伽的時候， 要注意時刻感受自己的身體變化， 不要勉強我們的身體進行有難度的動作練習。
STEP6
保持自然呼吸， 雙腿膝蓋必須貼在地上， 動作堅持20個呼吸左右。 慢慢地回正身體， 雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。
眼鏡蛇式
STEP1
兩隻腿彎曲， 上身平躺在地面上， 兩隻手抱著膝蓋靠近胸口。
STEP2
雙手抓腳趾頭， 幫助腳跟往天花板延伸， 膝蓋可微彎， 感覺腿部後側伸展。
STEP3
伸展的時候要注意動作幅度， 不宜過大， 適度的伸展即可。 這樣的伸展可以有效的緩解我們的背部僵硬。
STEP4
吸氣將膝蓋彎曲， 吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。
吸氣的時候讓我們的腳跟向著天花板伸， 吐氣， 同時將兩個膝蓋分開， 保持這個姿勢10秒鐘， 並且重複3次。
瑜伽飲食——孕婦怎麼吃比較好
大豆及其製品
大豆及其製品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。 豆芽含有豐富的維生素C。 每天應進食豆類及其製品50-100克。
蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，
瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。 蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。
魚、禽、畜肉及內臟
這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源， 孕婦每日的膳食中應供給50-150克。 如條件不許可， 可用蛋類、大豆及其製品代替。
魚和蛋是最好的互換食品， 可根據季節選用。 動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D， 葉酸， B族維生素及鐵的優良來源， 也是供應優質蛋白質的良好來源， 每週至少吃1-2次， 每次100克左右。
海產品
應經常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦 皮、魚鬆等海產品，
