3大高招讓你與健康更親近

在生活節奏越來越快的時代， 人們疲於奔命， 忙著上班下班， 久而久之， 身體狀態也在慢慢的下滑。 時間是寶貴的， 所以休息的時候， 大多數人都在床上把假期解決了， 這是對身體極不負責任的表現。 而有氧運動的出現， 則為大眾提供了簡單而又實用的方式， 真真正正的把好身體“找回來”。

有氧運動很多很多， 每個人的喜好也不盡相同， 下面為大家介紹幾種生活中很實用的、很便捷的， 最重要是養生的!

一、騎自行車

現在生活節奏加快， 大家你趕著我， 我趕著你， 都在爭分奪秒， 最後都會搞得身心俱疲，

與此同時， 人們的口袋也鼓了， ， 越來越多的私家車跟著出現了， 人也越來越關注個人隱私， 一些人都不太喜歡公共交通工具;人也變得越來越懶了， 一步都不想走， 寧願開著車， 長此以往， 人的身體也越來越差， 空氣污染也越來越重。 綠色出行， 就是要提倡少開車或者不開車， 自行車曾經是家家必備的交通工具， 現在也越來越受到重視， 不僅可以鍛煉身體， 還能盤活身體各個器官， 提高免疫力， 減少各種疾病的發生。

方式：每次騎車時間大約控制在40分鐘以上， 研究表明， 人在騎自行車運動過程中， 20到30分鐘只是一個糖原的消耗， 30分鐘之後， 身體的脂肪才開始燃燒， 而低於40分鐘， 身體的機能並不能得到很好的鍛煉。 所以時間的把控很重要，

當然運動也要適可而止， 不能一味的追求時間， 適合自己才是最重要的。

二、步行

俗話說， “飯後走一走， 活到九十九”， 現在壓力越來越大， 簡單枯燥的“三點一線”的快節奏生活已經壓的人喘不過氣來， 所以難得把時間安排在身體的保健上面來。 所以提倡“沒空走一步， 有空走十步”， 就是工作的時候， 可以在吃飯的路上走走， 單位離家不是很遠的也可以快步行走;在週末的時候， 可以花更多一點的時間在自己的身體上面， 比如可以跟家人談談心， 說說最近自己的開心的事情或者不開心的事情， 說出來心情也會很好， 也能夠讓身體能夠獲得短時間內更密集的鍛煉。

雖然步行的方式有很多， 大多數人比較認同這個方式，

因為很方便且容易實行， 還可以減肥， 當然還有很多意想不到的收穫， 據醫學統計， 長期的行走鍛煉會促使血壓降低， 降低血液黏稠度， 利於強健心肌， 減少血栓的發生。

方式：要想“走”出健康， 就要在一段時間內保持一定的頻率、強度， 要不然效果就不會很明顯， 如果你喜歡長走， 那時間很重要， 最好的選擇是每天太陽升起之後， 而最佳的鍛煉時間是每天下午3點以後， 每週的鍛煉時間至少2—3次， 每次的時間至少控制在30分鐘以上， 時間不是太難擠出來， 所以我們要認真對待， 對自己的身體好一點。

三、韻律操

現在街頭巷尾什麼最火?當然是廣場舞， 我們的大叔大媽不僅沖出了亞洲， 也走向了世界， 成為了一道亮麗的風景。 隨著一曲“小蘋果”的橫空出世，

越來越多的人著了魔一樣的喜歡上了廣場舞， 好像一時間展現了“全民健身”的壯觀場面， 不得不說， 群眾的眼睛是雪亮的， 從小的方面來說， 既鍛煉了身體， 預防各種疾病， 幫助增加持久力， 鍛煉堅強意志， 勇於面對挑戰， 幫助增加自信心;從大的方面來說， 人們在一起通過舞蹈能夠互動、交流， 提供與朋友一起分享樂趣的機會， 增進感情， 促進社會和諧， 百利而無一害。

方式：首先對場地有要求， 需要鬆軟的草地或者沙地， 現在的誤區是大多數人都在水泥地上鍛煉， 這對關節是有損傷的， 如何來選擇適合自己的舞蹈?可以針對不同年齡層， 中老年可以選擇一些柔和的音樂， 節奏慢的舞曲;而年輕人不一樣，

建議要講究力道， 可能看起來動作的柔軟的， 其實內在還是力量， 這樣才會起到“健”的作用。 當然需要有必備的運動損傷知識， 如果不小心腳扭傷了， 應24小時內冰敷， 再熱敷， 如用紅花油等抹後又摸又搓， 會腫傷的更厲害。

總結：聽完我們的講解， 是不是覺得健康離我們很近呢!雖然壓力、快節奏的生活不停的向我們“襲擊”， 我們還是要對自己好一點。 時間很寶貴， 可以做很多事情， 不妨多抽出一點時間來“慰勞”下我們的身體， 身體好了， 就會有我們想要的一切。